অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার এবং ইম্পালসিভিটি কোর্সের অনুশীলনগুলিতে, প্রথমে নিজেকে যেমন আছেন তেমনই থাকতে দিন। বৃত্তাকার স্থানটি আপনার জন্য কিছু সীমানা তৈরি করবে, যা আপনাকে শুরুতে অতিরিক্ত চাপের মুখোমুখি হওয়া এড়াতে সাহায্য করবে। এই বিষয়ে একটি সাধারণ অসুবিধা হলো পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা, বারবার পরীক্ষা করা, নিশ্চিত করা এবং যে কাজগুলো অবশ্যই সম্পন্ন করতে হবে, সেগুলো ক্লান্তিকর, এবং এটি অতিরিক্ত হয়ে যাচ্ছে জেনেও থামানো কঠিন। যদি আপনার মন বিশৃঙ্খল থাকে, তবে একটি সাধারণ আকৃতি পুনরাবৃত্তি করে শুরু করুন; পুনরাবৃত্তি যান্ত্রিক নয়, এটি শরীরকে ধীরে ধীরে শিখতে সাহায্য করে যে এর মধ্যেও একটি ছন্দ রয়েছে। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হলো অনিশ্চয়তা থেকে সৃষ্ট উদ্বেগকে দেখা, এবং মনের শান্তির জন্য আর সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের উপর নির্ভর না করা। কেন্দ্রে একটি অসম্পূর্ণ বিন্দু রাখুন, বাইরের বৃত্তে পুনরাবৃত্তির পথটি আঁকুন, এবং যেকোনো একটি রেখায় থামার বা মোড় নেওয়ার জন্য জায়গা রাখুন। পুনরাবৃত্তির পথে একটি বিভাজন রাখা মানে হলো অনিশ্চয়তার জন্য অনুশীলনের কিছু জায়গা রাখা। অনুশীলনের পরে, খুব অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিন, যেমন দশ সেকেন্ড পরে আবার পরীক্ষা করা। আপনি দিনের সবচেয়ে প্রবল আবেগটিকে বৃত্তের মধ্যে রেখে নিজেকে বলতে পারেন: আমি তোমাকে দেখতে পাচ্ছি। এই ছোট বৃত্তটি যেন কোর্স শেখার পর আপনার ফিরে এসে বিশ্রাম নেওয়ার একটি জায়গা হয়ে ওঠে। যখন কোর্সের বিষয়বস্তু ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হয়, তখন শেখাটা আর শুধু জ্ঞান থাকে না, বরং তা আরও জীবনমুখী সমর্থনে পরিণত হয়। ধীরে ধীরে, ছবিগুলো আপনাকে সেইসব খুঁটিনাটি বিষয় দেখতে সাহায্য করবে যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন, যেমন শারীরিক উত্তেজনা, আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বা বোঝার জন্য একটি গভীর প্রয়োজন। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। আপনাকে নিজেকে একটি নির্দিষ্ট উত্তরের ছাঁচে ফেলার দরকার নেই; শুধু আরও সৎ হন, আরও সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হন। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। ওসিডি এবং আবেগজনিত সমস্যা সম্পর্কিত কোর্সের অনুভূতিগুলো হয়তো একবারে পুরোপুরি প্রকাশ করা সম্ভব নাও হতে পারে; নিজেকে অবিলম্বে বুঝতে বাধ্য করার চেয়ে সেগুলোকে ধাপে ধাপে প্রকাশ হতে দেওয়া বেশি নিরাপদ। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট।