时长：75分钟

主题简介：本课将详细介绍心理适应障碍的不同类型，包括急性应激障碍、调整障碍、抑郁症等，帮助学员识别不同类型的症状与特点。学员将学习每种类型的成因、症状表现及治疗方法，并掌握如何有效应对和管理这些障碍。

◉ 视频讲解：心理适应障碍的类型（10分钟）

○ 心理适应障碍的类型

• 急性应激障碍：这种障碍通常在经历创伤性事件后出现，症状可能包括回忆、恶梦、强烈的焦虑等，通常在事件发生后的几天至几周内表现。
• 调整障碍：调整障碍是指个体在经历重大生活变化（如失业、离婚、丧失亲人等）后，无法有效适应，导致情绪不稳定、行为改变等症状。
• 抑郁症：抑郁症常见于心理适应障碍的个体，表现为持续的悲伤情绪、兴趣丧失、精力低下等，严重影响日常功能。
• 焦虑症：焦虑症是另一常见类型，表现为持续的紧张、不安、恐惧等情绪，严重时可能导致社交回避和躯体症状。
• 创伤后应激障碍（PTSD）：这种障碍通常出现在经历过重大创伤（如自然灾害、战争、暴力事件等）后，表现为创伤回忆、回避症状、情绪麻木等。

▲ AI互动：如何识别与管理心理适应障碍的不同类型

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别和管理不同类型的心理适应障碍，学习有效的情绪调节与恢复技巧。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 芳香疗法饮品

推荐理由：芳香疗法中的天然植物提取物有助于调节情绪，缓解焦虑，恢复情绪平衡。适合在情绪波动时使用，帮助学员舒缓心情。

推荐饮品：橙花柠檬水。橙花（Neroli）具有舒缓神经、提升心情的作用，搭配柠檬的清新口感，可以帮助缓解因焦虑和压力引起的情绪不稳。橙花富含天然芳香分子，能够放松身体、清理体内毒素，同时柠檬的酸味具有提神的效果。

用法：将1勺干橙花加入温水中泡5分钟，加入柠檬汁搅拌均匀。适合早晨或午后饮用，帮助清新思维，舒缓紧张情绪，提升整体能量。

○ 地中海食疗

起源：地中海饮食体系源自古希腊医学，延续至今。其理念强调食材的天然性、简洁性和饮食的平衡性。

特点：地中海饮食提倡食用新鲜蔬菜、水果、橄榄油、坚果、鱼类及全谷类，减少红肉和精制糖的摄入，注重食物的天然、简洁与平衡。

食谱：

• 希腊羊奶芝士沙拉：食材：羊奶芝士 50g，番茄 2个，黄瓜 1根，红洋葱 1/2个，橄榄油 1勺，柠檬汁适量。做法：番茄、黄瓜、洋葱切块，将羊奶芝士切片。将所有食材放入碗中，加入橄榄油和柠檬汁，轻轻拌匀。

功能：此沙拉富含抗氧化物和健康脂肪，有助于缓解因抑郁引起的食欲减退和情绪低落。每餐食用，帮助恢复情绪平衡，促进心理健康，缓解焦虑与抑郁。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我的存在本身就有价值。 My existence is valuable just as it is.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以稳健、温柔且充满肯定感的笔触进行。觉察是否有“我要写好”或“必须完美”的内在声音，若有，温柔提醒自己“我本就有价值，书写本身无需证明任何事”。每一笔都是对自身存在的肯定，保持呼吸稳定，书写节奏自然舒展，让笔触传达出对自身存在的接纳与珍视。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为内化自我价值感的练习。建议在低自尊、自我否定、疲惫时尤为应用，帮助自己稳固内在价值感。可搭配镜前练习或内在对话进行书写，强化“我本来就值得被珍视”的信念。长期坚持有助于减少自我批评，增强自我接纳与稳定的自我认同感。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。