时长：70分钟
主题简介：本课将帮助你理解躯体变形障碍（Body Dysmorphic Disorder, BDD）的心理机制，包括过度关注外貌缺陷、镜像焦虑与自我评价扭曲等表现，并探讨认知行为疗法中适用的调节方法。
◉ 视频讲解：你看到的自己是真实的吗？（10分钟）
○ BDD的认知误区与行为特征
- 外貌关注放大：对自己身体某一部分的“缺陷”反复检查或隐藏。
- 镜像强迫行为：频繁照镜、自我对比、寻求他人肯定或回避社交。
- 自我价值关联：将外貌缺陷等同于自我价值低下，产生羞耻、抑郁或焦虑。
▲ AI互动：我该如何看待“我看到的自己”？
点击下方按钮，与AI一起识别你是否存在BDD倾向，并尝试进行一次自我观感的重构练习。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：金银花茶
推荐理由：清心解郁、消除内热，有助于缓解外貌焦虑引发的烦躁与羞耻情绪。
用法：金银花3g，热水冲泡10分钟，日间饮用可助清神安意。
○ 养肝食疗
推荐食谱：人参枸杞鸡胸肉汤
推荐理由：补气养血、调节神经功能，适合长期自我否定造成的身体虚弱与易怒。
食材：人参3g，鸡胸肉200g，枸杞10g，姜片适量。
做法：炖煮40分钟，调味后温服，每周2次为宜。
◉ 食疗教学视频：人参枸杞鸡胸肉汤（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗疗愈
BDD患者的“审美焦虑”可通过色彩曼陀罗的自由表达方式逐步放松控制感与批判感，学习将注意力从“外观”转向“存在”。
- 模糊结构绘制：尝试模糊轮廓、不对称上色，体验自由与放松。
- 价值中心圈：在曼陀罗中心写下“我不仅仅是外貌”，以颜色层层包裹。
- 身体情绪图：将你对身体的感受用色块表现出来，不加评判地观察它。
○ 隶书 · 中国书法练习
书写能帮助安神与觉察。通过每日写下有力量的文字，松动你对“外在评判”的执着，找回内在的稳定与价值。
练习句子：
“安之若素 · 宠辱不惊
Calm Amid Changes · Unshaken by Honor or Disgrace”
每日书写三遍，慢笔深呼吸，体会文字背后的接纳能量。
○ 绘画引导建议
用绘画打破“审美标准”，创造属于你自己的视觉语言：
- 镜中自我图：画出你看到自己的样子，再画出你想要成为的感觉。
- 自我标签释放图：把别人贴在你身上的外貌评价转化为飘散的图案释放出去。
- 身体地图：画出你身体的每一部分，并写上它为你服务的功能。
🖌️
认同与兴趣:
你不是镜中的图像，而是一个活着的、有温度、有能力、有价值的整体。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找“真实、生命、个性”的创作作品，逐步重建内在审美。
对话与期待:
将你的书法、曼陀罗、身体感知画上传，与AI对话你的“身体观”转化过程。
当你学会“看向自己完整的人”，你就不会再被某个部位、某种标准所困。你的存在，本就完整。