时长：70分钟
主题简介：情绪并不需要压抑，而是需要理解、调节与修复。本课引导你构建属于自己的“情绪平衡系统”，从觉察波动 → 接纳情绪 → 启动修复，完成一轮“自我调节的闭环”，真正拥有面对变化的稳定内核。
◉ 视频讲解：情绪自我修复的三阶段机制（10分钟）
○ 情绪修复三步法
- 情绪扫描：
每日三次觉察当前的主导情绪，记录它的位置、颜色、温度。 - 调节介入：
使用声音、呼吸、热饮、绘画等方式稳定波动。 - 自我修复对话：
给予自己一句话回应：“我知道你现在难受，我在这里。”
▲ AI互动：你最近一次情绪波动之后，是如何“照顾自己”的？
点击下方按钮，与AI一起构建你的“情绪修复闭环图”，练习主动关照内在状态。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 可可疗愈 · 辛辣可可饮
推荐饮品：辛辣可可饮
推荐理由：唤醒感官系统、重启“内在能量回路”，适合情绪闭塞后使用。
做法：热牛奶200ml + 可可粉1 tbsp + 肉桂 + 辣椒粉一撮 + 蜂蜜调和饮用。
○ 阿育吠陀食疗 · 椰子水与薄荷茶
推荐饮品：椰子水 + 薄荷茶
推荐理由：清凉镇静、降火解压，有助于调节“情绪过热”状态。
做法：椰子水100ml + 薄荷叶泡水150ml 混合，冷饮或温饮均可。
◉ 食疗教学视频：椰子水与薄荷茶（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：反应前的中间空间
为情绪的高低起伏画出你的节奏图像，用曼陀罗的层次结构搭建稳定与修复路径。
- 波动之环：
从中心向外画出“低落 → 稳定 → 焦躁 → 释放”的循环。 - 修复轨道图：
用螺旋图形记录你每次修复情绪所使用的方式。 - 安稳之核：
在曼陀罗最内圈写下你的“自我安抚关键词”。
○ 现代艺术书法练习
请写下一句能在“波动中唤醒你稳定感”的提醒语，在你情绪最需要被照顾的时刻出现。
练习句子建议：
“I can be calm, even in chaos.”
“My emotions rise, but I remain.”
建议写在你常情绪失衡的区域，如厨房、车内、床头、工作角落。
○ 绘画引导建议
画出你理想中的“情绪修复基地”，它可以是一个图形、一个符号、一种结构。
- 平衡仪图：
画一个天平，两边是你的情绪与理性。 - 修复空间图：
画出你想象中“自我修复空间”的内部样貌。 - 稳定系统图：
用图形连接你最常使用的“修复工具”：如茶、音乐、文字、呼吸。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不是“没有情绪”，而是你知道如何照顾它，不让它泛滥成灾。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找那些“情绪节律”“自我修复”的视觉语言。
对话与期待:
将你的“情绪平衡曼陀罗”上传AI，继续探索你的修复路径图谱。
你的情绪不需要被压下去，而是需要被安置好。当你有了稳定系统，风雨来了你也不再失控。