时长：75分钟

主题简介：本课将探讨心理复杂性创伤的成因，帮助学员了解复杂创伤是如何产生的，以及在不同的环境和经历中，个体如何逐渐形成深层次的心理创伤。学员将学习影响心理复杂性创伤的各种因素，包括早期的家庭环境、社会因素、创伤性事件以及个体的生物学差异等。

◉ 视频讲解：心理复杂性创伤的成因（10分钟）

○ 心理复杂性创伤的成因

• 早期家庭环境：探讨家庭环境、父母关系、家庭暴力、父母忽视等因素如何导致心理复杂性创伤。
• 创伤性事件：分析在儿童或青少年时期遭遇的创伤性事件（如虐待、性侵、事故等）如何成为复杂性创伤的根源。
• 长期暴露于压力：学习个体在长期暴露于高压环境（如贫困、学校暴力等）时，如何积累心理创伤，逐步形成复杂创伤。
• 情感忽视与缺乏安全感：讨论情感忽视、缺乏亲密关系和安全感如何影响个体的情感发展，增加复杂创伤的风险。
• 社会支持缺失：分析缺乏社会支持网络（如孤立、排斥）如何加剧心理创伤的影响，使其更加复杂化。
• 生物学因素：探讨基因、神经生物学差异等生物学因素如何使某些人更容易受到复杂创伤的影响。

▲ AI互动：心理复杂性创伤的成因解析

点击下方按钮，与AI一起探讨心理复杂性创伤的成因，了解它们对个体心理发展的影响。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵温牛奶/金色牛奶

推荐理由：在西方融合了印度阿育吠陀体系后，“金色牛奶”（用姜黄、肉桂、黑胡椒、牛奶或植物奶煮制）成为一种流行的夜晚疗愈饮品。
作用：抗炎、助眠、安抚焦虑。

推荐饮品：金色牛奶与辣椒：辣椒与姜黄的结合在金色牛奶中形成了一种刺激性的温暖饮品，适合需要提高体力和情绪的个体。辣椒中的辣味成分——辣椒素，能够增强血液循环，减轻焦虑并刺激神经系统。同时，姜黄的抗炎作用与辣椒的刺激性相辅相成，能够有效缓解由情绪问题引起的生理不适。
用法：将250ml牛奶加热，加入1/2勺姜黄粉，1/4勺辣椒粉，搅拌均匀后，加入蜂蜜调味。适合在白天饮用，帮助恢复体力，提升精神状态。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含抗氧化物质、膳食纤维和健康脂肪，能够促进心理健康并减轻复杂性创伤的影响。

食谱：

• 橄榄油蒜蓉烤菜花：食材：菜花 200g，橄榄油 1勺，蒜瓣 2瓣，盐 适量，胡椒粉 适量
  做法：菜花切小块，蒜瓣切末。将菜花放入烤盘中，撒上蒜末、盐、胡椒粉，淋上橄榄油，搅拌均匀后放入200°C的烤箱中，烤20-25分钟。
  功能：此食谱富含膳食纤维和抗氧化物质，适合缓解抑郁引起的体力不支、食欲不振和情绪低落。每餐食用，有助于促进肠道健康、舒缓压力，并为身体提供持续的能量。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我愿意为自己创造更多的空间。 I am willing to create more space for myself.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以轻盈、流畅且富有开放感的笔触进行，体验「空间感」的意象。可刻意在字母之间适当拉开间距，强化“腾出空间”的感受。若觉察到内在紧缩、焦虑或“必须填满”的倾向，温柔觉知，提醒自己「我允许空白，我允许空间」。让书写成为练习释放内在压力与负担、为自己腾出空间的过程。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为增强“为自己创造空间”能力的练习。建议在感到事务繁忙、思维拥挤、情绪堆积时主动使用，帮助自己建立为身心腾出空间的意识。长期坚持有助于减少过度填满的习惯，增强内在灵活度与修复力，促进更健康的生活节奏与心理空间感。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。