广泛性焦虑障碍特征：

广泛性焦虑障碍的核心特征是持续、广泛、无明确对象的过度担忧。患者常常会为生活中各种普通事务（如工作、人际、健康、家庭等）产生反复的焦虑，并且这种担忧往往难以控制。他们可能表现出“总是为最坏情况做准备”，对未来充满不确定感与预期性恐惧。与这种心理状态伴随的身体症状包括肌肉紧张、易疲劳、入睡困难、注意力不集中等。GAD的焦虑不是偶发性的，而是长期、日复一日存在，影响日常生活的各个方面。患者往往意识到自己的担忧“有点多余”，但又无法停下这种思维模式，久而久之会形成焦虑-担忧-疲惫的循环。广泛性焦虑障碍常与抑郁症共病，是一种需要长期心理干预与情绪管理的障碍。

课程目标：

课程旨在帮助学员识别自身持续性、多领域的担忧模式，了解其来源并学会与之分离。通过认知行为疗法（CBT）训练，重建对未来不确定性的接纳力，降低“过度预期风险”的心理负担。结合音乐疗愈与道家呼吸调息法，放松神经系统，减缓慢性紧张状态，逐步建立平衡、稳固的情绪自我调节能力。

第1课：什么是广泛性焦虑障碍?

第2 课：CBT介绍 + 放松技巧初步

第3课：焦虑与身体的关系

第4课：建立节奏，找回掌控感

第5课：什么是“负面自我对话”？

第6课： 回顾学习，构建“自我照护系统”