时长：70分钟
主题简介：在持续情绪低落的状态下，很多人会发现自己开始“记不住事”“反应慢”，这并不等同于老化，而可能是抑郁状态影响了大脑的认知加工功能。本课将带你理解情绪与记忆的双重关系，并帮助你透过饮食、书写与图像疗愈逐步恢复心理能量。
◉ 视频讲解：低落情绪如何影响记忆功能（10分钟）
○ 情绪低落时的典型认知变化
- 记忆模糊：
难以集中注意、容易忘记日常事务。 - 自我评价下降：
常常误以为“我是不是老了”或“我是不是不行了”。 - 信息处理延迟：
大脑思考速度减慢，语言表达变少或迟钝。
▲ AI互动：你是否也经历“想说的忘了”“刚刚的事记不清”？
点击下方按钮，与AI一起探索你是否处于“情绪影响认知”的状态，并找到恢复清晰的路径。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗茶 · 柠檬草茶
推荐饮品：柠檬草茶
推荐理由：柠檬草具备提神与清脑功效，可缓解脑雾感与情绪低落。
做法：将干柠檬草3g放入热水中冲泡5分钟，加入少许蜂蜜提升口感。
○ 阿育吠陀食疗 · 香料鸡胸肉
推荐食谱：阿育吠陀香料鸡胸肉
推荐理由：结合多种温性香料，有助于激活消化与脑力，提高身体与情绪的能量。
做法：鸡胸肉150g切片，加姜黄、孜然、黑胡椒、橄榄油炒香，搭配清饭食用。
◉ 食疗教学视频：阿育吠陀香料鸡胸肉（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：记忆重建曼陀罗
尝试透过绘画，把记忆的空白变成新的连结、把混乱变成有序。
- 记忆片段图：
用色块或符号描绘近期你想起的片段与感受。 - 思绪通道图：
绘制一条从混乱走向清晰的思维路径。 - 脑力花环图：
画出代表“专注力与记忆力”的曼陀罗图腾。
○ 现代艺术书法练习
当你开始写下支持性的语言，记忆也会被重新唤醒。让这些句子陪你练习。
练习句子建议：
“My mind is clearing, gently and steadily.”
“Even when I forget, I am still growing.”
每日抄写一次，并在书写时专注呼吸与笔触，作为冥想的一部分。
○ 绘画引导建议
当记忆模糊时，不要逼迫自己记住，而是试着用图像去“再建构”。
- 模糊图：
画出你觉得“无法记住”的一段，用雾状或错落线条呈现。 - 线索重组图：
添加你希望回忆起的关键词、场景、感受。 - 希望之环：
画一个包围记忆片段的安全圆圈，象征你准备好接纳它。
🖌️
认同与兴趣:
你不是“记性差”，而是在经历心灵的恢复期，请对自己保持温柔。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找象征“重建”“清晰”的图像，唤醒你的心智能量。
对话与期待:
将你的记忆之画上传AI，与它共同整理你正在修复的内在图谱。
记忆的清晰不是强迫自己去记住，而是创造一个足够安全的内在空间，让它自然而然地浮现。