时长：70分钟
主题简介：本课聚焦于“冲动控制障碍”的机制理解，包括神经生理因素、情绪触发路径与强化行为模型，帮助你从“我控制不了”转向“我可以理解并调节”。
◉ 视频讲解：冲动不是坏，而是被误用的能量（10分钟）
○ 冲动控制障碍的三大机制成因
- 神经冲动系统过敏：前额叶调节系统弱，情绪未反应即行为启动。
- 情绪调节路径匮乏：用“冲动动作”来安抚焦虑、愤怒或空虚。
- 行为强化回路：“做了之后舒服”让大脑默认这是“有效策略”，形成自动化。
▲ AI互动：写下你“冲动”出现的三个典型情境
点击下方按钮，与AI共同分析你冲动背后的驱动机制，并探索替代方案。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：枸杞花茶
推荐理由：养肝明目、安神抚躁，有助于在易冲动阶段恢复情绪稳定。
用法：枸杞10g，菊花6朵，温水冲泡5～8分钟，早晚饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：百合龙眼枸杞汤
推荐理由：安神养血、缓冲神经系统激活强度，辅助平衡神经反射。
食材：百合15g，龙眼10g，枸杞10g，红枣2颗。
做法：煮20分钟，晚间饮用，可缓解夜间冲动。
◉ 食疗教学视频：百合龙眼枸杞汤（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗 · 冲动认知与能量转化图
冲动是一种能量形式，曼陀罗可作为你将其“图形化、缓慢化、转化”的通道。
- 冲动剖析图：在图中心写下“我冲动的那一刻”，画出触发、强化与影响的层层关系。
- 替代能量环：用颜色描绘“冲动能量”转为“创作能量”的路径图。
- 缓冲层设计图：在曼陀罗图中设置多个环节，每个环节写一种“延迟反应”的方法。
○ 篆书 · 中国书法练习
本课建议书写“静”、“调”、“和”三字，强化你“觉察-调节-行为”路径的前置反应力。
练习句子：
“动静相宜 · 阴阳调和
Balance of Motion and Stillness · Harmonizing Yin and Yang”
书写时搭配每写一笔就深呼吸一次，强化“觉察–反应之间的间隙”。
○ 绘画引导建议
你可以将冲动视为一股能量洪流，也可以通过绘画把它“引流”到安全空间中：
- 冲动触发图：画出你生活中最易触发冲动的场景，用符号标记。
- 能量引流图：画出“从冲动走向替代”的路线图，每段路径配一色。
- 控制之心图：设计你“控制力核心”的图形，放在视觉中央作为锚点。
🖌️
认同与兴趣:
你不是“冲动的人”，你只是尚未建立起稳定的调节路径。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找关于“能量转化”、“情绪缓冲”、“控制感建立”的艺术作品。
对话与期待:
将你的“冲动能量图”上传AI，与它一起追踪你的转化与成长轨迹。
了解冲动，是你重新建立主控权的第一步。