时长：75分钟
主题简介：本课深入讲解网络成瘾后的自我管理机制与家庭支持方法，帮助学员建立“自律-支持-反思”的稳定结构。课程结合行为追踪、家庭协定与共同反思机制，助力恢复真实联结与数字生活平衡。
◉ 视频讲解：如何在家庭中共同面对网络成瘾？（10分钟）
○ 自我管理三要素 + 家庭支持三机制
- 自我管理三要素：①每日记录网络使用时间②情绪触发点觉察③设定离线仪式。
- 家庭支持三机制：①制定“屏幕时间协定”②一起做离线活动③情绪陪伴而非指责。
- 共享目标：鼓励家庭成员共同设定“少看手机计划”，相互监督与激励。
- 亲子应用：可使用共用APP监控使用时间，培养责任共识。
▲ AI互动：如何让家人成为你的数字自律盟友？
点击下方按钮，与AI一起制定“家庭数字协作计划”，建立监督而非控制的信任合作关系。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：桑叶决明子茶（Mulberry Leaf & Cassia Seed Tea）
推荐理由：清肝明目、降火润脑，适合用眼过度与烦躁状态下日常调理。
用法：桑叶2g、决明子5g，煮水10分钟后饮用，建议晚间服用以助睡眠。
○ 养肝食疗
推荐食谱：红枣山药莲子汤（Red Date, Yam & Lotus Seed Soup）
推荐理由：健脾补气、安神护肝，适合网络成瘾引起的疲劳、失眠与注意力下降。
食材：山药80g、红枣6颗、莲子15g、枸杞少许。
做法：炖煮40分钟，温热服用，每晚使用为佳。
◉ 食疗教学视频：红枣山药莲子汤（5分钟）
🎨 自由曼陀罗疗愈
自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。
- 混色练习：
打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。 - 随机填色：
用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。 - 每日色彩心境轮：
用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 篆刻书法练习建议
在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，协助网络成瘾者建立长期自我管理能力，同时加强家庭中的支持与理解，形成稳固的心理支持系统。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 篆刻特点介绍：
篆刻要求雕刻者心定手稳，讲究线条结构之内外呼应。在网络成瘾的长期自我管理中，篆刻训练能有效培养个体的耐心、自律与内在秩序感，同时也可作为家庭共同练习的疗愈方式，增进亲密交流，促进支持机制的稳定运作。 - 书写词：
胸有方心 · 身无媚骨
Upright in Mind · Unbending in Form - 心理意图：
网络成瘾往往伴随自我控制力减弱与环境感知脱节。书写“胸有方心 · 身无媚骨”时，通过篆刻过程强化个体的**坚定意志与自我边界意识**，帮助在日常生活与家庭关系中建立稳定自律的行为模式，减少网络诱惑的影响。 - 运刀技巧：
雕刻时保持动作**挺直而内敛**，线条转折要稳重而不僵硬，借助雕刻过程中对对称与方正的要求，训练行为稳定性与心理坚韧度，强化日常中的守界能力。 - 情绪转化：
将网络成瘾引发的依赖、退缩与家庭矛盾感，转入**沉静有力的一刀一划**之中，体验内在力量的回归，在自我雕刻中实现心理的独立与关系中的清晰表达。
○ 绘画引导建议
绘画是家庭情绪表达的桥梁：
- 亲子协议图：
画出彼此对“健康用网”的理解与界限。 - 支持之屋：
以屋子的结构画出每一位家庭成员在支持系统中的角色。 - 共情画像：
画出对方在面对网络时的感受，从理解中化解冲突。
🖌️
认同与兴趣:
不是所有改变都靠一个人完成，家人不是阻力，而是疗愈的一部分。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“陪伴、合作、共修”主题图像，为你的家庭支持计划注入艺术的力量。
对话与期待:
上传你的协议图、书法、曼陀罗，与AI共同建立“家庭数字节律图谱”。
最好的支持系统，不是外在的监督，而是彼此成为更好的自己。