পাঠ ২৭২: অন্তরের শিশু থেকে বিচ্ছিন্নতার নিরাময়ের জন্য লেখা
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:প্রতিটি সভা বা দলগত আলোচনায় অন্তত একটি বাক্য বলার একটি ন্যূনতম লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রথমে একটি স্ক্রিপ্ট দেখে পড়া দিয়ে শুরু করুন, তারপর স্ক্রিপ্ট ছাড়া কথা বলার অভ্যাস করুন এবং ধীরে ধীরে দলগত আলোচনায় আপনার অংশগ্রহণ বাড়ান। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন এবং কেবল একটি সহজ কাজ সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ দিন। আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে নিজেকে বদলাতে হবে না; শুধু আরও একটি প্রতিক্রিয়া বুঝতে পারলেই হবে।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ২৭২: অন্তরের শিশু থেকে বিচ্ছিন্নতার নিরাময়ের জন্য লেখা
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
যখন কোনো দলে "স্বতঃস্ফূর্তভাবে কথা বলা" শিখতে যাবেন, তখন লজ্জাবোধকে দূরে সরিয়ে রাখুন। বেছে বেছে চুপ থাকা মানে ইচ্ছাকৃতভাবে কথা না বলা নয়, বা এটি অভদ্রতাও নয়; বরং, এটি এক ধরনের উদ্বেগ যা আপনার ভাষা ব্যবস্থা, গলার পেশী এবং সামাজিক নিরাপত্তাকে একই সাথে স্তব্ধ করে দেয়। প্রতি বৈঠকে অন্তত একটি বাক্য বলার একটি ন্যূনতম লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যা একটি স্ক্রিপ্ট থেকে পড়ে শুরু হবে, তারপর স্ক্রিপ্ট ছাড়া কথা বলা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার অংশগ্রহণ বাড়ান। যখন ভাষা স্তব্ধ হয়ে যায়, তখন আপনার মন হয়তো ঠিকই জানে আপনি কী বলতে চান, কিন্তু আপনার গলা সংকুচিত মনে হয়, ঠোঁট শক্ত হয়ে যায়, মুখমণ্ডল কঠিন হয়ে পড়ে, হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, এবং যত বেশি লোক অপেক্ষা করে, কথা বলা তত কঠিন হয়ে পড়ে। মনে রাখবেন, এটি চেষ্টা না করা বা ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের বিব্রত করা নয়; এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের কথা বলাকে একটি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ ঘটনা হিসেবে ভুল ব্যাখ্যা করার ফল। এই পাঠের প্রথম ধাপ হলো "কথা বলতেই হবে" এই চাপকে "ভাব প্রকাশের সুযোগ দেওয়া"-তে পরিবর্তন করা। ভাব প্রকাশ কেবল সম্পূর্ণ বাক্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; এটি হতে পারে মাথা নাড়ানো, অঙ্গভঙ্গি করা, লেখা, চোখে চোখ রাখা, ঠোঁটের নড়াচড়া, ফিসফিস করা, একটিমাত্র শব্দ, বা আগে থেকে প্রস্তুত করা কোনো ছোট বাক্য। প্রতিটি ছোট অভিব্যক্তি আপনার শরীরকে বলে: আমাকে দেখা যেতে পারে, কিন্তু আমাকে একবারে আমার সবটুকু উজাড় করে দিতে হবে না। দ্বিতীয় ধাপ হলো কথা বলার আগে একটি নিরাপদ প্রক্রিয়া তৈরি করা। আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে, চোয়াল ও ঘাড় শিথিল করে, আলতো করে আপনার বুক বা কলারবোন স্পর্শ করে এবং নিজেকে একটি আত্ম-নিশ্চয়তা দিয়ে শুরু করতে পারেন: আমি শুধু একটি শব্দ বলতে পারি; আমাকে নিখুঁত হতে হবে না। তারপর একটি ন্যূনতম-তীব্রতার লক্ষ্য বেছে নিন, যেমন আগে থেকে প্রস্তুত করা একটি বাক্য পড়া বা কোনো পরিচিত ব্যক্তিকে একটি মূল শব্দ বলা। তৃতীয় ধাপ হলো আপনার সাফল্যগুলো পর্যালোচনা করা, শুধু যা বলেননি তার উপর মনোযোগ না দেওয়া। লিখে রাখুন, আজ আপনি কোনো ছোট সংকেত দিয়েছেন কিনা, কথা বলার চেষ্টা করেছেন কিনা, এবং গতবারের চেয়ে কয়েক সেকেন্ড বেশি বিরতি নিয়েছেন কিনা। ভাষা পুনরুদ্ধার একটিমাত্র সাফল্যের মাধ্যমে হয় না, বরং বারবার ছোট ছোট সাফল্যের মাধ্যমে হয় যা ধীরে ধীরে স্নায়ুপথ পুনর্গঠন করে। যদি নীরবতার সাথে তীব্র আতঙ্ক, স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রতিবন্ধকতা, দীর্ঘমেয়াদী এড়িয়ে চলা, আঘাতমূলক স্মৃতি, বা তীব্র আত্ম-ধিক্কার থাকে, তবে একজন মনোবিজ্ঞানী, ডাক্তার, শিক্ষক, পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত শুভাকাঙ্ক্ষীর সাহায্য নিন। কোর্সের অনুশীলনগুলো শেখা এবং আত্ম-সহায়তার জন্য উপযুক্ত, কিন্তু