时长：70分钟
主题简介：我们总以为情绪是由“事件”造成，但其实真正影响我们的是“我们对事件的解读”。本课将带你拆解“情绪反应”的认知路径，并练习在面对刺激时建立更稳健的解释系统，减少误解、内耗与误伤。
◉ 视频讲解：如何改变你对事件的解读？（10分钟）
○ 情绪的三段式形成路径
- 触发事件：
一件外部发生的事情或他人言行。 - 主观解读：
你赋予这个事件的含义（被忽视、被冒犯、被拒绝）。 - 情绪结果：
你因这些解释而产生的情绪与行为反应。
▲ AI互动：最近一个让你情绪波动的事件是什么？
点击下方按钮，与AI一起梳理你对事件的“认知解读路径”，练习新的思维角度。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 可可疗愈 · 可可与椰子奶
推荐饮品：可可与椰子奶
推荐理由：可可带来镇静与平衡感，椰子奶润养神经，适合“认知重构”时使用。
做法：椰奶150ml + 牛奶100ml + 可可粉1 tbsp，小火搅匀，加入蜂蜜适量。
○ 阿育吠陀食疗 · 蜜橙饮
推荐饮品：阿育吠陀蜜橙饮
推荐理由：增强消化与情绪代谢能力，帮助去除“情绪积压毒素”。
做法：鲜橙汁100ml + 姜黄粉一撮 + 蜂蜜1 tsp + 温水100ml 搅匀饮用。
◉ 食疗教学视频：阿育吠陀蜜橙饮（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：认知转换曼陀罗
将“事件 → 解读 → 反应”转化成视觉结构，帮助你重新建构对外界的感知方式。
- 三层结构图：
中心圈为“事件”，中圈为“我最初的解释”，外圈为“新的理解”。 - 情绪中和图：
用渐变色调表达从“情绪化解读”到“平静思维”的过程。 - 事实 VS 想法图：
将“事件本身”与“我的解释”以两种图案区分呈现。
○ 现代艺术书法练习
写下一句提醒你在冲突中“先暂停解读、再判断”的信念句，帮助你脱离第一反应。
练习句子建议：
“It’s not the event — it’s the meaning I give it.”
“I choose interpretation, not assumption.”
将其写在你常对人误解或过度敏感的空间，如手机备忘录、对话记事页、镜子旁。
○ 绘画引导建议
请画出你“最初的情绪解释”与“重新理解后的版本”，对比你的情绪变化。
- 误解图：
画出你误会某句话/某表情后的情绪图像。 - 澄清图：
用柔和线条重新绘制对同一事件的新解释。 - 情绪开窗图：
在图中加入一扇窗，象征“新的角度、新的理解”。
🖌️
认同与兴趣:
不是你太敏感，而是你太快用旧伤口去解释了新事件。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“解读的转化”“情绪透视”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“认知转换曼陀罗”上传AI，一起拆解误解、重建连接。
世界不会因为你解释得对而变好，但你会因为解释得温柔而更自由。