时长：70分钟
主题简介：安全感不是来自外部环境的稳定，而是源于你相信：无论发生什么，我都有应对的能力。本课将帮助你理解“情绪弹性”的构成要素，构建“内在稳定核心”与“外部支持系统”的双重机制。
◉ 视频讲解：情绪弹性从哪里来？（10分钟）
○ 建立安全感的三要素
- 内在回应力：
你是否能在压力中找到自我支持语言？ - 关系支持感：
你是否知道谁能理解你，而非评判你？ - 稳定行动力：
当混乱发生，你是否知道该做什么？
▲ AI互动：在你感到不安时，你通常会依靠什么来安抚自己？
点击下方按钮，与AI一起识别你已有的“安全机制”，并找出你想补全的部分。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 可可疗愈 · 可可姜茶
推荐饮品：可可姜茶
推荐理由：温暖中枢神经、增强心理韧性，适合在混乱或动摇时饮用。
做法：牛奶200ml + 可可粉1 tbsp + 姜片2片 + 蜂蜜适量，小火煮开即可。
○ 阿育吠陀食疗 · 鹰嘴豆香菜沙拉
推荐食谱：鹰嘴豆香菜沙拉
推荐理由：增强脾胃与专注力，适合“失序状态”后补充内在力量。
做法：熟鹰嘴豆200g，加香菜、橄榄油、柠檬汁、海盐拌匀。
◉ 食疗教学视频：鹰嘴豆香菜沙拉（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：安全感曼陀罗
通过曼陀罗结构画出“你感到最稳定的时刻”，在图像中建立“自我保护空间”与“情绪复原力环”。
- 安全核心图：
在曼陀罗中心写下一句最能安抚你的语言。 - 支持系统网：
向外扩展，画出你的五个支持资源（人/事/物）。 - 复原力图：
画下你“曾经走出情绪困境”的过程轨迹。
○ 现代艺术书法练习
请写下一句“你愿意反复对自己说”的安定语言，使用有节奏感、笔画厚重的方式书写。
书写建议：
“I already have the ability to cope with everything.。”
“In the midst of turmoil, I can also be the core of stability。”
建议每日早起或睡前练习一遍，强化稳定感。
○ 绘画引导建议
画出一个“你的情绪庇护所”，它可以是一个空间、一棵树、一个象征符号，用图像构建你的“安全岛”。
- 庇护所图：
画出你心中最想躲进的“能量恢复空间”。 - 防御光圈：
用一圈光或墙围住你想守护的心理界线。 - 稳定地标图：
画一个象征“你会一直在这里”的元素（如灯塔、根系、日轮）。
🖌️
认同与兴趣:
你无需等待世界安定，你可以成为自己的安全之源。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找象征“自我照护、情绪复原”的图像灵感。
对话与期待:
将你的“安全感曼陀罗”上传AI，记录你恢复稳定与弹性的旅程。
真正的安全感，不是外界不变，而是你变得“可以应对任何变化”。你不是脆弱的，而是还没发现自己的弹性有多强。