时长：70分钟
主题简介：你是否因为一条短信没回、一句话不中听、一次微小失误而陷入情绪风暴？本课帮助你探索“过度反应”背后的未处理情绪、神经敏感性与内在需求，逐步练习“温和应对”而非自动爆发。
◉ 视频讲解：小事崩溃，其实是旧情绪的回声（10分钟）
○ 情绪放大的三大机制
- 情绪堆积：
小事只是引爆点，真正压垮你的是长期未疏解的情绪。 - 过度警觉：
神经系统过于敏感，反应容易快速放大并转向防御。 - 内在信念触发：
看似是对方的问题，其实触及了你“我不被重视”的旧信念。
▲ AI互动：你最近一次“反应太大”的情况是什么？
点击下方按钮，与AI一起拆解“反应背后的情绪积压路径”，重建你与小事之间的关系。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 温牛奶饮 · 金色牛奶与牛奶巧克力
推荐饮品：金色牛奶 + 牛奶巧克力
推荐理由：巧克力中的苯乙胺成分可舒缓压力反应，适合高反应状态后的神经修复。
做法：牛奶200ml + 姜黄粉1/3 tsp + 可可粉或牛奶巧克力块 + 蜂蜜，搅拌煮热。
○ 阿育吠陀食疗 · 香料奶
推荐饮品：阿育吠陀香料奶
推荐理由：平衡“火能过盛”的状态，安抚焦躁神经，适合激烈反应之后饮用。
做法：牛奶250ml + 肉桂、姜片、小茴香煮5分钟，加蜂蜜调和。
◉ 食疗教学视频：阿育吠陀香料奶（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：触发与反应曼陀罗
画下那些“本不该那么大”的反应，用图像区分“现实事件”与“情绪来源”。
- 小事放大图：
画出一件小事，然后加上你实际的反应图像，观察差异。 - 情绪雷达圈：
将“事件 → 感受 → 行为”用三层色圈表示。 - 反应缓冲图：
加入“暂停层”，为你今后的反应设一个缓冲画面。
○ 现代艺术书法练习
对小事的反应，并不代表你太敏感，而是你太压抑太久了。请写一句温柔的自我解释。
练习句子建议：
“My reactions are not too much — they are a call for care.”
“Even small things hurt when the heart is full.”
写完后放在你经常反应过大的场所，例如手机旁、餐桌边、浴室镜。
○ 绘画引导建议
把你的“反应”画出来，或许你会更理解那个“不是在找茬，而是在崩溃边缘”的自己。
- 触发印象图：
画下你记忆中最小但最难受的触发事件。 - 反应热图：
用颜色表示当时身体与情绪的温度状态。 - 回应练习图：
画一个“我希望自己能那样回应”的图景。
🖌️
认同与兴趣:
你不是“反应太大”，你是终于无法再继续压抑。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“敏感之力”“情绪解封”“回应练习”的艺术作品。
对话与期待:
将你的“触发-反应曼陀罗”上传AI，一起练习“慢一步”的自我守护。
你的情绪没有错，它只是终于找到了出口。学会慢下来听听它的来处，也许你会对自己更温柔。