时长：70分钟
主题简介：许多老年人在面对身体衰退、亲友离世、生活角色转变时，出现情绪低落、无望感或社交回避。这些并非“自然衰老”的必然结果，而可能是老年期抑郁的表现。本课将帮助你理解它的心理机制，辨别信号，并学习适合本阶段的支持系统。
◉ 视频讲解：老年期抑郁的识别与支持（10分钟）
○ 老年期抑郁的典型表现
- 情绪退缩：
常感到“人生已无意义”，对生活缺乏兴趣。 - 身体化症状：
以疲倦、食欲差、失眠等身体症状呈现抑郁。 - 社会隔离：
不愿与人交往，认为“麻烦别人”是负担。
▲ AI互动：你是否察觉自己或亲人正在“情绪退缩”中？
点击下方按钮，与AI对话探索老年期抑郁的可能征兆，并寻找适合的支持方法。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗茶 · 洋甘菊玫瑰茶
推荐饮品：洋甘菊玫瑰茶
推荐理由：舒缓神经、安抚孤独感，适合黄昏或夜晚饮用。
做法：洋甘菊花与干玫瑰花各3g，热水冲泡5分钟，可加入少量蜂蜜。
○ 阿育吠陀食疗 · 牛奶燕麦粥
推荐食谱：牛奶燕麦粥
推荐理由：温润安神、滋补精力，有助于恢复老年期体能与精神状态。
做法：燕麦50g + 牛奶200ml，小火煮软后加入少许肉桂粉和蜂蜜。
◉ 食疗教学视频：牛奶燕麦粥（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：再展开的自我曼陀罗
老年期不是退缩的终点，而是可以重新展开自我、建立新秩序的阶段。
- 生命回顾图：
绘制一张表示你人生重要节点的螺旋图。 - 价值再现图：
描绘你仍然热爱并愿意继续投入的事物。 - 未来愿景图：
用圆形图案描绘你期待的情绪状态或新生活节奏。
○ 现代艺术书法练习
写下对自己温柔的提醒，支持你在老年阶段继续前行、继续连接。
练习句子建议：
“My age brings depth, not disappearance.”
“Even now, I am becoming.”
每日书写一次，并贴在镜子或床头，成为每一天新的起点。
○ 绘画引导建议
老年期的你，依然拥有创造力与表达权。试着画出以下图景：
- 自我肖像图：
画出你现在的模样，并在背景中添加象征“内在力量”的符号。 - 记忆之树：
以树形绘制你的生命记忆与支撑过你的重要时刻。 - 希望光环：
画出围绕你的“希望圈”，即使未来未知，也能发光。
🖌️
认同与兴趣:
你不是“变老了”，你是正在以新的方式生活。让身体和情绪慢慢适应这个阶段。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找那些象征“成熟之光”“生命延续”的作品。
对话与期待:
上传你的绘画作品，与AI对话关于“下一个十年”的希望与计划。
年龄不是终点，而是成为自己的另一种方式。愿你在新的阶段中找到喜悦与方向。