时长：75分钟

主题简介：本课将探讨心理复杂性创伤的恢复过程与自我照护方法，帮助学员理解在治疗过程中如何通过自我照护促进创伤恢复。学员将学习自我照护的策略，如情绪调节、压力管理、身体放松等技巧，增强恢复能力，并逐步提高心理韧性。

◉ 视频讲解：心理复杂性创伤的恢复与自我照护（10分钟）

○ 心理复杂性创伤的恢复与自我照护

• 情绪调节技巧：学习如何通过情绪调节技巧来管理和减轻由复杂创伤带来的情绪波动，包括深呼吸、冥想、正念等技巧。
• 压力管理：介绍有效的压力管理方法，帮助学员应对生活中的压力源，并学会如何减少创伤引发的焦虑与紧张。
• 自我关怀：强调自我关怀的重要性，学员将学习如何通过日常的自我照护行为，如充足的休息、健康饮食、规律运动等，促进身心恢复。
• 身体放松技巧：探讨通过身体放松技巧（如瑜伽、渐进性肌肉放松等）来减轻身体的紧张和创伤后的应激反应。
• 建立积极的生活方式：帮助学员培养健康的生活方式，如增强社会联系、建立良好的日常习惯、培养有意义的兴趣爱好等，促进创伤恢复。
• 社会支持系统：讲解如何通过建立和利用社会支持系统（如家人、朋友、专业治疗师）来增强心理韧性和促进恢复。

▲ AI互动：如何进行心理复杂性创伤的恢复与自我照护

点击下方按钮，与AI一起探讨如何通过自我照护技巧促进心理复杂性创伤的恢复，并学习如何管理情绪和压力。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵温牛奶/金色牛奶

推荐理由：在西方融合了印度阿育吠陀体系后，“金色牛奶”（用姜黄、肉桂、黑胡椒、牛奶或植物奶煮制）成为一种流行的夜晚疗愈饮品。
作用：抗炎、助眠、安抚焦虑。

推荐饮品：金色牛奶与牛奶巧克力
介绍：巧克力与姜黄的结合为金色牛奶增添了浓郁的风味。黑巧克力富含抗氧化成分和氨基酸，有助于改善情绪和提升大脑功能。与姜黄的抗炎作用相结合，不仅提升了金色牛奶的味道，还增强了其情绪调节和抗压力的功效。
用法：将250ml牛奶加热，加入1/2勺姜黄粉和1小块黑巧克力，搅拌至巧克力融化。可以根据个人口味加入蜂蜜调味。每天晚上饮用，帮助放松身体，舒缓焦虑，增进心理健康。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含抗氧化物质、膳食纤维和健康脂肪，有助于促进身体恢复和减轻情绪波动。

食谱：

• 地中海风味鹰嘴豆泥：食材：鹰嘴豆 200g，橄榄油 1勺，蒜瓣 1瓣，柠檬汁 适量，盐和胡椒粉 适量
  做法：将鹰嘴豆煮熟，与橄榄油、蒜瓣、柠檬汁一起放入食物处理机中搅拌至光滑。加入盐和胡椒粉调味。
  功能：此食谱富含植物蛋白、膳食纤维和健康脂肪，适合因抑郁引起的食欲不振或肠胃不适。每天食用1-2勺，帮助舒缓抑郁，促进肠道健康，提升整体情绪稳定性。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我学会与自己温柔相处。 I am learning to be gentle with myself.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以柔和、细腻、带有呵护感的笔触进行，体验「温柔对待自己」的意象。可配合深缓呼吸，让书写动作轻盈而不急促。若觉察到「自责」「不够好」等批评性内心语言，温柔觉知，提醒自己「我正在学习温柔相处」。让每一笔成为自我慈悲对话的练习过程。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为培养自我慈悲心态的练习。建议在出现自我批评、过度苛责、压力大时主动使用，帮助自己缓解内在紧绷，建立更温柔、更接纳的内心语境。长期坚持有助于减少自我伤害性语言，增强内在稳定与自我修复力，提升心理健康水平。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。