时长：70分钟
主题简介：生活中的变化并不可怕，真正令人困扰的是我们对变化的情绪反应。本课将引导你辨认在变化面前产生的典型情绪，如抗拒、焦虑、无助与不确定，并学习在变化中建立稳定、信任与适应的能力。
◉ 视频讲解：情绪为何惧怕变化？（10分钟）
○ 面对变化的四种常见情绪
- 抗拒：
感到旧有结构被打破，不愿接受新现实。 - 焦虑：
担心未来不可控，对未知充满恐惧。 - 悲伤：
为失去过去的状态而低落或怀念。 - 空白：
情绪冻结，不知如何应对突如其来的改变。
▲ AI互动：你最近面对的一个变化是什么？你当时的第一情绪是什么？
点击下方按钮，与AI一起探讨你对变化的典型反应，并制定适应支持计划。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 可可疗愈 · 柑橘可可饮
推荐饮品：柑橘可可饮
推荐理由：可可稳定神经、柑橘提振心绪，适合在应对变动时舒缓不安。
做法：热牛奶200ml + 可可粉1 tbsp + 新鲜橙皮或柠檬皮碎 + 蜂蜜1 tsp，小火搅匀饮用。
○ 阿育吠陀食疗 · 香菜大米粥
推荐食谱：香菜大米粥
推荐理由：润养脾胃、缓和焦虑状态，适合“面对新阶段”的过渡期调理。
做法：将白米慢煮成粥，加入香菜末、少许橄榄油与食盐调味。
◉ 食疗教学视频：香菜大米粥（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：变化适应曼陀罗
用图像表达你对变化的情绪起伏过程，并画出你希望在变化中安住的内在位置。
- 变化轨迹图：
用流线型图案描绘“事件 → 反应 → 修复”的路径。 - 安置之核：
在曼陀罗中心写下“在变化中依然不变”的核心价值。 - 重建图：
画出你希望建立的新状态样貌，用希望的色彩填充它。
○ 现代艺术书法练习
写下一句关于变化的正向信念，用它在每次动荡时提醒自己：我并没有失去控制。
练习句子建议：
“Change doesn’t break me — it shapes me.”
“I grow by adapting, not by resisting.”
将它写在你最容易焦虑的空间，例如手机桌面、床头、日程本首页。
○ 绘画引导建议
请画出你“正在经历的变化”带给你的内心图景，再画出你“想成为的那个稳定的我”。
- 混乱图：
用不规则图形表现变化刚来临时的心情。 - 适应转化图：
在原图基础上逐步加入秩序、色彩与节奏感。 - 新常态图：
绘出你希望“变化之后的自己”所拥有的状态与能量。
🖌️
认同与兴趣:
你并不是害怕变化，而是你需要一个“过渡空间”来安顿自己。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“变化中的稳定”“自我适应的美感”图像灵感。
对话与期待:
将你的“变化反应图谱”上传AI，一起记录你“适应新阶段”的成长轨迹。
变化不可避免，但情绪可以被照顾。你可以一边调整一边成长，而不是一开始就要完美。