পাঠ ৪৭০: আত্মনিয়ন্ত্রণ পুনর্গঠনের পাঁচটি পর্যায়
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠে আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনর্গঠনের পাঁচটি ধাপের রূপরেখা দেওয়া হয়েছে। সংকেত শনাক্ত করা, প্রতিক্রিয়া থামানো, উপায় বেছে নেওয়া, সংশোধন প্রক্রিয়া সম্পন্ন করা থেকে শুরু করে পর্যালোচনা ও সমন্বয় করা পর্যন্ত প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার আবেগের উপর আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি মানে এই নয় যে আপনি কখনোই নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না, বরং নিয়ন্ত্রণ হারানোর আগে ও পরে আপনি কী করতে পারেন, তা জানা।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৪৭০: আত্মনিয়ন্ত্রণ পুনর্গঠনের পাঁচটি পর্যায়
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
আজ আমি আপনাদের কাছে ‘আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনর্গঠনের পাঁচটি পর্যায়’ বিষয়টি সহজভাবে তুলে ধরতে চাই। বারবার নিয়ন্ত্রণ হারানোর পর অনেকেই সম্পূর্ণ অসহায় বোধ করেন, যেন আবেগের দ্বারা চালিত হচ্ছেন। আসলে, নিয়ন্ত্রণ এমন কিছু নয় যা আপনি হঠাৎ করে অর্জন করেন; এটি প্রায়শই অল্প অল্প করে গড়ে ওঠে। আমরা একে পাঁচটি পর্যায়ে ভাগ করতে পারি: সচেতনতা, বিরতি, পছন্দ, প্রতিকার এবং প্রতিফলন। প্রথম পর্যায়টি হলো সচেতনতা। আপনি শারীরিক সংকেত, উদ্দীপক এবং ক্রমবর্ধমান আবেগ লক্ষ্য করতে শুরু করেন—এটি ইতিমধ্যেই একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি। অতীতে, আপনি হয়তো সরাসরি বিস্ফোরিত হতেন; এখন আপনি আপনার বুকে টান, হাতের তালু গরম হয়ে যাওয়া এবং দ্রুত কথা বলা লক্ষ্য করতে পারেন। দ্বিতীয় পর্যায়টি হলো বিরতি। বিরতি নেওয়ার পদ্ধতিটি খুব মার্জিত হতে হবে এমন নয়; এটি হতে পারে মাত্র তিন সেকেন্ডের জন্য চুপ থাকা, দুই মিনিটের জন্য দূরে চলে যাওয়া, আপনার ফোনটি নামিয়ে রাখা, বা বলা যে আপনার শান্ত হওয়া প্রয়োজন। তৃতীয় পর্যায়টি হলো পছন্দ। আপনি বিভিন্ন বিকল্প থেকে একটি নিরাপদ পদক্ষেপ বেছে নিতে শুরু করেন, যেমন জল পান করা, বিষয়টি লিখে রাখা, সহায়তার জন্য যোগাযোগ করা, বা আলোচনাটি স্থগিত করা। চতুর্থ পর্যায়টি হলো প্রতিকার। আপনি কাজটি নিখুঁতভাবে না করলেও, আপনি ফিরে এসে ব্যাখ্যা করতে, দায়িত্ব নিতে, ক্ষমা চাইতে বা সংশোধন করতে ইচ্ছুক। পঞ্চম পর্যায়টি হলো আত্ম-পর্যালোচনা। আপনি আর শুধু নিজেকে দোষারোপ করেন না, বরং দেখেন যে পরেরবার কোথায় আরও আগে হস্তক্ষেপ করতে পারতেন। অনুগ্রহ করে একবারে পাঁচটি পর্যায়ই সম্পন্ন করার আশা করবেন না। হয়তো আপনি এখন শুধু ঘটনার পরবর্তী আত্ম-পর্যালোচনা করতে পারবেন, এবং সেটাও ঠিক আছে। আরও আত্ম-পর্যালোচনা ধীরে ধীরে সচেতনতা আনবে; আরও সচেতনতা ধীরে ধীরে বিরতি তৈরি করবে; আরও বিরতি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে। আপনি একটি পাঁচ ধাপের সিঁড়ি এঁকে চিহ্নিত করতে পারেন যে আজ আপনি কোথায় আছেন। এটি নিজেকে অপমান করার জন্য নয়, বরং পরবর্তী ধাপটি কোথায় তা জানার জন্য। যদি আপনি আজ কেবল সচেতনতা অর্জন করে থাকেন, তাহলে পরবর্তী ধাপ হলো একটি শারীরিক সংকেত লিখে রাখা; যদি আপনি বিরতি নিতে পারেন, তাহলে পরবর্তী ধাপ হলো বিরতির জন্য একটি ভালো বাক্য প্রস্তুত করা; যদি আপনি সংশোধন করতে পারেন, তাহলে পরবর্তী ধাপ হলো সংশোধনের বিষয়টি আরও নির্দিষ্টভাবে বর্ণনা করা। নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি মানে এই নয় যে কখনও নিয়ন্ত্রণ হারানো যাবে না, বরং নিয়ন্ত্রণ হারানোর আগে ও পরে আপনি কী করতে পারেন, তা ক্রমশ জানতে পারা। অনুগ্রহ করে পরিবর্তনকে একটি ধীর প্রত্যাবর্তন হিসেবে দেখুন। যতবার আপনি উন্নতি করা চালিয়ে যান না, যতবার আপনি একটু দেরিতে প্রতিক্রিয়া জানান, যতবার আপনি আত্মবিশ্লেষণ করতে ইচ্ছুক হন—এগুলো হলো নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার প্রক্রিয়া। জোরে পড়ার পর, অনুগ্রহ করে লিখুন আপনি এখন বেশিরভাগ সময় কোন পর্যায়ে থাকেন এবং এর পরবর্তী ক্ষুদ্রতম অনুশীলনমূলক পদক্ষেপটি কী।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
