时长：70分钟
主题简介：本课深入探讨导致酒精使用障碍的多重成因，包括情绪调节障碍、创伤经历、社会环境影响及家庭背景。学员将理解酒精依赖并非“意志薄弱”，而是复杂交互作用下的心理适应方式。
◉ 视频讲解：酒精使用障碍的根源（10分钟）
○ 酒精使用障碍的常见成因
- 情绪调节困难：酒精被用来麻痹情绪，成为“快速逃避工具”。
- 创伤经历：童年忽视、暴力、丧失等事件易导致自我药疗倾向。
- 家庭模式：在饮酒正常化的家庭中长大，增加依赖风险。
- 社会文化压力：饮酒成为应酬、压力释放的唯一出口，逐渐形成习惯性反应。
▲ AI互动：你是否也在用酒精回应生活压力？
点击下方按钮，与AI一起梳理你饮酒行为背后的情绪与习惯结构，探索更温和的应对方式。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：绿茶茉莉花茶（Green Tea with Jasmine）
推荐理由：绿茶富含抗氧化物，茉莉花清新安神，适合用于调整酒精相关焦躁与压力后的神经恢复。
用法：绿茶3g + 茉莉干花5朵，80°C水冲泡3~5分钟，清晨或下午饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：当归枸杞炖鸡汤（Angelica & Goji Chicken Soup）
推荐理由：当归补血活血、枸杞养肝明目，炖鸡汤可增强免疫力，有助修复长期饮酒损伤的肝功能。
食材：鸡腿1只，当归3片，枸杞15粒，生姜3片，清水500ml。
做法：材料炖煮40分钟，温服，适合晚餐使用。
◉ 食疗教学视频：当归枸杞炖鸡汤（5分钟）
🎨 自由曼陀罗疗愈
自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。
- 混色练习：
打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。 - 随机填色：
用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。 - 每日色彩心境轮：
用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 篆刻书法练习建议
在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，强化情绪调节力，辅助理解酒精使用障碍的成因，促进情绪调节与自我觉察。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 篆刻特点介绍：
篆刻讲究布局严谨、刀法方圆兼备，要求雕刻者在细致中保持内心稳定。缓慢沉静的一刀一划，有助于训练延迟满足感与专注力，帮助应对冲动性倾向，强化对复杂情绪成因的觉察能力。 - 书写词：
画到梅花不让人
Unrivaled in Painting Plum Blossoms - 心理意图：
酒精使用障碍往往根植于深层未解的情绪成因与未满足的心理需求。书写“画到梅花不让人”时，体验在精雕细琢中建立内在成就感与自信心，减少依赖外部刺激（如酒精）来填补内在空缺。 - 运刀技巧：
雕刻过程中保持呼吸平稳，放慢动作节奏，关注每一笔转折的力量与柔韧。通过耐心雕刻，训练在复杂或焦躁情绪中保持稳定与觉察。 - 情绪转化：
将内心未解的焦虑与需求投射至一刀一划的雕刻过程，借助动作的稳定性转化情绪能量，促进情绪平衡，帮助理解与化解酒精使用障碍背后的深层成因。
○ 绘画引导建议
你可以用绘画帮助探索“酒精成因”背后的心理图景：
- 情绪替代图：
画出你想借酒逃避的情绪，它可能长什么样？用什么颜色？ - 我未被回应的部分：
绘制你内心一个从未被倾听的小部分。 - 替代能量流：
绘制出除饮酒以外，能支持你释放压力的方式（如呼吸、音乐、运动）。
🖌️
认同与兴趣:
你并非软弱，而是在用最能掌握的方法活着。而现在，你愿意尝试一种更温柔的方式。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找与“根源、修复、觉察”相关的作品，为你带来转化力量。
对话与期待:
上传你的书写、图像和饮茶感受，与AI对话，记录你如何转身看见“我为何开始依赖”。
成因并非借口，而是理解的起点。当你看见了根，你就有力量从那里重新开始。