时长：75分钟

主题简介：本课将介绍抑郁发作的特征，帮助学员识别抑郁症的早期迹象与症状。学员将学习如何区分情绪低落与临床抑郁发作，并探讨抑郁症的常见表现，如情绪的持久低落、兴趣丧失、能量不足等，了解如何通过合适的治疗和自我照护应对抑郁发作。

◉ 视频讲解：抑郁发作的特征（10分钟）

○ 抑郁发作的特征

• 情绪低落：抑郁发作的核心特征是情绪持久的低落，个体通常会感到无助、无望、没有兴趣参与以前喜欢的活动。
• 兴趣丧失：个体往往会对日常活动失去兴趣，包括以前让自己感到愉悦的事情，导致生活质量显著下降。
• 能量不足与疲劳感：抑郁症常伴随能量严重不足，个体可能感到持续的疲劳，日常任务变得艰难。
• 自我评价低：个体可能会对自己产生负面评价，觉得自己无用、失败、甚至有自杀的念头。
• 生理症状：包括失眠、过度睡眠、体重显著变化、食欲不振等。

▲ AI互动：如何识别与应对抑郁发作

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别抑郁发作的早期迹象，并学习有效的应对策略。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 甘草生姜茶

推荐理由：甘草生姜茶结合了甘草的滋补作用和生姜的温暖效果，适合因寒冷引起的身体不适和情绪低落，特别有助于缓解抑郁引起的胃肠不适。甘草能调和药性，生姜则帮助温暖身体。

用法：将几片生姜与1茶匙甘草放入热水中煮沸10分钟，加入蜂蜜调味后饮用。每天饮用2-3次，帮助舒缓身体和情绪的紧张。

○ 四季养生食疗

食谱：秋季：百合龙眼枸杞汤

• 食材：百合 20g，龙眼 10颗，枸杞 20g，红枣 5颗
• 做法：百合清洗干净，龙眼去壳，枸杞和红枣泡水备用。将所有食材放入锅中，加入适量水，煮沸后改小火炖煮40分钟，最后加糖调味。
• 功能：此汤有滋阴养血、安神的作用，适合因秋季干燥和情绪波动引起的抑郁、焦虑和失眠。每天食用1次，长期食用有助于恢复体力、改善睡眠质量，缓解情绪低落。

◉ 食疗教学视频：四季养生食疗（5分钟）

🎨 心理曼陀罗

心理曼陀罗通常是由治疗师根据患者的心理状态设计的个性化曼陀罗。这些曼陀罗图案与个体的内在冲突、需求和情感状态密切相关，旨在通过有目的的创造来帮助解决特定的心理问题。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过治疗师指导，帮助个体专注于内心的平静与稳定。
• 焦虑症：
  通过色彩和形式的选择，帮助患者逐步从负面情绪中解脱出来。
• 抑郁症：
• 情感压抑：
  通过曼陀罗的绘制，释放长期压抑的情感。

疗愈动画

○ 中国书法 – 行书

行书介于楷书与草书之间，结构灵动流畅，笔势连而不滞，贯而有度。行笔自然舒展，既可疾徐相间，又能表现书者情感，适合抒发内心意向。通过行书的书写练习，可培养内在的韵律感与情绪平衡感，帮助书写者在流动的笔势中寻得心神的安定。

• 书写词：
• 静观心影 · 一线生光
• Observe the Shadows Within, Let a Ray of Light Emerge
• 书写提示：
• 行书可作为抑郁情绪调适练习。书写“静观心影 · 一线生光”时，保持笔势流畅平稳，借助文字意境引导内心向光明过渡。

下载当前图像

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术探索抑郁发作中的情绪体验与内心感受。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 内心状态：
  绘制抑郁发作期间内心的画面或象征图案。
• 身体感受：
  通过颜色和形状表现身体沉重、疲惫或其他不适感。
• 希望之光：
  画出在低谷中仍然存在的希望元素或未来期望。
• 自我关怀：
  绘制象征自我关怀与自我温柔对待的画面。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。