时长：60分钟

主题简介：本课将介绍网络成瘾的定义、类型、临床表现及其对大脑奖赏系统的影响。通过认知过度使用的风险，学员将建立对网络行为的初步觉察，为后续自我管理打下基础。

◉ 视频讲解：什么是网络成瘾？（10分钟）

○ 网络成瘾的表现与类型

• 定义：网络成瘾是一种持续性或强迫性上网行为，对日常生活、人际关系或心理健康造成显著影响。
• 主要类型：游戏成瘾、社交媒体成瘾、信息浏览成瘾、短视频上瘾等。
• 行为特征：失去时间感、无法停止、因断网产生烦躁、逃避现实压力。
• 神经机制：与多巴胺系统高度相关，网络带来的即时刺激形成条件反射式依赖。

▲ AI互动：你是否有网络使用失控的迹象？

点击下方按钮，开始评估你的上网行为是否已经影响生活，并了解可能的调节方法。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 东方疗愈饮茶

推荐饮品：茉莉绿茶（Jasmine Green Tea）

推荐理由：茉莉清新提神，有助于缓解眼部疲劳、情绪波动与注意力涣散，适合工作与用网间歇饮用。

用法：茉莉花2g、绿茶2g，冲泡3～5分钟，建议上午饮用。

○ 养肝食疗

推荐食谱：红枣枸杞山药汤（Red Date, Goji & Yam Soup）

推荐理由：滋补肝肾、改善睡眠质量、缓解长时间上网带来的精神疲惫与眼干。

食材：红枣5枚，山药100g，枸杞10g。

做法：煮30分钟，调味后饮用，建议每日晚间作为收尾饮食。

◉ 食疗教学视频：红枣枸杞山药汤（5分钟）

🎨 自由曼陀罗疗愈

自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。

• 混色练习：
  打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。
• 随机填色：
  用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。
• 每日色彩心境轮：
  用颜色表示每日心情波动并记录。

○ 篆刻书法练习建议

在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，缓解注意力涣散与情绪浮动，辅助理解网络成瘾的核心特征与行为机制。通过沉静的书写过程，有助于回归身体感与现实感，建立与自我的连接。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 篆刻特点介绍：
  篆刻要求雕者沉心静气，讲究结构均衡与节奏控制。对于习惯信息快速切换与即时满足的网络成瘾者来说，篆刻可帮助训练注意力集中、动作节律和内在耐心，是重建深度注意力与现实节奏感的重要方式。
• 书写词：
  我心写兮
  I Carve What Dwells in My Heart
• 心理意图：
  网络成瘾往往掩盖了真实情绪的表达需求。书写“我心写兮”时，借助篆刻的缓慢沉静，帮助使用者觉察被掩盖的内心感受，将注意力由虚拟反馈转向真实的内在情绪体验，恢复对自我感受的连接。
• 运刀技巧：
  雕刻时放慢动作，关注**每一笔的起落与转折**，借助刀锋在石上的运行训练稳定性与觉察力，让“写心”不仅是一种表达，也成为调节情绪与行为的过程。
• 情绪转化：
  将对网络内容的焦躁、依赖、逃避情绪转入**一刀一划的真实触感**中，透过物理动作的真实反馈重新建立现实感，增强控制力，减少虚拟刺激对内心的占据。

○ 绘画引导建议

绘画可帮助你觉察虚拟世界带来的身心反应：

• 虚拟冲击图：
  画出你使用网络过程中身体或情绪的不适区域。
• 真实感回归图：
  用画面表达你脱离虚拟后想体验的平静与自然感。
• “我与屏幕的关系”象征图：
  以抽象方式表现“吸引力”与“边界”的动态。

🖌️

认同与兴趣:

你并不是沉迷网络，而是正在寻找连接、意义与回归自己的一种方式。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找“真实、自然、专注”图像，唤醒你回归本真的渴望。

对话与期待:

将你的作品上传，与AI一起追踪屏幕使用行为背后的内在动机与转化过程。

真实的世界正在等你回来，它不会闪烁，但会真正陪伴你成长。