时长：75分钟

主题简介：本课将介绍如何在长期管理与预防过程中维持心理健康，重点讨论在日常生活中如何应用积极的管理策略，以保持情绪稳定，预防心理问题的发生或复发。

◉ 视频讲解：长期管理与预防（10分钟）

○ 长期管理与预防

• 情绪管理技巧：学习情绪管理技巧，如自我觉察、正念练习、情绪调节技巧等，帮助维持心理健康。
• 健康的生活习惯：建立规律的作息时间、平衡饮食、定期锻炼等生活习惯，有助于增强心理韧性，减少情绪波动。
• 社交支持与沟通：建立强大的社交网络，保持与家人和朋友的联系，寻求情感支持，有助于缓解孤独感和压力。

▲ AI互动：如何维持长期的心理健康管理

点击下方按钮，与AI一起探讨如何维持长期的心理健康管理策略，预防心理问题的复发。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 甘草薄荷茶

推荐理由：甘草薄荷茶结合了甘草的舒缓作用与薄荷的清新效果，帮助缓解焦虑，放松神经。薄荷能清理体内毒素，甘草则有助于调节身体的气血流动，提升免疫力。

用法：将1茶匙干薄荷叶和1茶匙甘草放入热水中，泡5-10分钟，加入蜂蜜调味后饮用。每天饮用1-2次，特别适合晚上饮用，有助于放松身心，缓解压力。

○ 中药食疗

食谱：花旗参炖鸡汤

• 食材：花旗参 10g，鸡胸肉 200g，红枣 5颗，枸杞 15g
• 做法：将花旗参洗净切片，鸡胸肉洗净切块，红枣和枸杞泡水备用。将所有食材放入锅中，加入适量水，煮沸后转小火炖煮1小时，最后加盐调味。
• 功能：此汤具有益气养血、增强免疫力的作用，适合长期压力或情绪问题引起的体力虚弱。每天食用1次，能够帮助恢复精力，改善体力，减轻长期的疲劳感。

◉ 食疗教学视频：长期管理食疗（5分钟）

🎨 心理曼陀罗

心理曼陀罗通常是由治疗师根据患者的心理状态设计的个性化曼陀罗。这些曼陀罗图案与个体的内在冲突、需求和情感状态密切相关，旨在通过有目的的创造来帮助解决特定的心理问题。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过治疗师指导，帮助个体专注于内心的平静与稳定。
• 焦虑症：
  通过色彩和形式的选择，帮助患者逐步从负面情绪中解脱出来。
• 抑郁症：
• 情感压抑：
  通过曼陀罗的绘制，释放长期压抑的情感。

○ 中国书法 – 行书

行书介于楷书与草书之间，结构灵动流畅，笔势连而不滞，贯而有度。行笔自然舒展，既可疾徐相间，又能表现书者情感，适合抒发内心意向。通过行书的书写练习，可培养内在的韵律感与情绪平衡感，帮助书写者在流动的笔势中寻得心神的安定。

• 书写词：
• 日拂心尘 · 行稳致远
• Daily Clear the Heart’s Dust, Walk Steadily toward the Distant Goal
• 书写提示：
• 长期管理需持续调养心境。书写“日拂心尘 · 行稳致远”时，行笔宜缓稳悠长，意在通过日常书写培养平稳心态与持久耐力。

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○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术方式规划长期情绪管理策略。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪地图：
  绘制一个象征性的长期情绪管理地图，呈现重要节点和支持资源。
• 情绪护盾：
  画出您理想中的“情绪护盾”画面，象征面对压力和情绪挑战时的内在力量。
• 支持系统：
  通过绘画表现长期支持系统（家庭、朋友、专业支持等）对您的意义。
• 希望画面：
  绘制长期管理成功后您希望呈现的情绪与生活状态图景。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。