时长：75分钟

主题简介：本课将介绍抑郁症的特征，帮助学员理解抑郁症的核心症状、情绪表现及其对个体生活的影响。学员将深入了解抑郁症的常见表现、成因以及治疗方法，通过识别抑郁症的早期迹象，学习有效的管理策略。

◉ 视频讲解：抑郁症的特征（10分钟）

○ 抑郁症的特征

• 情绪低落：抑郁症的核心症状之一是持续的情绪低落，表现为深度的悲伤、无助或绝望感。
• 兴趣丧失：个体会失去对日常活动的兴趣，曾经感兴趣的事情变得无意义。
• 精力不足：疲倦、乏力感和缺乏动力，可能导致工作、社交和家庭责任的疏忽。
• 睡眠问题：失眠或过度睡眠是抑郁症的常见症状之一，影响患者的身体健康和情绪调节。
• 消极自我评价：患者常常自责，认为自己无能或不值得爱，甚至可能有自杀念头。
• 注意力和决策困难：患者在情绪低落时难以集中注意力，决策和思考能力受到影响。

▲ AI互动：如何管理抑郁症的情绪波动

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别和管理抑郁症的情绪波动，帮助自己恢复心理健康。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 甘草生姜茶

推荐理由：甘草生姜茶结合了甘草的滋补作用和生姜的温暖效果。甘草具有调和药性、润肺安神的作用，而生姜则能温中散寒、提高体内气血循环。此茶有助于缓解因寒冷引起的身体不适和情绪低落，适合缓解由焦虑或压力引起的胃肠不适。

推荐饮品：用法：将几片生姜与1茶匙甘草放入热水中煮沸10分钟，加入蜂蜜调味后饮用。每周饮用2-3次，帮助增强体内热量，舒缓身体和情绪的紧张。

○ 四季养生食疗

起源：四季养生食疗源自中医“天人合一”理念，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，调配饮食以顺应时节变化。其特点是因时制宜、调和阴阳，选用应季食材，通过温补或清润等方法，增强体质、预防疾病，维护身体和心理的平衡。

食谱：

• 秋季：百合枸杞鸡胸汤：

食材：鸡胸肉 100g，百合 20g，枸杞 10g，姜片 3片，枸杞适量，盐适量
做法：将鸡胸肉清洗干净，百合、枸杞洗净备用。将鸡胸肉与姜片一同放入锅中，加入足够的水，煮沸后撇去浮沫，加入百合、枸杞继续炖煮约30分钟，最后加入盐调味即可。

功能：此汤具有养阴润肺、滋补肝肾、安神益气的作用，适合秋季气候干燥、抑郁情绪较重的人群。每天食用，帮助舒缓情绪，增强体力和恢复精神状态。

◉ 食疗教学视频：四季养生食疗（5分钟）

🎨 心理曼陀罗

心理曼陀罗通常是由治疗师根据患者的心理状态设计的个性化曼陀罗。这些曼陀罗图案与个体的内在冲突、需求和情感状态密切相关，旨在通过有目的的创造来帮助解决特定的心理问题。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过治疗师指导，帮助个体专注于内心的平静与稳定。
• 焦虑症：
  通过色彩和形式的选择，帮助患者逐步从负面情绪中解脱出来。
• 抑郁症：
• 情感压抑：
  通过曼陀罗的绘制，释放长期压抑的情感。

疗愈动画

○ 中国书法 – 行书

行书介于楷书与草书之间，结构灵动流畅，笔势连而不滞，贯而有度。行笔自然舒展，既可疾徐相间，又能表现书者情感，适合抒发内心意向。通过行书的书写练习，可培养内在的韵律感与情绪平衡感，帮助书写者在流动的笔势中寻得心神的安定。

• 书写词：
• 行止有度 · 心生自在
• Measured Movement, Free Heart
• 书写提示：
• 行书强调动静相宜，适用于调整焦躁心绪。书写“行止有度 · 心生自在”时，关注“行”“止”之间的动静关系，掌握笔势的收放与节律感。建议在呼吸引导下书写，专注当下动作，感受文字中的自我安稳力量。

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○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达抑郁发作中的内在体验与情绪状态。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 内心画面：
  绘制抑郁状态中内心所感受到的图景或象征。
• 身体感知：
  通过色彩与形状表现身体沉重、疲惫等感受。
• 情绪深处：
  画出被压抑或难以表达的情绪元素。
• 希望之光：
  绘制代表希望与恢复动力的象征性图案。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。