এগুলো পেশাদার মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। পরিশেষে, নিজেকে একটি আশ্বস্তকারী অনুস্মারক দিন: আমার নীরবতা একসময় আমাকে রক্ষা করত, কিন্তু এখন আমি নিজেকে রক্ষা করার নতুন উপায় শিখতে পারি। আজ মাত্র একটি অমৌখিক অভিব্যক্তি, একটি মৃদু স্বরের অনুশীলন, বা একটি হালকা পুনরালোচনা সম্পন্ন করাই ভাষার আত্মবিশ্বাসের দিকে এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া। জোরে পড়ার পর, ন্যূনতম তীব্রতার একটি অভিব্যক্তিমূলক কাজ এবং এমন একটি কাজ লিখে রাখুন যা আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। পরেরবার কথা বলার আগে, নিখুঁত, স্বাভাবিক শব্দের জন্য চেষ্টা করবেন না। শুধু শ্বাস নিন, নিজেকে শ্বাস নিতে দিন এবং যতটা সম্ভব ছোট একটি শব্দ বলুন। আপনি অন্যদের খুশি করার জন্য শিখছেন না, বরং ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার স্বস্তির বলয় থেকে বের করে আনছেন। প্রতিবার যখন আপনি মৃদুস্বরে কথা বলেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কে নতুন প্রমাণ যোগ করছেন যে জোরে কথা বলা নিরাপদ। উচ্চস্বরে পড়ার পর, ন্যূনতম তীব্রতার একটি অভিব্যক্তি প্রকাশের কাজ এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এমন একটি নড়াচড়া লিখে রাখুন। পরেরবার কথা বলার আগে, নিখুঁত ও স্বাভাবিক স্বরের জন্য চেষ্টা করবেন না। শুধু শ্বাস নিন, নিজেকে শ্বাস নিতে দিন এবং যথাসম্ভব ছোট একটি শব্দ বলুন। আপনি অন্যদের খুশি করার জন্য শিখছেন না, বরং ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার স্বস্তির বলয় থেকে বের করে আনছেন।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
ইনার চাইল্ড রাইটিং আপনার ভেতরের সেই অংশটিকে প্রকাশ পেতে সাহায্য করতে পারে, যেটি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ে ভীত। অতীতকে বিশ্লেষণ বা সমালোচনা করার তাড়াহুড়ো ছাড়াই, একটি কোমল চিঠি লিখতে এআই আপনাকে সঙ্গ দিতে পারে। আপনার ভেতরের সেই অংশটি যা সবচেয়ে বেশি শুনতে চায়, আপনি তা বলতে পারেন। এআই আপনাকে একটি নিরাপদ অভ্যন্তরীণ সম্পর্ক পুনর্নির্মাণে সাহায্য করবে। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য ও অবকাশ দিন। সময় নিন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট তীব্র হয়, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য ও অবকাশ দিন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
আপনার ভেতরের শিশুটিকে লেখার কাজে যুক্ত করার আগে, কিছু নিরাপদ ও শান্ত সঙ্গীত শুনুন। সুরটি আপনাকে আপনার সেই অংশের কাছে নিয়ে যাক যা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় পায়, কিন্তু তাকে সঙ্গে সঙ্গে সবকিছু প্রকাশ করতে বাধ্য করবেন না। শোনার পর, তার উদ্দেশ্যে একটি শান্ত বার্তা লিখুন। সঙ্গীত একটি সঙ্গীর মতো কাজ করে, যা ভেতরের সম্পর্কটিকে ধীরে ধীরে পুনর্গঠিত হতে সাহায্য করে। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য ও অবকাশ দিন। সময় নিন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট বেড়ে যায়, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য ও অবকাশ দিন।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
এই পাঠের জন্য, আমরা একটি মৃদু, কম উদ্দীপক গরম পানীয় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, যা দলবদ্ধভাবে হালকা স্বরচর্চায় অংশ নেওয়ার পর আপনার শরীরের ছন্দকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে। আপনি অল্প পরিমাণে হালকা কালো চা, ওসমান্থাস উলং, ক্যামোমাইল চা বা উষ্ণ জল ধীরে ধীরে পান করতে পারেন, যাতে আপনার গলা এবং শ্বাসপ্রশ্বাস নিরাপদ বোধ করে। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন এবং শুধুমাত্র একটি মৃদু নড়াচড়া সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ দিন। নিজেকে সঙ্গে সঙ্গে পরিবর্তন করার কোনো প্রয়োজন নেই; কেবল আরও একটি প্রতিক্রিয়া বোঝার চেষ্টা করুন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
ভেষজ দিয়ে সেদ্ধ গাজর
