时长：70分钟
主题简介：复发并非失败，而是对系统支持的提醒。本课将帮助你识别复发早期信号，建立“多层级支持网络”，从而在波动中稳住身心，同时学会向外界适度求助而不感到负担。
◉ 视频讲解：支持系统不是依赖，而是防跌的绳索（10分钟）
○ 防复发支持系统的三大核心
- 自我觉察机制：
情绪日志、身体指标、睡眠追踪等每日自检工具。 - 稳定日常节律：
饮食、起居、活动的规律化，维持“心理地板”。 - 社会支持网：
建立三个层级的求助对象：情绪疏导、陪伴提醒、危机干预。
▲ AI互动：你当前的支持网络是否足以应对情绪波动？
点击下方按钮，与AI共同绘制“你的支持系统图谱”，评估是否还缺少某些关键角色。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗茶 · 薄荷茶
推荐饮品：薄荷茶
推荐理由：提神清脑、疏解压力、增强觉察，适合复发初期情绪困顿时饮用。
用法：新鲜或干薄荷叶3g，热水冲泡，白天饮用最佳。
○ 阿育吠陀食疗 · 杏仁牛奶饮
推荐饮品：杏仁牛奶饮
推荐理由：滋养脑神经、补充神经递质能量，增强恢复后的稳定性。
做法：杏仁10粒泡软，与牛奶200ml、枣片、小豆蔻粉搅拌后加热饮用。
◉ 食疗教学视频：杏仁牛奶饮（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：支持网络曼陀罗
通过图像构建“你可以依靠的支持结构”，并绘制你的复原路径中的关键力量来源。
- 支持图层：
分圈绘出心理、身体、社交层面的支持资源。 - 连接路径：
画出你“何时向谁求助”的启动路线。 - 自我支点：
在图像中央写下“我值得被支持”的信念核心。
○ 现代艺术书法练习
Choose one line that reinforces your right to seek and receive support. Practice it in firm, steady script.
Suggested sentences:
“I build my circle before I break.”
Write it near your desk,镜子或备忘录区，成为每日提醒。
○ Drawing Guide
Draw your “safety circle” — a symbolic network of people, places, practices that protect your peace.
- Inner circle:
who/what stabilizes you？ - Middle circle:
practical supports (habits, routines, resources) - Outer circle:
emergency support — doctors, mentors, AI, etc.
🖌️
Recognition & Design:
预防复发不是靠“更坚强”，而是更有“结构感”。你可以为自己建立一套温柔而坚实的防护网。
Search & Creation:
访问 arttao.org 画廊，寻找“互联、自持、秩序”主题图像，作为你支持系统的象征。
Dialogue & Continuity:
将你的支持网络曼陀罗上传AI，每月回顾一次它的更新与变化。
You don’t need to fight alone. You just need to remember: you’re allowed to prepare peace before the next storm.