时长：70分钟
主题简介：你是否常常在关系中迎合他人、压抑自己的想法，只为维持表面的和谐？本课将帮助你辨别“适应”与“委屈”的界线，探索如何在不失礼貌的前提下表达真实情绪与需求，重建自我感与尊重感。
◉ 视频讲解：压抑的背后是怕失去？（10分钟）
○ 三种“过度适应”信号
- 自动说“没事”：
明明心里很不舒服，却总说“我没关系”。 - 压下真实需求：
怕破坏关系、不敢说出自己的意见或底线。 - 事后怨气累积：
适应当下，回家却内心翻腾、自我否定。
▲ AI互动：你最近一次“压下真实”的场景是？
点击下方按钮，与AI一起分析你当时的“适应行为”，并探索新的表达策略。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 可可疗愈 · 可可姜茶
推荐饮品：可可姜茶
推荐理由：温润可可舒缓情绪，生姜增强内在力量感，帮助你更有底气表达自己。
做法：可可粉1 tbsp + 姜片2片 + 牛奶200ml，小火煮开，加蜂蜜调和。
○ 阿育吠陀食疗 · 鹰嘴豆香菜沙拉
推荐食谱：鹰嘴豆香菜沙拉
推荐理由：提升消化力，补充稳定心神的植物蛋白，适合自我价值感薄弱时使用。
做法：煮熟鹰嘴豆200g，加入香菜、橄榄油、柠檬汁和海盐拌匀。
◉ 食疗教学视频：鹰嘴豆香菜沙拉（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：真实表达曼陀罗
请尝试绘出“适应我”与“真实我”的差异状态图像，并练习在曼陀罗中心写下你的界线宣言。
- 适应外壳图：
画出你在人前“戴着的面具”，用暗色表达压抑感。 - 内在真实图：
画出你内心真正想说、想做的样子。 - 边界之圆：
绘制代表你“尊重自己情绪”的保护圆环。
○ 现代艺术书法练习
请写下一句能代表你“温柔而坚定地表达真实”的句子。使用篆书或带有仪式感的字体练习，增强表达信念。
书写建议：
“”I can disagree and still be worthy of love.”。”
“Truthfulness is not selfishness, but the beginning of self-completeness.”
每日晨间或沟通前书写一次，增强自我认同。
○ 绘画引导建议
画出你在关系中“沉默的自己”与“表达后的自己”形象，透过视觉探索你想转变的能量状态。
- 沉默图：
画出压抑情绪在你体内的积聚感。 - 释放图：
表现说出心里话后你希望获得的轻盈感。 - 勇气图：
画一个代表“坚定表达”的象征物（如火、圆、树根）。
🖌️
认同与兴趣:
迎合不能换来真正的理解，唯有真实，才能建立长久的连结。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“真实表达”“温柔坚定”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“真实表达曼陀罗”上传AI，与AI共建你的“关系新规则”。
你有权利成为真实的自己，而不是别人期望的样子。学会表达，是给自己自由的开始。