পাঠ ৭১৯: শুচিবাই রোগ থেকে আরোগ্য লাভের সময়কালে মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
আরোগ্য লাভের সময় মানসিক দৃঢ়তা আসে অর্থপূর্ণ কাজ, সামাজিক সম্পৃক্ততা এবং আত্মবিশ্বাস থেকে। আপনি এআই-কে আপনার জন্য একটি ছোট, বাস্তবসম্মত ও অর্থপূর্ণ কাজ পরিকল্পনা করতে বলতে পারেন, যাতে জীবন শুধু উপসর্গের মধ্যেই সীমাবদ্ধ না থাকে, বরং আপনাকে জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে সাহায্য করে। নিজেকে কিছুটা স্বস্তিদায়ক অবকাশ দিন। এই ধরনের আত্ম-পর্যালোচনা আপনার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপটি দেখা সহজ করে দেবে। অনুগ্রহ করে নিরাপত্তা এবং সাধ্যকে অগ্রাধিকার দিন। আপনাকে একা নিজের চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করতে হবে না। প্রশ্নোত্তর পর্বটি শুধুমাত্র একটি সহায়তা এবং এটি সরাসরি থেরাপির বিকল্প হতে পারে না। প্রয়োজনে কোনো পেশাদার বা বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৭১৯: শুচিবাই রোগ থেকে আরোগ্য লাভের সময়কালে মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
এই পাঠের বিষয়বস্তু হলো অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) থেকে সেরে ওঠার সময়ে মানসিক স্থিতিস্থাপকতার প্রশিক্ষণ। ওসিডি এবং আবেগপ্রবণতার সমস্যায়, সবচেয়ে যন্ত্রণাদায়ক অংশটি প্রায়শই কোনো নির্দিষ্ট চিন্তা বা আচরণ নয়, বরং একটি স্বয়ংক্রিয় চক্রের দ্বারা চালিত হওয়ার অনুভূতি: একটি চিন্তা আসে, উদ্বেগ বাড়ে, শরীর শক্ত হয়ে যায়, আবেগটি কাজ করতে চালিত করে, আচার-অনুষ্ঠান বা আবেগপ্রবণ আচরণ সাময়িক স্বস্তি এনে দেয়, যার পরেই আসে নতুন দুশ্চিন্তা। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি ভুলবশত বিশ্বাস করতে পারেন যে শুধুমাত্র পুনরাবৃত্তি, পরীক্ষা করা, নিশ্চিত করা, এড়িয়ে চলা বা তাৎক্ষণিক পদক্ষেপই তাকে নিরাপদ বোধ করাতে পারে। তবে, এই সাময়িক স্বস্তি মস্তিষ্কে ভুল সংকেতকে আরও শক্তিশালী করতে পারে, যার ফলে পরবর্তী উদ্বেগ আরও দ্রুত চলে আসে। আজকের অনুশীলনটি উপসর্গগুলোর সরাসরি মোকাবিলা করা বা সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা নিয়ে নয়; বরং, এটি হলো এর কার্যপ্রণালী বোঝা। অনুগ্রহ করে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন: এর কারণ কী, আপনার মনে কী কী বাক্য ভেসে ওঠে, আপনার শরীরের কোন অংশ সবচেয়ে বেশি শক্ত হয়ে আছে, আবেগটি আপনার কাছে কী দাবি করছে এবং আপনি ঠিক কোন পরিণতিকে ভয় পাচ্ছেন? কেবলমাত্র এই ঘটনাপ্রবাহটি লিখে রাখাই আপনাকে নিষ্ক্রিয় অংশগ্রহণ থেকে সক্রিয় পর্যবেক্ষণে নিয়ে যায়। এরপর, অনুগ্রহ করে একটি ছোট পরিবর্তন বেছে নিন। এটি হতে পারে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য পরীক্ষা করা বিলম্বিত করা, একবার কম পরীক্ষা করা, আবেগের বশবর্তী হওয়ার আগে তিনটি গভীর শ্বাস নেওয়া, অথবা "আমাকে অবিলম্বে এর মোকাবিলা করতে হবে" কথাটিকে "আমি প্রথমে পর্যবেক্ষণ করতে পারি" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। পরিবর্তনটি আমূল হওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে এটি অবশ্যই বাস্তব