আত্মনিয়ন্ত্রণ পুনর্গঠনের জন্য একটি পর্যায়ক্রমিক পদ্ধতির প্রয়োজন। AI আপনাকে সচেতনতা, বিরতি, শান্ত হওয়া, প্রকাশ, সংশোধন এবং পর্যবেক্ষণের মতো প্রতিটি ধাপে পথ দেখাতে পারে। আপনি বর্তমানে কোন পর্যায়ে আছেন তা বর্ণনা করতে পারেন। AI আপনাকে অতিরিক্ত উদ্দীপনা, যেমন ইয়ারপ্লাগ, হোয়াইট নয়েজ, আলো এবং চলাফেরার ব্যবস্থা কমাতে সাহায্য করবে। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট বেড়ে যায়, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে ধৈর্য এবং জায়গা দিন। ধীরে ধীরে এগোন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
সুস্পষ্ট কাঠামোযুক্ত একটি সঙ্গীত বেছে নিন, সেটিকে কয়েকটি অংশে ভাগ করুন এবং সচেতনতা, বিরতি, সিদ্ধান্ত, সংশোধন ও মননের মধ্য দিয়ে সেটিকে আপনার সঙ্গী হতে দিন। প্রতিটি অংশের জন্য কেবল একটিই প্রশ্ন করুন: আমি এখন কোথায় আছি, এবং আমি আর কী করতে পারি? নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি মানে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়ে দাঁতে দাঁত চেপে থাকা নয়, বরং এটা জানা যে আপনি ধাপে ধাপে ফিরে আসতে পারবেন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
○ লেবু ফুলের চা: আত্মনিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের জন্য লেবু ফুলের চা একটি ভালো পছন্দ। এর সুগন্ধ সতেজকারক ও হালকা উজ্জ্বল, যা মানসিক অস্থিরতার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য উপযুক্ত। চা পান করার সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি এখন কোথায় আছি? সচেতনতা, বিরতি, সিদ্ধান্ত, সংশোধন, নাকি আত্মসমীক্ষা? আপনার প্রতিটি পদক্ষেপই হলো নিজের কাছে ধীরে ধীরে ফিরে আসা।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
○ আরোগ্য লাভের উপায়: চিরায়ত কোকো রীতি
যখন নিজের সাথে একান্তে নিরিবিলি সময় কাটানোর প্রয়োজন হয়, তখন এই চিরাচরিত কোকো রীতিটি পালন করাই সবচেয়ে ভালো। উষ্ণ জলে কোকো গুলে নিন, এক চিমটি মধু যোগ করুন, প্রথমে এর সুগন্ধ নিন, তারপর ধীরে ধীরে চুমুক দিন। উত্তর খোঁজার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না; কেবল নিজের অন্তরাত্মার জন্য এই সময়টুকু দিন, আর কোকোর উষ্ণতা আপনাকে আপনার প্রকৃত অনুভূতির আরও কাছে নিয়ে যাক।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ চীনা খাদ্য চিকিৎসা: কালো চাল ও লাল শিমের পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:কালো চাল এবং লাল শিমের পায়েস
সুপারিশের কারণসমূহ:মানসিক উত্থান-পতনের পর শরীরকে পুষ্টি জোগানোর জন্য কালো চাল ও লাল শিমের পায়েস একটি মৃদু উপায়। এর উদ্দেশ্য তীব্র উদ্দীপনা সৃষ্টি করা নয়, বরং এর উষ্ণতা, শস্যের সুগন্ধ এবং নরম গঠন শরীরকে নিরাপত্তাবোধ ফিরে পেতে সাহায্য করে। এটিকে একটি আরামদায়ক খাবার হিসেবে গ্রহণ করুন, কোনো বোঝা হিসেবে নয়, এবং প্রতিটি গ্রাসের সাথে নিজেকে ধীরে ধীরে শিথিল হতে দিন।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ৪৫ গ্রাম কালো চাল, যা আগে থেকে ভিজিয়ে রাখা হয়েছে।
- আগে থেকে ৩০ গ্রাম লাল শিম ভিজিয়ে রাখুন।
- ২০ গ্রাম আঠালো চাল
- ১০০০ মিলি পরিষ্কার পানি
- সামান্য মিছরি, ঐচ্ছিক
অনুশীলন:
