时长：75分钟
主题简介：本课将帮助学员整合过去的学习经验，了解如何将创伤恢复过程中获得的知识和技巧应用到未来的生活中。学员将学习如何建立可持续的自我照护机制，如何通过创新思维和目标设定来推进心理健康的长远发展。本课将引导学员思考未来的自我成长路径，帮助他们为自己的未来制定明确的前进方向。
◉ 视频讲解：重启与整合：未来的前进方向（10分钟）
○ 重启与整合：未来的前进方向
- 回顾与整合：学员将回顾创伤恢复过程中所学的各种自我照护与恢复策略，整合成一个整体的心理健康管理体系。
- 设定长远目标：帮助学员设定未来的心理健康目标，制定个性化的恢复与成长计划，明确前进的方向。
- 持续的自我照护：讨论如何将自我照护与恢复策略融入到日常生活中，确保创伤后恢复的持续性。
- 心理韧性与成长：帮助学员培养心理韧性，面对未来的挑战，学会如何从困难中吸取经验，不断进步。
- 创造性的自我表达：探索艺术创作、写作等创造性活动在长期心理恢复中的重要性，帮助学员将创伤经历转化为成长的动力。
- 社会支持与联结：强调社会支持的作用，学员将学习如何建立积极的社交网络，利用社会支持促进长期的恢复。
- 自我接纳与转变：探讨自我接纳的重要性，学员将学习如何接受自我，拥抱变化，继续走向更加健康的未来。
- 未来挑战与应对策略：讨论在未来可能遇到的挑战，并为学员提供有效的应对策略，帮助他们保持积极的恢复状态。
▲ AI互动：如何为未来设定目标并实施自我照护
点击下方按钮，与AI一起探讨如何根据个人的创伤经历和恢复情况，为未来设定实际可行的目标，并为此制定自我照护计划。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
🍵 可可疗愈
推荐理由：原始美洲传统中，可可豆不仅是食物，还用于心灵疗愈。现在西方很多身心灵活动中，有“可可仪式”，以高纯度可可泡饮，配合冥想或团体疗愈。
作用：打开心灵，增加幸福感，提升能量。
推荐饮品：香草可可饮
介绍：香草与可可的结合是经典的疗愈饮品之一，香草的温暖香气可以增强可可的舒缓效果。香草含有天然的镇静成分，有助于缓解焦虑，提升心情。此饮品在冥想或放松时饮用，有助于打开心灵，恢复内心平静。
用法：将2勺生可可粉与250ml热水混合，加入1/2勺香草精和1勺蜂蜜，搅拌均匀。每日晚上或冥想时饮用，帮助放松神经，舒缓情绪。
○自然疗法食疗
推荐理由：自然疗法食疗通过运用天然食材与传统养生理念，精选具有疗愈价值的食谱，结合节气变化与情绪状态，提供个性化饮食建议，促进身体自愈力，避免焦虑、睡眠、睡眠不良等常见问题，实现由内而外的深度调养。
食谱：
- 温和香料牛肉炖菜：食材：牛肉 200g，胡椒粉 适量，姜粉 1/2勺，橄榄油 1勺，洋葱 1个，蒜瓣 2瓣，盐 适量
做法：将牛肉切块，用橄榄油加热煎至两面金黄。加入洋葱、胡椒粉、姜粉、盐，炒香后加入水，炖煮1小时，至肉熟烂。
功能：此食谱富含优质蛋白质和矿物质，帮助恢复体力，适合因抑郁引起的情绪低落、食欲不振。每周食用2次，帮助提升体力，恢复情绪，缓解抑郁症状。
◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）
🎨 梦境曼陀罗
梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。
适用的心理问题：
- 创伤后应激障碍：
通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。 - 焦虑症：
帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。 - 抑郁症：
通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。 - 自我认同问题：
通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。
○ 人文主义书法书写练习
意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。
建议和提示：
- 书写词：
我信任自己的节奏和旅程。 I trust my own pace and journey. - 书写提示：
书写此句时，建议以从容、稳定、流畅的笔触进行，体验「我走在自己的节奏与旅程中」的意象。配合自然呼吸，每一笔稳稳地落下，如同坚定地走在自己的道路上。若觉察到「我不如别人快」「我应该更好」的念头，温柔觉知，提醒自己「我信任自己的节奏和旅程」。书写本身即是培养这种信任的过程。 - 日常建议：
每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为强化自我节奏认同与旅程信任感的练习。建议在自我比较、怀疑自己进展缓慢、对未来焦虑时主动使用，帮助自己回归自身节奏，增强内在稳定性与信任感。长期坚持有助于减少外界干扰，提升走自己独特旅程的信心与自由度。
○ 绘画引导建议
在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 情绪波动：
画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。 - 焦虑和过度警觉：
绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。 - 身体症状：
尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。 - 恢复平衡：
绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。
🖌️
认同与兴趣:
如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。
寻找与创造:
请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。
对话与期待:
并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。