请把拔毛癖课程当成一次陪伴自己的机会，而不是一次必须完成得很好的练习。能开始，就已经很不容易。这一主题里，常见的困难是：紧张、烦躁、空白或专注时，手会不自觉寻找释放，事后又羞耻和后悔。中心可以留给现在的你，外圈再放压力、害怕、记忆或冲动；这样一来，问题就不再全部压在一个地方。练习的方向，是把冲动看成压力信号，而不是把自己看成坏。中心放需要安抚的身体部位，外圈画出手的路线、情绪和替代动作；线条可以柔一点，像在给手新的方向。给手新的路线，不是惩罚它，而是让压力找到不伤害身体的出口。练习后准备一个手部替代物，让冲动来时有别的出口。练习后可以写下一个最小行动，不要太大，只要今天真的做得到。若画面带出眼泪、麻木或疲惫，请温柔一点。那些反应不是失败，而是心终于有机会被听见。当课程内容和个人感受连接起来，学习就不再只是知识，而会变成更贴近生活的支持。慢慢地，图像会帮助你看见一些平时被忽略的细节，比如身体的紧、心里的躲、或者某个很想被理解的需要。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。你不需要把自己修成标准答案，只需要多一点诚实，多一点边界，多一点对自己的照顾。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。和拔毛癖课程有关的感受可能不会一次说清，允许它们分几次出现，会比强迫自己立刻明白更安全。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。