- চাল ভালোভাবে ধুয়ে নিন। শিম, পদ্মবীজ এবং সাদা ছত্রাকের মতো শক্ত উপাদানগুলো আগে থেকে ভিজিয়ে রাখুন।
- প্রথমে, যে ঔষধি উপাদানগুলো সহজভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে হবে, সেগুলো ধুয়ে নিন। প্রয়োজন অনুযায়ী মাংস বা বিশেষ উপাদানগুলো হালকা সেদ্ধ করে নিন অথবা ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
- একটি পাত্রে জল ও প্রধান উপকরণগুলো দিয়ে বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- রান্নার সময় আলতোভাবে নাড়তে থাকুন যাতে পুড়ে না যায় এবং উপকরণগুলোর সুগন্ধ ধীরে ধীরে মিশে যেতে পারে।
- চালের দানাগুলো খুলে গেলে এবং খিচুড়িটা নরম ও ঘন হয়ে এলে, এমন উপকরণ যোগ করুন যা সহজে রান্না করা যায় অথবা যেগুলোর সুগন্ধ বজায় রাখা প্রয়োজন।
- স্বাদমতো অল্প পরিমাণে মশলা দিন, স্বাদ যতটা সম্ভব হালকা রাখুন এবং অতিরিক্ত চিনি, লবণ বা তীব্র স্বাদ দিয়ে উপাদানগুলোর স্বাদকে ছাপিয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- পরিবেশন করার পর খাওয়ার আগে এটিকে সামান্য ঠান্ডা হতে দিন, যাতে এর উষ্ণতা ও কোমলতায় আপনার শরীর ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে পারে।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
কালো চাল ও লাল শিমের পায়েস রান্না করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলো সুন্দরভাবে সাজিয়ে নিতে পারেন, যাতে সেগুলোর রঙ, আকৃতি এবং গঠন দেখতে পারেন। এই ছোট কাজটি আপনাকে বিভ্রান্তির অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
পায়েসটা নরম হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময়, ধীরে ধীরে তিনবার শ্বাস নিন। আপনার ব্যাখ্যা করার, ক্ষমা চাওয়ার বা সাথে সাথে সবকিছুর সমাধান করার কোনো দরকার নেই; শুধু আপনার শরীরকে জানান যে এই মুহূর্তে সে নিরাপদ।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর তাপমাত্রা, সুগন্ধ এবং নরম গঠনের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি আলতো করে নিজেকে বলতে পারেন: আমি নিজের যত্ন নিচ্ছি; আমি গতি কমাতে রাজি; আমি আবার নতুন করে শুরু করতে পারি।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- খাওয়ার সময় লিখে রাখুন: তা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, নাকি মানসিক অস্থিরতার পর শান্ত হওয়ার জন্য খাওয়া কোনো খাবার।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পেটের স্বস্তি, শরীরের তাপমাত্রা, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং মেজাজের তীব্রতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- যে দিনগুলিতে আপনার আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ার প্রবণতা থাকে, সেই দিনগুলিতে যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন, তবে এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে কিনা বা আপনার শরীরকে আরও বেশি নিরাপত্তাবোধ দেয় কিনা, তা আপনি লিখে রাখতে পারেন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:কালো চাল ও লাল শিমের পরিজ: একটি মৃদু ও প্রশান্তিদায়ক চীনা পথ্য
৬. সতর্কতা
- পেটের উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে, জাউ খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা না খেয়ে গরম গরম খাওয়া উচিত।
- ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুযায়ী চিনি গ্রহণ কমানো বা বন্ধ করা যেতে পারে; যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা অস্বাভাবিক, তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
