একই সাথে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা বিষয়ক এই অধ্যায়ে, অনুশীলনগুলো সহজভাবে করুন। কোনো কিছু ব্যাখ্যা করতে বা পরিবর্তন করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; কেবল সেই চাপা অনুভূতিগুলোকে একটি শান্ত জায়গা দিন। এই বিষয়ে একটি সাধারণ অসুবিধা হলো একদিকে দুর্বল বোধ করা এবং অন্যদিকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে উদ্বিগ্ন হওয়া, যেন আপনার হৃদয় একই সাথে দুটি শক্তির দ্বারা টানা হচ্ছে। কেন্দ্রটি হতে পারে আপনার বর্তমান সত্তা, এবং বাইরের বলয়ে থাকতে পারে মানসিক চাপ, ভয়, স্মৃতি বা আবেগ; এইভাবে, সমস্যাগুলো আর এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত থাকে না। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হলো মনমরা ভাব এবং উদ্বেগকে আলাদা করে মুক্ত করা, এবং সেগুলোকে একসাথে মিশে যাওয়া থেকে বিরত রাখা। কেন্দ্রটিকে একটি বিশ্রামস্থল হিসেবে আঁকা যেতে পারে, যার একপাশে থাকবে মনমরা ভাবের ভার এবং অন্যপাশে উদ্বেগের রেখা; সেগুলোকে দেখা যেতে দিন, কিন্তু একে অপরের দ্বারা চালিত হতে দেবেন না। যদি মনমরা ভাব এবং উদ্বেগ আলাদা থাকে, তবে হৃদয় আর বিশৃঙ্খলার দ্বারা সম্পূর্ণরূপে অভিভূত হবে না। অনুশীলনের পরে, কেবল একটি ছোট কাজ বেছে নিন; আজকের দিনটিকে একটি জীবনব্যাপী পরীক্ষায় পরিণত করবেন না। অনুশীলনের পরে, একটি ছোট কাজ লিখে ফেলুন—খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী কিছু নয়, কেবল এমন কিছু যা আপনি আজ সত্যিই করতে পারেন। শেষে, আপনার কলমটি নামিয়ে রাখুন এবং আপনার চারপাশের পরিবেশের দিকে তাকান। আপনার শরীরকে জানান যে অনুশীলন শেষ হয়েছে, কিন্তু আপনি এখনও এখানে আছেন, এবং সাহায্য চাওয়ার একটি উপায় এখনও আছে। যুগপৎ উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার এই কোর্সের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলো হয়তো একবারে পুরোপুরি প্রকাশ পাবে না; নিজেকে অবিলম্বে বুঝতে বাধ্য করার চেয়ে সেগুলোকে ধাপে ধাপে প্রকাশ হতে দেওয়া বেশি নিরাপদ। ধীরে ধীরে, ছবিগুলো আপনাকে সেইসব খুঁটিনাটি বিষয় দেখতে সাহায্য করবে যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন, যেমন শারীরিক উত্তেজনা, আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বা অন্যের দ্বারা বোঝা যাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। আপনাকে কোনো নির্দিষ্ট উত্তরের ছাঁচে নিজেকে ফেলার দরকার নেই; শুধু আরও সৎ হোন, আরও বেশি সীমা নির্ধারণ করুন, এবং নিজের প্রতি আরও বেশি সহানুভূতিশীল হোন। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। যখন কোর্সের বিষয়বস্তু আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সংযোগ স্থাপন করে, তখন শেখাটা আর শুধু জ্ঞান থাকে না, বরং জীবনের জন্য আরও প্রাসঙ্গিক এবং সহায়ক হয়ে ওঠে। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট।