时长：75分钟

主题简介：本课将深入探讨心理复杂性创伤的概念，帮助学员理解复杂创伤如何多层次、多维度影响个体的心理健康。学员将学习如何识别复杂性创伤的表现，了解其与创伤后应激障碍（PTSD）、情绪障碍和人格障碍等心理问题的关系，并掌握一些初步的应对策略。

◉ 视频讲解：心理复杂性创伤概述（10分钟）

○ 心理复杂性创伤的特征

• 定义与范围：学习什么是心理复杂性创伤，以及它如何超越单一事件的创伤，涉及长期的创伤经历。
• 创伤的多层次性：探讨心理复杂性创伤的多层次特征，包括情感创伤、身份创伤、社会创伤等多方面的交织。
• 长期影响：分析复杂创伤如何影响个体的心理健康，尤其是在情绪调节、认知方式和人际关系中的表现。
• 与PTSD的关系：介绍复杂创伤如何与创伤后应激障碍（PTSD）相关联，以及如何影响个体的情感体验和行为反应。
• 情绪障碍与人格障碍：探讨复杂性创伤如何导致情绪障碍（如抑郁症、焦虑症）和人格障碍（如边缘型人格障碍）的发生。
• 社会与文化因素：讨论社会环境、文化背景和生活压力如何加剧复杂性创伤的影响，导致个体难以恢复和应对。

▲ AI互动：如何识别与理解心理复杂性创伤

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别心理复杂性创伤的症状，了解其对个体心理健康的影响，以及如何处理复杂创伤带来的问题。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 温牛奶/金色牛奶

推荐理由：在西方融合了印度阿育吠陀体系后，“金色牛奶”（用姜黄、肉桂、黑胡椒、牛奶或植物奶煮制）成为一种流行的夜晚疗愈饮品。
作用：抗炎、助眠、安抚焦虑。

推荐饮品： 金色牛奶与牛蒡：牛蒡被认为具有排毒作用，是一种帮助身体排除毒素、减轻体内压力的食材。在金色牛奶中加入牛蒡，能够帮助清洁肠道，提升身体免疫力，并通过姜黄的抗炎特性减轻身体的压力。此饮品特别适合压力大的现代人，能有效提升情绪和免疫功能。
用法：将250ml牛奶加热，加入1/2勺姜黄粉和1勺磨碎的干牛蒡，搅拌均匀。每天早晨或晚上饮用，有助于促进体内毒素的排除，提升身体的抗压能力。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含抗氧化物质和膳食纤维，能够改善心理健康，增强情绪调节能力，帮助减轻复杂性创伤带来的影响。

食谱：

• 地中海风味蔬菜炖鸡胸肉：食材：鸡胸肉 200g，西红柿 2个，洋葱 1个，胡椒粉 适量，橄榄油 1勺，迷迭香 适量
  做法：将鸡胸肉切块，用橄榄油炒香，加入切好的洋葱、迷迭香和西红柿，翻炒均匀后加水炖煮30分钟，直到鸡肉熟烂。
  功能：此食谱富含蛋白质、维生素和抗氧化物质，有助于减轻抑郁引起的焦虑、失眠、体力虚弱等症状。每周食用2-3次，帮助恢复体力，增强免疫力，促进情绪平稳。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我的步伐坚定而柔和。 My steps are firm and gentle.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以稳健、有力量感但流畅柔和的笔触进行，体验「坚定+柔和」的身体感。保持呼吸自然，手部动作稳定但不过紧。若觉察到「用力过猛」或「过于松散」的倾向，温柔调整回中间态：稳健而柔和、坚定而从容。书写过程中感受自己正以这种心态面对生活与挑战。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为培养「力量与柔和并存」能力的练习。建议在面对需要行动、做决定、或推进事项时主动使用，帮助自己建立内在稳健感，同时保持外在柔和与流畅。长期坚持有助于提升行动的品质与心理平衡，增强适应变化与处理复杂情境的能力。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。