时长：75分钟

主题简介：本课将介绍情绪调节和压力管理的有效技巧，帮助学员识别并管理情绪波动，减轻压力带来的负面影响。学员将学习如何通过呼吸练习、冥想、认知调整等方法来提高情绪韧性，并实践如何有效应对压力。

◉ 视频讲解：情绪调节与压力管理技巧（10分钟）

○ 情绪调节与压力管理

• 情绪识别：学会识别和理解自己的情绪，了解情绪波动的根源，找出有效的调节方法。
• 压力来源识别：探讨生活中常见的压力来源，并分析这些压力如何影响情绪和心理健康。
• 情绪调节技巧：学习认知行为技巧、深呼吸、冥想等方法来调节情绪，减轻焦虑和愤怒。
• 压力管理方法：了解如何通过时间管理、优先级排序、放松技巧等策略来应对日常压力。

▲ AI互动：如何识别和管理情绪与压力

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别和管理情绪波动及压力源，帮助自己提高情绪韧性，恢复平衡。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 推荐饮品

推荐理由：特定的茶饮可以帮助放松身体、舒缓压力，尤其在情绪紧张时尤为有效。今天的推荐饮品：

推荐饮品：玫瑰花（Rose）茶被认为有舒缓情绪、解压和安神的作用。它的花瓣含有丰富的抗氧化成分，有助于舒缓因抑郁或焦虑引起的情绪低落，提升心理健康。
用法：泡1茶匙玫瑰花瓣，加入热水中浸泡5-10分钟，饮用时可加入蜂蜜。每天饮用1-2杯有助于缓解压力，提升心情。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含抗氧化物质、健康脂肪和膳食纤维，有助于提升身体免疫力，稳定情绪，改善心理健康。

食谱：

• 地中海风味鹰嘴豆泥：<食材：鹰嘴豆 200g，橄榄油 1勺，蒜瓣 1瓣，柠檬汁 适量，盐 适量，胡椒粉 适量 做法：将鹰嘴豆煮熟后，与橄榄油、蒜瓣、柠檬汁和盐、胡椒粉一起放入食物处理机中搅拌，直到成为光滑的泥状。 用法：此食谱富含植物蛋白、膳食纤维和健康脂肪，适合因焦虑引起的食欲不振或肠胃不适。每天食用1-2勺，可以作为配餐食用，有助于舒缓焦虑，促进肠道健康和情绪稳定。/li>

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我尊重自己的节奏，不再强迫自己。 I honor my own rhythm and no longer force myself.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以自然、宽松的节奏进行，不需追求完美或一致性，重点在于体验书写过程中与内在节奏的连接。保持觉察，留意是否有“想要快写完”或“必须写得完美”的念头，若有，温柔提醒自己放下这些内驱，回归当下的书写体验。书写应体现出一种顺应当下、自在流动的态度。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为练习尊重自我节奏的仪式。建议在书写前先做几次深呼吸，缓慢启动书写过程。过程中如察觉到急躁、强迫感，轻轻放慢速度，重新连接呼吸与笔触。通过每日练习，帮助自己逐渐放下对自我与生活节奏的苛责，培养更加温柔、自在的内在关系。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org画廊，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。