时长：70分钟
主题简介：本课聚焦于巩固疗愈成果，构建可持续的“情绪-身体-认知”平衡机制，防止焦虑、负面身体意象等问题的反复发作，帮助你建立一套日常可行的身心照护体系。
◉ 视频讲解：平衡不是消失问题，而是每天照顾自己（10分钟）
○ 三维防复发结构
- 情绪维度：每日记录情绪波动点，并加入“自我安抚语”。
- 身体维度：坚持一项温和身体活动，如步行、拉伸、泡脚。
- 认知维度：每周复盘一次“常见认知误区”，重新修正。
▲ AI互动：制定你的“身心照护计划”表
点击下方按钮，与AI一起构建你专属的平衡照护表单，开始防复发行动。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：祁门红茶
推荐理由：温中养阳、理气舒情，适合晨起饮用，平衡身心状态。
用法：取3克祁门红茶，90℃水冲泡，早餐前饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：龙眼枸杞莲子粥
推荐理由：安神补血、健脾益气，有助于睡眠与身体复原力。
食材：龙眼干10g，枸杞10g，莲子30g，糯米50g。
做法：煮粥40分钟，晚饭后服用或夜间加餐。
◉ 食疗教学视频：龙眼枸杞莲子粥（5分钟）
🎨 图案曼陀罗疗愈
通过重复图形与图像构建的稳定感，有助于强化“自我中心”与“节律感”，降低复发风险。
- 稳定核心图：在中心绘制象征自我力量的图腾。
- 节律循环图：用图形表达一天的情绪与活动波动。
- 修复之环图：逐圈绘制“我在修复中”的阶段标志。
○ 篆书 · 中国书法练习
书法是一种“心-手-意”一致性的调节方式，适合作为每日的稳定仪式。
练习句子：
“无欲则刚 · 以退为进
Desirelessness is Strength · Retreat to Advance”
建议每日晨间书写三遍，静心落笔，以此开启一天的自我照护节律。
○ 绘画引导建议
长期平衡的建立来自对生活细节的觉察与表达：
- 平衡象征图：画出你对“平衡生活”的想象形象。
- 身心仪式图：画一张代表你每天稳定行为的小画卷。
- 复发预警图：用图像标记那些“让我偏离稳定”的征兆。
🖌️
认同与兴趣:
平衡不是一蹴而就，而是你每一次温柔照顾自己后的自然回馈。
寻找与创造:
前往arttao.org画廊，寻找那些描绘“秩序、节律与稳定”的作品，开启你的日常创作计划。
对话与期待:
将你每天绘制的图像上传，与AI一起追踪“稳定的我”，感受变化的节律之美。
稳定并非无波，而是在波动中始终带着照护自己的心。