- আপনার যদি খিদে না থাকে, তাহলে প্রথমে অল্প পরিমাণে খেতে পারেন এবং পুরো বাটিটা শেষ করার জন্য নিজেকে জোর করার দরকার নেই।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, আপনার অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে, বিশেষ পুষ্টিগত বিধিনিষেধ থাকে, অথবা আপনি বর্তমানে কোনো ঔষধ সেবন করে থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনর্গঠন করার সময়, মন্ডলটিকে পাঁচটি পর্যায় হিসেবে দেখুন: সচেতনতা, বিরতি, পছন্দ, সংশোধন এবং প্রতিফলন। আপনার দৃষ্টি যখন প্রতিটি বৃত্তের মধ্য দিয়ে যাবে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এই যাত্রাপথে আপনি কোথায় আছেন। নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি মানে এই নয় যে কখনও নিয়ন্ত্রণ হারানো যাবে না, বরং প্রতিটি উত্থান-পতনের পর ধীরে ধীরে নিজের মধ্যে ফিরে আসতে পারা।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
আত্মনিয়ন্ত্রণ পুনর্গঠনের জন্য একটি পর্যায়ক্রমিক পদ্ধতির প্রয়োজন। লেখা এবং খোদাই করার অনুশীলনগুলোতে কোনো নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু উল্লেখ করা নেই; এগুলো কেবল আপনাকে সচেতনতা, বিরতি, শান্ত হওয়া, প্রকাশ করা এবং সংশোধনের প্রক্রিয়ার প্রথম ধাপটি অনুভব করতে সাহায্য করে। প্রতিবার আপনি যখন একটু বেশি সময় বিরতি নেন, তখন আপনি আরও কিছুটা নিয়ন্ত্রণ ফিরে পান। আপনাকে নিখুঁত এবং স্থির হতে হবে না; আপনি কেবল আবার সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুশীলন করছেন। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থামুন। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থামুন। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। সামান্য হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বোধ পুনর্গঠন করার সময়, আপনি পাঁচটি পর্যায় নির্ধারণ করতে পারেন: সচেতনতা, বিরতি, শান্ত হওয়া, প্রকাশ এবং সংশোধন। দেখুন আপনি কোন পর্যায়ে সবচেয়ে বেশি থামেন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে, বিষয়টি "নিয়ন্ত্রণ থাকা" বা "নিয়ন্ত্রণ না থাকা"-র মতো সাদা-কালো কোনো ব্যাপার নয়, বরং এটি বিভিন্ন স্তরের নিয়ন্ত্রণের একটি ক্রমান্বয় অনুশীলন। এটিকে নিখুঁত হতে হবে না। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থামুন। সামান্য বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে করুন। এটিকে নিখুঁত হতে হবে না। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থামুন। সামান্য বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে করুন। এটিকে নিখুঁত হতে হবে না।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
অনুগ্রহ করে লিখুন আপনি বর্তমানে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কোন পর্যায়ে আছেন: আপনি কি সবেমাত্র সচেতন হতে শুরু করেছেন, বিরতি নিতে পারছেন, শান্ত হতে পারছেন, নিজেকে প্রকাশ করতে পারছেন, নাকি ভুল শুধরে নিতে পারছেন? পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার জন্য একটি ছোট পদক্ষেপ, একটি ছোট্ট কাজ লিখে ফেলুন। আপনাকে একবারে পুরোপুরি স্থিতিশীল হতে হবে না; ছোট ছোট বিরতির মাধ্যমেই নিয়ন্ত্রণ ফিরে আসে। ধীরে চলুন; গতির চেয়ে স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লেখার পরে, নিজেকে একটি মৃদু ইতিবাচক বার্তা দিন: আমি শিখছি, এবং আমাকে একবারে নিখুঁত হতে হবে না। আপনি যদি আজ সামান্যই করতে পারেন, তবে অনুগ্রহ করে স্বীকার করুন যে সেই সামান্যটুকুও গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে আপনার ছোট কাজগুলোকে হালকাভাবে সময়সূচিতে অন্তর্ভুক্ত করুন, যাতে আগামীকাল সেগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার সত্যিই একটি সুযোগ থাকে।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।