时长：70分钟
主题简介：本课帮助你识别囤积障碍中的典型认知扭曲，包括“未来用得上”、“扔掉会后悔”、“物品代表价值”等错误信念，并通过认知重建练习实现心理松绑。
◉ 视频讲解：你真的“需要”这些东西吗？（10分钟）
○ 三类常见囤积认知误区
- 灾难预期型：担心将来需要时没有，忽视实际使用概率。
- 物品即价值型：相信拥有越多说明“我越重要”。
- 扔掉=不尊重型：将物品人格化，赋予道德意义，难以丢弃。
▲ AI互动：写出你心中那句“舍不得”的理由
点击下方按钮，与AI一起探讨它背后是否属于认知扭曲，并重写替代信念。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：正山小种
推荐理由：具有安神解郁、温暖脾胃的作用，适合在整理空间和觉察认知误区前饮用。
用法：取3g正山小种，用90℃热水冲泡，清静独饮，有助于思维稳定。
○ 养肝食疗
推荐食谱：枸杞黄精猪骨汤
推荐理由：补肝肾、滋阴养血，增强身体稳态与决策力，利于减少依恋。
食材：枸杞15g，黄精20g，猪骨300g，红枣4枚。
做法：煮炖90分钟，每日饮用一次。
◉ 食疗教学视频：枸杞黄精猪骨汤（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗疗愈
通过色彩曼陀罗练习，将内心固执、紧抓不放的认知模式具象化，并在画布上温柔释放。
- 替代信念图：在曼陀罗核心写下一个“替代原有信念”的短语。
- 认知解放图：象征被束缚的图形逐渐变得通透、扩展。
- 清除误区图：每识别一个认知误区，就以一种颜色将其覆盖。
○ 篆书 · 中国书法练习
本课建议书写“释念”二字。书写中练习“放下的信念”，帮助转化根深蒂固的错误认知。
练习句子：
“情志内敛 · 心安理得
Emotions Restrained · Peace of Mind and Clear Conscience”
建议每日临摹三遍，配合呼吸节奏完成，每笔即是一次“认知清理”。
○ 绘画引导建议
让错误认知“外化成图”，能更直观地觉察其模式并逐步转化：
- 信念盒子图：画一个你困在其中的“认知盒子”，然后打开它。
- 重写句子图：写下你识别出的错误句子，再画出替代它的象征画面。
- 空白之美图：画一张“空空如也却让人安心”的图像，练习接纳“留白”。
🖌️
认同与兴趣:
你有能力识别哪些信念正在束缚你，也有权利选择新的、更自由的信念。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找表达“认知松动”、“自由之思”的艺术作品，为自己带来灵感。
对话与期待:
将你的“信念清理图”上传，与AI探讨你准备放下的旧信念及其替代选择。
思维改变空间，信念决定你如何生活 —— 清理物品，从清理认知开始。