时长：70分钟
主题简介：本课将深入解析网络成瘾背后的心理机制，包括奖赏路径激活、即时满足依赖、逃避性行为动机及其导致的身心症状。帮助学员理解自身行为模式，启动觉察与管理的第一步。
◉ 视频讲解：成瘾是如何在心理中形成的？（10分钟）
○ 网络成瘾的机制与表现
- 奖赏系统失调：过度刺激大脑多巴胺系统，形成高敏感/低耐受循环。
- 逃避性行为：借助网络逃离现实压力、空虚感或社交焦虑。
- 认知扭曲：如“我只刷一下”、“这个视频能让我放松”等自我欺骗。
- 常见症状：注意力下降、情绪波动、作息紊乱、眼干颈痛、孤独依赖。
▲ AI互动：你的网络行为是放松还是逃避？
点击下方按钮，与AI一起探讨你的上网动机和隐藏的情绪需求，建立自我觉察。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：柠檬薄荷茶（Lemon & Mint Tea）
推荐理由：提神醒脑、缓解网瘾后的精神疲惫与头脑迟钝，帮助恢复清晰度。
用法：鲜柠檬片1片，薄荷叶少许，温水冲泡，建议上午或午后饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：黑芝麻核桃糊（Black Sesame & Walnut Paste）
推荐理由：补肝肾、强脑力，有助于缓解注意力分散与长期熬夜后的脑疲劳。
食材：熟黑芝麻30g、核桃仁20g、冰糖适量、水200ml。
做法：所有食材搅打成糊，小火加热至粘稠，早晨空腹服用最佳。
◉ 食疗教学视频：黑芝麻核桃糊（5分钟）
🎨 自由曼陀罗疗愈
自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。
- 混色练习：
打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。 - 随机填色：
用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。 - 每日色彩心境轮：
用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 篆刻书法练习建议
在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，训练注意力稳定，辅助觉察网络成瘾背后的心理机制，促进耐心、情绪平衡与现实感的重建。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 篆刻特点介绍：
篆刻重在节奏与呼吸同步，雕刻过程中需要高度专注与内在节律感。对于长期被高频刺激驱动的网络成瘾者，篆刻训练可有效帮助调整大脑奖赏系统，降低即时满足的需求，增强延迟满足能力，促进注意力恢复。 - 书写词：
水流心不竞 · 云在意俱迟
Let the Water Flow without Striving · Let the Clouds Drift with Unhurried Mind - 心理意图：
网络成瘾者常被快速变化的内容牵动情绪，缺乏内在节律感。书写“水流心不竞 · 云在意俱迟”时，借助篆刻体验顺其自然、慢而稳的内在状态，培养对“慢生活”与当下感的欣赏，降低对高频刺激的依赖。 - 运刀技巧：
雕刻过程中保持**呼吸缓慢稳定**，每一刀都配合一吸一呼，关注**动作的流畅性与留白**，通过雕刻训练心境的沉静，促进自我节奏感的建立，减少被外界信息牵引的冲动。 - 情绪转化：
将网络使用中积累的焦躁、兴奋、疲惫感转入**一刀一划的真实触感**中，体验慢工细活带来的安心感，帮助大脑神经系统从高频状态中“降温”，增强耐心与情绪自我调节能力。
○ 绘画引导建议
识别症状的第一步是看见它，用画笔帮助你外化这些感受：
- 视觉疲劳图：
描绘你长时间用网后眼部、头部、身体的压迫感。 - 奖赏循环地图：
将“刺激—反应—满足—空虚”的行为循环用图像表现。 - 现实回归画：
画出你渴望回归的现实状态：宁静、自然、真实的关系。
🖌️
认同与兴趣:
你不是懒惰，而是被设计精巧的刺激机制劫持了注意力。现在你正在找回主动权。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找与“节奏、秩序、真实体验”有关的图像，将它们融入每日练习。
对话与期待:
将你的练字图、症状图、曼陀罗创作上传，与AI探讨你每日的使用状态与调节方案。
看见成瘾机制，是你走出网络困境的起点。你不是被网络困住，而是正在学会重新选择。