时长：70分钟
主题简介：冲动控制障碍的疗愈不在于一次成功控制，而在于建立稳定、持续、可循环的情绪支持系统。本课将帮助你制定个性化的长期防复发机制，培养自我平衡能力。
◉ 视频讲解：真正的稳定，是你每天的微小选择（10分钟）
○ 三项情绪稳定与防复发策略
- 日常节律系统：固定的起居时间、饮食规律、睡前安抚仪式。
- 情绪识别日记：记录情绪波动、触发事件、应对方式，形成觉察回路。
- 自我恢复清单：列出10种你可以做的“稳定行为”，作为冲动时的备选策略。
▲ AI互动：今天你的情绪最稳定的时段是几点？你做了什么？
点击下方按钮，与AI一起制定“每日稳定机制计划”，并持续跟踪。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：金银花茶
推荐理由：清热解郁、安神除躁，适合情绪激荡或内火旺盛型用户日常饮用。
用法：金银花5g，热水冲泡8分钟，每天下午饮用为佳。
○ 养肝食疗
推荐食谱：枸杞黄精猪骨汤
推荐理由：补肝养血、调节神经系统，适合用作长期调理性饮食。
食材：枸杞15g，黄精20g，猪骨400g，姜片3片。
做法：炖煮90分钟，每周2次食用，有助于平稳焦躁。
◉ 食疗教学视频：枸杞黄精猪骨汤（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗 · 情绪节律追踪图
将你的情绪稳定过程图形化，不仅是觉察的记录，也是复发预警的视觉标识。
- 节律曼陀罗：将每日情绪用色块标注，画成一周的环状图，识别高低波动点。
- 平衡轮图：标注你的5大稳定资源（如睡眠、沟通、饮食、艺术、自然），每日给分。
- 复发预警图：描绘冲动前的3个前兆，画成三角图形嵌入中心，提升预判力。
○ 篆书 · 中国书法练习
推荐书写“轻”、“淡”、“扰”三字，帮助你在每日小事中建立“自我调养”的仪式感。
练习句子：
“风轻云淡 · 身心无扰
Light Wind and Thin Clouds · Undisturbed Body and Mind”
每天晨写一遍，作为你长期稳定机制的开场仪式。
○ 绘画引导建议
绘画是一种日常“情绪整理术”，帮助你把潜在失衡“看见”并提前调整：
- 节律识别图：记录近7天情绪高低，用颜色标记形成波动曲线。
- 稳定地图：画出你情绪稳定时的五个习惯，并设计视觉符号巩固之。
- 预警补强图：将你最近出现的“危险信号”图形化，并配套“干预行为”图示。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
稳定，不是一种状态，而是一种选择的能力。每天一点点，就是奇迹。