时长：75分钟

主题简介：本课将介绍童年心理创伤的概念、影响及其后果，帮助学员了解童年经历对个体心理和生理的长期影响。学员将学习如何识别童年创伤的迹象，并掌握应对与治疗的方法。

◉ 视频讲解：童年心理创伤概述（10分钟）

○ 童年心理创伤的影响

• 定义与表现：了解什么是童年心理创伤，以及它是如何影响个体的情感、行为和认知模式的。
• 创伤的类型：分析不同类型的童年创伤，包括身体虐待、情感忽视、亲密关系破裂等对儿童心理的影响。
• 长期后果：探讨童年心理创伤对成年后的影响，如焦虑症、抑郁症、情绪失调等。
• 创伤记忆与情感表达：分析创伤记忆如何被存储在大脑中，以及这些未处理的情感如何影响日常生活。
• 自我认同的影响：讨论童年创伤如何影响个体的自我认同和与他人的关系，尤其在成年后出现的信任问题。

▲ AI互动：如何识别与理解童年心理创伤的影响

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别童年心理创伤的影响，并学习如何恢复和治疗这些创伤。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 芳香疗法饮品

推荐理由：在芳香疗法体系中，一些天然植物提取物也被调成温水饮用，比如加几滴香蜂草、玫瑰水、橙花水，作为情绪平衡的小饮品。
主要是微量使用，强调气味+微妙口感对心理的双重作用。

柠檬草蜂蜜茶：柠檬草有清新、舒缓的作用，能够帮助缓解因焦虑、压力引起的身体不适。蜂蜜与柠檬草搭配，可以帮助舒缓胃部不适，同时提升情绪和增强免疫力。此饮品特别适合在感到焦虑或紧张时饮用。
用法：取新鲜柠檬草2-3根，放入热水中煮沸5-7分钟，加入蜂蜜搅拌均匀。每天饮用1-2杯，帮助放松身体，舒缓焦虑，促进消化和情绪恢复。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含健康脂肪、抗氧化物质和膳食纤维，有助于促进心理健康，减轻压力，提升情绪稳定性。

食谱：

• 橄榄油烤鳕鱼：食材：鳕鱼 150g，橄榄油 1勺，柠檬 1个，蒜瓣 2瓣，迷迭香 适量，胡椒粉 适量
  做法：将鳕鱼清洗干净，涂上橄榄油，撒上迷迭香和胡椒粉。将蒜瓣切片，放在鱼肉上，挤入柠檬汁。烤箱预热至200°C，烤15分钟。功能：此食谱富含Omega-3脂肪酸，适合缓解因抑郁引起的情绪波动和疲劳。每周食用2-3次，能够减轻抑郁症状，帮助改善心情，增加能量水平，恢复身体活力。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我感激自己正在努力变得更好。 I am grateful for my efforts to become better.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以温暖、流畅且充满肯定感的笔触进行，感受每一笔都是对自身努力的感恩表达。保持呼吸平稳，在书写过程中有意识地回顾近期自己的努力与成长，带着欣赏与接纳的心态进行书写。若觉察出「我还不够好」的念头，温柔提醒自己「我正在努力，这本身值得欣赏」。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为培养自我感激与成长意识的练习。建议在自我怀疑、否定或进度缓慢时主动使用，帮助自己重新肯定努力过程的价值。可搭配每日回顾练习，增强对「过程中的自己」的欣赏。长期坚持有助于建立更稳健的成长型思维，减少自我批评，增强内在动力。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。