হতে হবে। বাধ্যবাধকতা এবং আবেগ থেকে মুক্তি একটিমাত্র, জোরালো সাফল্যের উপর নির্ভর করে না, বরং অসংখ্য, নিরাপদ অনুশীলনের উপর নির্ভর করে। প্রতিবার যখন আপনি অতিরিক্ত এক সেকেন্ডের জন্য থামতে, আপনার কাজগুলো আরও একবার লিপিবদ্ধ করতে, বা একটি মৃদু প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে নতুন পথ তৈরি করতে সাহায্য করছেন। অনুশীলনের সময় যদি উদ্বেগ বাড়ে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: উদ্বেগ বাড়ার অর্থ এই নয় যে বিপদ আসন্ন, অসম্পূর্ণতার অনুভূতির অর্থ এই নয় যে আমাকে অবিলম্বে পরিস্থিতির প্রতিকার করতে হবে, এবং তীব্র আবেগের অর্থ এই নয় যে আমাকে তা মানতেই হবে। আপনি নিজেকে আপনার শ্বাস, পায়ের পাতা, হাতের তালু এবং আপনার চারপাশের পরিবেশে ফিরিয়ে আনতে পারেন। আরোগ্যের লক্ষ্য চিন্তাহীন মানুষ হয়ে ওঠা নয়, বরং এমন একজন হয়ে ওঠা যিনি চিন্তাভাবনা থাকা সত্ত্বেও ধীরে ধীরে বেছে নিতে পারেন কীভাবে বাঁচবেন।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
“ওসিডি থেকে সেরে ওঠার সময় মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ” সম্পর্কিত আপনার সাম্প্রতিকতম অভিজ্ঞতাটি এআই-কে বর্ণনা করুন, যার মধ্যে থাকবে প্ররোচনাকারী ঘটনা, স্বয়ংক্রিয় চিন্তা, উদ্বেগের মাত্রা, আবেগপ্রবণ আচরণ এবং তার পরিণতি। একটি আরও মৃদু বিকল্প প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে এআই-কে সাহায্য করতে বলুন এবং সেটিকে একটি তিন-ধাপের পদক্ষেপ হিসেবে লিখে ফেলুন: থামুন, পর্যবেক্ষণ করুন এবং সবশেষে একটি ছোট ও নিরাপদ পদক্ষেপ বেছে নিন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
আরোগ্য লাভের এই সময়ে জীবনের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা প্রয়োজন। মিউজিক থেরাপিকে এমনভাবে সাজানো যেতে পারে যা অতিরিক্ত উদ্দীপক না হয়েও আশা জাগায়, যা শিক্ষার্থীদের মূল্যবোধ-ভিত্তিক কাজ, সামাজিক সম্পৃক্ততা এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে সাহায্য করে, এবং ধীরে ধীরে তাদের জীবনে আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনে। আপনার সামর্থ্যের মধ্যে পরিবর্তনকে ঘটতে দিন। সঙ্গীতকে সঙ্গী হিসেবে গ্রহণ করুন, কোনো দাবি হিসেবে নয়। এই ধরনের অনুশীলন দৈনন্দিন জীবনের সাথে আরও বেশি একীভূত হবে। আপনার শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম নিতে দিন। এছাড়াও, আপনার মনকেও সুস্থ হওয়ার জন্য জায়গা দিন। কিছু ক্ষেত্রে পেশাদার থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। আপনার প্রচেষ্টা নম্রভাবে স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
সুপারিশকৃত পানীয়: ল্যাভেন্ডার হার্বাল টি। সুপারিশের কারণ: এই ক্লাসটি একটি মৃদু, কম উদ্দীপনামূলক চা পানের রীতির জন্য উপযুক্ত, যা শরীরকে ধীর হতে এবং অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা বা আবেগপ্রবণ চাহিদা থেকে মনোযোগকে ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। ব্যবহারবিধি: গরম থাকা অবস্থায় অল্প পরিমাণে পান করুন; এটি খুব কড়া করবেন না। যদি রাতের কাছাকাছি সময় হয় বা আপনি ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল হন, তবে এর পরিবর্তে ক্যাফেইনমুক্ত হার্বাল টি ব্যবহার করতে পারেন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