এই পাঠের পর ভেষজ দিয়ে সেদ্ধ গাজর একটি আরামদায়ক রেসিপি হতে পারে। গাজর নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর হালকা ও প্রাকৃতিক স্বাদের জন্য অলিভ অয়েল, পার্সলে এবং সামান্য লেবুর রস যোগ করুন। যাদের পেট সংবেদনশীল, তাদের জন্য এটি একটি মৃদু সাইড ডিশ এবং মাছ বা শস্যের সাথেও এটি ভালোভাবে মানিয়ে যায়। এর মিষ্টি সুগন্ধ, নরম গঠন এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাব উপভোগ করুন।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা · ২৭২. ভেষজ দিয়ে সেদ্ধ গাজর
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:ভেষজ দিয়ে সেদ্ধ গাজর
সুপারিশের কারণসমূহ: ভেষজ দিয়ে সেদ্ধ গাজর একটি উজ্জ্বল, সহজ এবং শক্তিদায়ক পাশ্চাত্য ধাঁচের খাবার, যা সামাজিক উদ্বেগজনিত ক্লাসের সময় আপনার ডায়েটকে সমর্থন করার জন্য একটি হালকা খাবার হিসেবে উপযুক্ত। জলপাই তেল, লেবু, ভেষজ এবং সাধারণ প্রোটিন বা সবজির সংমিশ্রণ একটি সতেজ ও দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, যা অতিরিক্ত ভারী অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করে। এটি দুপুরের খাবার, রাতের খাবার বা সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে ও পরে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত, যা এর উষ্ণ সুগন্ধ, স্পষ্ট স্বাদ এবং পরিমিত তৃপ্তির মাধ্যমে শরীরকে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে আসতে সাহায্য করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ২টি গাজর
- ১ চা চামচ জলপাই তেল
- সামান্য থাইম বা পার্সলে
- ৩০০ মিলি পরিষ্কার পানি
- এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ
- এক চিমটি গোলমরিচ
অনুশীলন:
- প্রধান উপকরণগুলো ভালোভাবে ধুয়ে প্রয়োজনমতো টুকরো করে কেটে নিন অথবা আগে থেকে প্রস্তুত করে নিন।
- জলপাই তেল, লেবুর রস, ভেষজ এবং সাধারণ মশলা প্রস্তুত করুন।
- উপকরণগুলো মাঝারি থেকে কম আঁচে অথবা আলতোভাবে রান্না করুন।
- উপাদানগুলোকে ধীরে ধীরে নরম হতে দিন এবং তাদের প্রাকৃতিক সুগন্ধ ছড়াতে দিন।
- প্রয়োজনমতো সামান্য পরিমাণে সামুদ্রিক লবণ বা গোলমরিচ যোগ করুন।
- স্বাদগুলো ভালোভাবে মিশে যাওয়ার জন্য পাত্র থেকে বের করার আগে কিছুক্ষণ রেখে দিন।
- এটি গরম বা সাধারণ তাপমাত্রায় খাওয়া যায়।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
ভেষজ দিয়ে গাজর রান্না করার প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, আকৃতি এবং গন্ধ পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে মনোযোগ সরিয়ে মূল কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
জলপাই তেল, লেবু বা ভেষজ যোগ করার সময়, ধীরে চলুন এবং অনুভব করুন কীভাবে উপাদানগুলো আলাদা অংশ থেকে একটি সুসংহত রূপে রূপান্তরিত হচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমাকে এখনই নিখুঁতভাবে কাজটি করতে হবে না; আমাকে শুধু ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে হবে।
যখন আপনি প্রথম কামড় দেবেন, তখন প্রথমে সতেজ, উষ্ণ, নোনতা বা টক অনুভূতিটি অনুভব করুন, যা আপনার শরীরকে জানিয়ে দেবে যে এই মুহূর্তটি নিরাপদ, সহজ এবং সহনীয়।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- আপনি কখন এটি খাচ্ছেন তা লিখে রাখুন: সেটা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, নাকি কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে বা পরের হালকা খাবার।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, সতেজতা, তৃপ্তি এবং মানসিক স্থিতিশীলতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- যেদিন সামাজিক উদ্বেগ বিশেষভাবে প্রকট থাকে, সেদিন যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন, তবে আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারেন যে ভেষজ দিয়ে গাজর রান্না করা আপনার ভারাক্রান্ত অনুভূতি কমাতে এবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:ভেষজ দিয়ে সেদ্ধ গাজর: একটি মৃদু ও স্থিতিশীল পশ্চিমা ঔষধি খাবার
