时长：70分钟
主题简介：衰老带来的并非只是失去，更是“行动”这一力量的重构。无论是起身整理一角空间，还是走到阳台看看天光，这些微小的行动，都是对抗心理与身体退化最温柔的坚持。本课将带你认识行动如何成为复原的力量源泉，并透过疗愈练习重新激活生命动力。
◉ 视频讲解：温柔的行动力如何延缓退化（10分钟）
○ 行动退缩与行动激活的心理机制
- 退缩循环：
越不行动，越感疲惫；越疲惫，越不愿行动。 - 微行动效应：
哪怕只是起身洗个脸，也可能改变一整天的状态。 - 身体记忆的激活：
规律的身体动作会逐渐修复神经回路与自我效能。
▲ AI互动：你的身体在告诉你什么？有没有什么事，你可以“现在”就做？
点击下方按钮，与AI对话识别你的行动障碍，并寻找适合你节奏的启动方式。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗茶 · 姜茶
推荐饮品：姜茶
推荐理由：温暖驱寒、提升行动力，对抗早晨僵硬感与懒散情绪尤为有效。
做法：新鲜姜片5g煮水10分钟，可加红糖或蜂蜜饮用。
○ 阿育吠陀食疗 · 黄姜牛奶
推荐食谱：阿育吠陀黄姜牛奶
推荐理由：促进循环、激活肠胃、温补心志，是适合老年清晨或夜晚饮用的“黄金饮”。
做法：热牛奶200ml中加入黄姜粉1/2 tsp、小豆蔻粉1/4 tsp，搅拌后加入蜂蜜。
◉ 食疗教学视频：阿育吠陀黄姜牛奶（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：行动之环曼陀罗
尝试绘制你的“行动地图”，不仅记录身体的移动，也呈现内心的觉醒。
- 启动点图：
画出哪些时刻你愿意动、想要动、开始动。 - 能量流线图：
以线条描绘你完成一个任务后的能量回流与情绪提升。 - 日常小事曼陀罗：
以圆形结构编织出你一天中微小但有意义的行动。
○ 现代书法练习
每一次“我去做了”，都是你与生命的重新联结。写下这些句子，提醒你温柔地坚持。
练习句子建议：
“A small step is still a sacred act.”
“I move, therefore I bloom.”
将这两句话写在你最常坐的地方，作为你起身前的点火仪式。
○ 绘画引导建议
你不需要“一口气变得很好”，你只需要开始一点点地行动。
- 静中动图：
在静止中找出你内在渴望行动的部分，用跳动或延展线条表现。 - 行动愿望卡：
画下你今天最想做的3件小事，把它们具象化。 - 坚持轨迹图：
以重复图形呈现“我每天坚持一点点”的节奏。
🖌️
认同与兴趣:
你不需要“振作”，你只需要“动一动”。行动不是压力，而是对生命的回应。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找那些“温柔地继续生活”的图像，用来提醒自己。
对话与期待:
上传你的“微行动图”给AI，让它与你一起见证坚持的力量。
行动，不是为了达到某个终点，而是为了与你自己在每一步中相遇。