টোফু, সবজি এবং মাশরুম স্যুপ
টোফুটি নরম, শাকসবজি সতেজকারক এবং মাশরুম উমামি স্বাদ যোগ করে। অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার থেকে সেরে ওঠার সময়ে এটি একটি দৈনিক সহায়ক খাবার হিসেবে উপযুক্ত। এটি সহজ, মৃদু এবং বারবার খাওয়া যায়।
হালকা ও স্থিতিশীল | কম বোঝা | দৈনন্দিন সহায়তা
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ স্থিতিশীল পথ্য চিকিৎসা: টোফু, সবজি ও মাশরুমের স্যুপ (আইডি ৭১৯)
অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার থেকে সেরে ওঠার সময়কালে টোফু, সবজি ও মাশরুমের স্যুপ একটি উপযুক্ত দৈনিক সহায়ক খাবার। এটি সহজ, মৃদু এবং তৈরি করাও খুব সহজ, যার জন্য কোনো জটিল দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং এটি মানুষকে দৈনন্দিন জীবনে একটি স্থিতিশীল ও পুনরাবৃত্তিযোগ্য পরিচর্যার রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করতে পারে।
হালকা এবং শান্ত কম বোঝা দৈনিক সহায়তা
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:টোফু, সবজি ও মাশরুমের স্যুপ (আইডি ৭১৯)
সুপারিশের কারণসমূহ: টোফু, সবজি এবং মাশরুমের স্যুপ এর মৃদু, কম অস্বস্তিকর এবং সহজে প্রস্তুত করার বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, যা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) এবং আবেগপ্রবণতা প্রশিক্ষণে দৈনন্দিন প্রশান্তির অনুশীলনের জন্য এটিকে উপযুক্ত করে তোলে। ওসিডি থেকে সেরে ওঠার সময়কালে এটি একটি দৈনিক সহায়ক খাবার হিসেবেও উপযুক্ত। সরল, মৃদু এবং সহজে প্রস্তুতযোগ্য হওয়ায় এর জন্য কোনো জটিল দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং এটি দৈনন্দিন জীবনে স্থিতিশীল ও পুনরাবৃত্তিযোগ্য যত্নের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। স্থিরভাবে খাওয়া, ধীরে ধীরে চিবানো এবং পুনরাবৃত্তিমূলক প্রস্তুতির ধাপগুলোর মাধ্যমে, শিক্ষার্থীরা খাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে একটি ছোটখাটো আত্ম-যত্নের অনুশীলনে রূপান্তরিত করতে পারে। এটি তাৎক্ষণিক মানসিক পরিবর্তনের উপর জোর দেয় না, বরং শরীরকে প্রথমে নিরাপত্তা, উষ্ণতা এবং ছন্দ অর্জনে সহায়তা করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ১৫০ গ্রাম নরম টোফু
- ১০০ গ্রাম সবুজ শাকসবজি
- ৪টি মাশরুম
- ৬০০ মিলি পরিষ্কার পানি
- এক চিমটি লবণ
অনুশীলন:
- প্রধান উপকরণগুলো ভালোভাবে ধুয়ে নিন। শস্য, শিম বা পদ্মবীজ আগে থেকে ভিজিয়ে রাখলে সেগুলো আরও নরম হয়ে যায়।
- প্রথমে, যে উপকরণগুলো বেশিক্ষণ ধরে রান্না করতে হবে সেগুলো পাত্রে রাখুন, পরিমাণমতো পানি দিয়ে বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- উপকরণগুলো কত দ্রুত রান্না হয় তার ওপর নির্ভর করে, ক্রমানুসারে সবজি, টোফু, ডিম, মাছ বা মশলা যোগ করুন এবং অল্প আঁচে রান্না করুন অথবা আলতো করে নাড়ুন।