৬. সতর্কতা
- এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল বেছে নেওয়ার এবং উচ্চ তাপমাত্রায় দীর্ঘক্ষণ ও বারবার গরম করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হলে আপনি চর্বি ও পনিরের পরিমাণ কমাতে পারেন, কিন্তু স্বাদের এই উৎসটি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
○মন্ডলা নিরাময়
অন্তরের শিশু সত্তার নিরাময়ের জন্য লেখালেখি শুরু করার আগে, আপনি প্রথমে একটি ম্যান্ডালা কেন্দ্রের দিকে তাকিয়ে কল্পনা করতে পারেন যে আপনার নিজের সেই অংশটি, যা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ে ভীত, তাকে আলতো করে ধরা হচ্ছে। এর ভয়, প্রত্যাশা এবং ক্ষোভকে বাইরের বৃত্তে রাখুন। আপনার এখনই অনেক কিছু লেখার দরকার নেই; শুধু ছবিটি আপনাকে মনে করিয়ে দিক: আমি ফিরে যেতে এবং আমার সেই ছোট্ট অংশটির সাথে থাকতে ইচ্ছুক। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য এবং জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে সময় নিন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট তীব্র হয়, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে পেশাদার সহায়তা নিন। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য এবং জায়গা দিন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
অন্তরের শিশুসত্তার বিচ্ছেদ নিরাময়ের জন্য লেখালেখি শুরু করার আগে, আপনি প্রথমে লেখা এবং খোদাই করার অনুশীলন করতে পারেন। লেখার জন্য কোনো নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু নেই, বা একটি সম্পূর্ণ গল্প বলার কোনো তাড়াও নেই; কেবল এই কাজটি আপনার ভেতরের সেই অংশটিকে শান্ত হতে সাহায্য করবে, যেটি পেছনে পড়ে যাওয়ার ভয় পায়। নিজেকে দোষারোপ করতে থাকার পরিবর্তে, আপনি পেছনে ফিরে নিজেকে দেখছেন। ধীরে চলুন; এটি নিরাপদ। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। সামান্য সময়ও অনেক কাজে দেয়। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থামুন। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। সামান্য সময়ও অনেক কাজে দেয়। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থামুন। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আপনার ভেতরের শিশুসত্তার বিচ্ছেদ-জনিত নিরাময় নিয়ে লেখার আগে, আপনি প্রথমে আঁকার মাধ্যমে নিজের সেই অংশটিকে বের করে আনতে পারেন যেটি পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ে ভীত। এটি ছোট, শান্ত বা টানটান হতে পারে। এটিকে জটিল করে আঁকবেন না; শুধু এটিকে দৃশ্যমান হতে দিন। তারপর এর পাশে এমন একটি অংশ আঁকুন যা এর সঙ্গী হতে ইচ্ছুক। এই কাজটি খুব কোমল, অথচ গভীর হবে। সামান্য একটু হলেও এর মূল্য আছে। সময় নিন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। অস্বস্তি বোধ করলে থেমে যান।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
যখন আপনার ভেতরের শিশুটি লিখছে, তখন সেই বাক্যটি লিখুন যা আপনার পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়টি শোনার জন্য সবচেয়ে বেশি আকুল হয়ে আছে। তারপর একটি ছোট কাজ লিখে রাখুন, যেমন প্রতিদিন তাকে একটি সংক্ষিপ্ত, সান্ত্বনাদায়ক বার্তা দেওয়া। এটি দীর্ঘ হওয়ার প্রয়োজন নেই, বা এর জন্য সঙ্গে সঙ্গে আপনার কান্না পাওয়ারও দরকার নেই। ভবিষ্যতে এর দিকে ফিরে তাকাতে পারাটাই হলো একটি নিরাপদ অভ্যন্তরীণ সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ করা। যদি আজ আপনি সামান্যই করতে পারেন, তবে স্বীকার করুন যে সেই সামান্যটুকুও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ছোট কাজগুলোকে হালকা রাখুন, যাতে আপনার ভবিষ্যৎ সত্তা সত্যিই সেগুলো করার সুযোগ পায়। একটি ডায়েরি কোনো পরীক্ষা নয়; এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনাকে বোঝা যায়। ধীরে চলুন; গতির চেয়ে স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
দলের হালকা মেজাজের আলোচনায় অংশ নেওয়ার পর নিজেকে মনে করিয়ে দিন: প্রতিবার কিছু বলার মাধ্যমে আপনি দলে আপনার অবস্থানও বজায় রাখছেন।