时长：75分钟

主题简介：本课将回顾创伤与中部反应的概念，帮助学员理解创伤如何影响身体和心理反应。学员将学习创伤反应的生理机制、情绪波动及其对个人生活的长期影响。通过理论学习与案例分析，帮助学员掌握如何识别创伤反应，并采取适当的干预措施进行调节与恢复。

◉ 视频讲解：创伤与中部反应的回顾（10分钟）

○ 创伤与中部反应的回顾

• 创伤反应的生理机制：讲解创伤如何影响身体的应激反应，特别是神经系统和内分泌系统的变化，如肾上腺素、皮质醇的分泌和应激反应。
• 中部反应的定义：回顾中部反应的定义和过程，探讨中部反应如何在创伤后影响个体的认知、情绪和行为反应。
• 情绪波动与心理健康：探讨创伤后情绪波动的表现和机制，如何通过心理调节和情绪调控技巧减轻创伤反应。
• 身体症状与反应：分析创伤如何引发身体症状，如失眠、肌肉紧张、消化不良等，这些症状如何影响日常生活和工作。
• 创伤反应的个体差异：讨论不同个体如何对创伤产生不同的反应，影响因素包括遗传、环境、社会支持等。
• 短期与长期反应：分析创伤的短期反应与长期影响，帮助学员了解创伤对个体长期健康的潜在危害。
• 创伤反应的干预措施：讲解如何通过有效的干预措施，如认知行为疗法、暴露疗法、放松技巧等来缓解创伤反应。

▲ AI互动：如何识别与应对创伤及中部反应

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别和应对创伤及其带来的中部反应，学习应对创伤反应的技巧与策略。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 可可疗愈

推荐理由：原始美洲传统中，可可豆不仅是食物，还用于心灵疗愈。现在西方很多身心灵活动中，有“可可仪式”，以高纯度可可泡饮，配合冥想或团体疗愈。
作用：打开心灵，增加幸福感，提升能量。

推荐饮品：可可与椰子奶：椰子奶具有丰富的健康脂肪，能够提升能量和饱腹感。与可可结合，可以帮助提升心情，增强情感疗愈。椰子奶的香甜口感和可可的浓郁口感相得益彰，带来身体和情绪的双重舒缓效果。此饮品非常适合冥想和放松时饮用。
用法：将2勺生可可粉与250ml椰子奶混合，加入1勺蜂蜜调味，搅拌均匀。每天晚上睡前饮用，帮助放松身心，提升情绪，促进深度睡眠。

○ 自然疗法食疗

推荐理由：自然疗法食疗通过运用天然食材与传统养生理念，精选具有疗愈价值的食谱，结合节气变化与情绪状态，提供个性化饮食建议，促进身体自愈力，避免焦虑、睡眠、睡眠不良等常见问题，实现由内而外的深度调养。

食谱：

• 黑枸杞牛奶：食材：黑枸杞 10g，牛奶 250ml，蜂蜜 1勺
  做法：将黑枸杞泡水后，与牛奶一同加热，煮沸2-3分钟。加入蜂蜜调味后即可饮用。
  功能：此饮品富含抗氧化物和抗疲劳成分，适合因抑郁引起的体力虚弱和情绪低落。每天食用1次，有助于提升体力、增强免疫力，帮助恢复精力。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  每一次练习都是前进的一步。 Each practice is a step forward.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以稳健、规律、有节奏感的笔触进行，体验「一步一小步」的意象。可配合呼吸节律，让每一笔对应一步，强化「积累带来成长」的感受。若觉察到「还不够好」「不够快」的念头，温柔觉知，提醒自己「每一次练习，都是前进的一步」。书写过程即是对积累价值的肯定。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为强化积累意识与正向自我激励的练习。建议在学习、习惯养成、心理成长中感到「进展焦虑」或「怀疑是否有效」时主动使用，帮助自己保持对过程的耐心与信任。长期坚持有助于建立「积小步成大进步」的信念，增强持续行动力与心理韧性。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。