- উপকরণগুলো নরম হয়ে রান্না হয়ে গেলে এবং স্যুপ বা পরিজটি হালকা গরম থাকলে, স্বাদমতো সামান্য লবণ, মধু বা মিছরি যোগ করুন, খেয়াল রাখবেন যেন এটি খুব বেশি নোনতা বা মিষ্টি না হয়ে যায়।
- আঁচ বন্ধ করার পর, খাওয়ার তাগিদ এড়ানোর জন্য বাটিতে পরিবেশন করার আগে তাপমাত্রা কিছুটা কমে আসতে ২-৩ মিনিট রেখে দিন।
- খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি গ্রাসের পর এক মুহূর্ত থেমে এর গন্ধ, তাপমাত্রা, স্বাদ ও আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন।
- এটি সকালের নাস্তা, রাতের খাবার বা অনুশীলনের পর শরীরকে সতেজ করার খাবার হিসেবে পরিবেশন করা যেতে পারে, যেখানে জটিলতার চেয়ে স্থিতিশীলতার ওপর বেশি জোর দেওয়া হয়।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
উপকরণ প্রস্তুত করার আগে, থামুন এবং ধীরে ধীরে তিনটি শ্বাস নিন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: "এই খাবারটি কোনো কাজ নয়, বরং যত্ন।"“
রান্নার সময় আপনার নড়াচড়া স্থির রাখার চেষ্টা করুন, শেষ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত বারবার পরীক্ষা করবেন না। শুধু প্রয়োজনীয় ধাপগুলো নিশ্চিত করুন।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি নিজেকে ধীরে ধীরে এগোনোর অনুমতি দিচ্ছি, এবং আজকের দিনটাকে অসম্পূর্ণ হতে দিচ্ছি।" খাওয়াকে গ্রহণ ও স্থিতিশীলতার অনুশীলনের একটি প্রক্রিয়া হতে দিন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- পণ্যটি গ্রহণ করার আগে আপনার মানসিক অবস্থা, যেমন উদ্বেগ, বিরক্তি, ক্লান্তি, হঠকারিতা, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা বা শারীরিক উত্তেজনা লিপিবদ্ধ করুন।
- খাওয়ার ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পেটের আরাম, তৃপ্তি, মেজাজের তীব্রতা এবং মলত্যাগের তাগিদের যেকোনো পরিবর্তন লিপিবদ্ধ করুন।
- লক্ষ্য করুন, খাবার প্রস্তুত ও খাওয়ার সময় আপনি বারবার নিশ্চিত হওয়ার প্রয়োজনীয়তা কমাতে পারেন কি না এবং আপনার মনোযোগ স্বাদ, তাপমাত্রা ও বর্তমান কাজের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারেন কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
◉ ভিডিওর শিরোনাম:টোফু, সবজি ও মাশরুমের স্যুপ: শুচিবাই ও আবেগপ্রবণতা বিষয়ক একটি কোর্স থেকে নেওয়া দৈনন্দিন প্রশান্তির একটি রেসিপি।
৬. সতর্কতা
- এই রেসিপিটি প্রতিদিনের মৃদু শারীরিক পরিচর্যার উপর আলোকপাত করে, এবং এতে মশলা যথাসম্ভব হালকা হওয়া উচিত, যাতে অতিরিক্ত ঝাল, মিষ্টি বা নোনতা ভাব, যা শরীরে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, তা এড়ানো যায়।
- আপনার যদি দুধ, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, সয়া পণ্য বা নির্দিষ্ট শস্যে অ্যালার্জি থাকে, তবে অনুগ্রহ করে সেগুলোর পরিবর্তে এমন খাবার খান যা আপনি সহ্য করতে পারেন।
- আপনি যদি চিকিৎসা গ্রহণ করেন, ওষুধ সেবন করেন, বা আপনার কোনো বিশেষ খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার, পুষ্টিবিদ বা তত্ত্বাবধায়কের পরামর্শ মেনে চলাকে অগ্রাধিকার দিন।
