时长：70分钟
主题简介：许多冲动行为的背后，是“说不出”的情绪。本课帮助你学习识别情绪、命名感受、转化冲动为表达，并逐步建立积极、安全的情绪沟通方式。
◉ 视频讲解：情绪不是问题，不表达才是问题（10分钟）
○ 三种有效情绪表达方式
- 命名情绪：用具体词语（如“我感到被忽视”）替代模糊表达（如“我不爽”）。
- 感受 + 需求结构：“我感到……，因为我需要……”代替责怪式表达。
- 非暴力表达训练：用“我”为主词陈述事实、感受、请求，而非攻击他人。
▲ AI互动：把你今天最强烈的情绪写下来，并说说你希望别人怎么回应你
点击下方按钮，和AI一起练习“情绪表达四步法”：观察 → 感受 → 需要 → 请求。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：菊花枸杞茶
推荐理由：清肝明目、疏散郁热，适合在情绪激动、表达困难时饮用，辅助平和表达。
用法：菊花5朵，枸杞10g，温水冲泡10分钟，早晚饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：枸杞黄精猪骨汤
推荐理由：滋补肝肾、润燥安神，适合长期压抑情绪导致的肝气不舒体质。
食材：枸杞15g，黄精20g，猪骨400g，红枣3枚。
做法：文火煮90分钟，每周饮用2～3次。
◉ 食疗教学视频：枸杞黄精猪骨汤（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗 · 情绪表达图
绘画是情绪表达的过渡形式，当语言还无法承载你时，让图形和颜色为你说话：
- “现在的我”图：将当前感受画成图形与色彩，不加分析，只需诚实记录。
- “想说的话”图：写下你想表达却难以说出口的语句，嵌入图中。
- “回应之愿”图：画出你希望别人如何回应你，用图像与色彩表达期待。
○ 篆书 · 中国书法练习
本课推荐书写“观”、“世”、“笑”三字，引导你将情绪转化为语言，并勇敢表达愿望。
练习句子：
“达观处世 · 笑对人生
Live with Open Perspective · Face Life with a Smile”
建议边书写边感受这句话的每个字在你心中的重量，增强表达信念。
○ 绘画引导建议
当你还不擅长表达时，试着用画笔为你说话：
- 情绪转化图：画下你情绪的“前-中-后”变化，用颜色连接它们。
- 表达练习图：选择一个最近压抑的感受，用图像与关键词组合表达。
- 回应愿景图：画出你“被理解时的状态”，构建一个安全表达空间的图像。
🖌️
认同与兴趣:
你不需要完美表达，只要诚实开始。表达不是暴力，而是连接的桥梁。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找关于“情绪释放”、“语言疗愈”、“真实呈现”的灵感图像。
对话与期待:
将你的“情绪表达图”上传AI，和它共同追踪你表达练习的成长轨迹。
表达不是软弱，而是你温柔而坚定地站在自己身边。