ইঙ্গিত:এই ব্যবস্থাপত্রটি শুধুমাত্র দৈনন্দিন মানসিক ও শারীরিক যত্নের জন্য একটি নির্দেশিকা এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। শুচিবাই, আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা, বা উল্লেখযোগ্য কার্যক্ষমতার ঘাটতির ক্ষেত্রে, পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক এবং ডাক্তারি সহায়তা নেওয়া উচিত।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
আরোগ্য লাভের সময়ে, ম্যান্ডালা আপনাকে উপসর্গ থেকে মনোযোগ সরিয়ে জীবনের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। এমন নকশা বেছে নিন যা আপনাকে উষ্ণতা, স্বচ্ছতা বা আশা এনে দেয়, এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বাধ্যবাধকতা ও আবেগের সাথে মোকাবিলা করার পাশাপাশি, আপনি ধীরে ধীরে সম্পর্ক, মূল্যবোধ এবং খাঁটি দৈনন্দিন জীবনের দিকেও এগিয়ে যাচ্ছেন—এগুলোও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আরোগ্য লাভের জন্য আরও জায়গা দিন। পর্যবেক্ষণকে একটি নীরব সঙ্গী হতে দিন। আপনার শরীরকে আরও স্থিতিশীলতা দিন। আপনার প্রচেষ্টাগুলো মৃদুভাবে দেখার যোগ্য। অনুগ্রহ করে নিরাপত্তা এবং আরামকে অগ্রাধিকার দিন। এই ধরনের অনুশীলন আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে আরও একীভূত হয়ে যাবে।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
ক্যালিগ্রাফি এবং খোদাই থেরাপির অনুশীলন বিভাগটি "অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডারের আরোগ্য লাভের সময়কালে মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ"-এর পরে আপনার সঙ্গী হিসেবে কাজ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা আরোগ্য লাভের সময়কালের শক্তিকে ধীরে ধীরে দৃশ্যমান হতে সাহায্য করবে। এই অনুশীলনে কী লিখতে হবে তা নির্দিষ্ট করে বলা নেই; কেবল নিজেকে দৃঢ়ভাবে বসতে, কলম নামিয়ে রাখতে, কিছুক্ষণ থামতে এবং শেষ করতে অনুভব করুন, এবং আপনার মনোযোগকে বাধ্যবাধকতা বা তাড়না থেকে আপনার হাত, কাগজ এবং আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনি ইতিমধ্যেই নিজের যত্ন নিচ্ছেন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। এটি নিখুঁত হওয়ার প্রয়োজন নেই। কেবল ততটুকুই করুন যতটুকু আপনি করতে পারবেন। আপনার হাত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর হতে দিন। এটি একটি মৃদু অনুশীলনও বটে। অনুগ্রহ করে সময় নিন।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
নির্দেশিত আর্ট থেরাপি বিভাগটি আপনাকে আপনার আরোগ্য লাভের সময়ে ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠা সহনশীলতা এবং আশাকে রঙ, রেখা বা আকৃতি ব্যবহার করে আলতোভাবে প্রকাশ করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। এটিকে বাস্তবসম্মত হতে হবে না, বা অন্যদের কাছে ব্যাখ্যা করারও প্রয়োজন নেই; অস্পষ্ট আবেগগুলোকে দৃশ্যমান চিত্রে পরিণত হতে দিন, যা আপনাকে বাধ্যবাধকতা বা আবেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে। আপনি ইতিমধ্যেই নিজের যত্ন নিচ্ছেন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। এটিকে নিখুঁত হতে হবে না। এই মুহূর্তে আপনি যা সহ্য করতে পারেন, শুধু তাই করুন। আপনার অনুভূতিগুলোকে আলতোভাবে প্রকাশ হতে দিন। এটিও একটি কোমল অনুশীলন। অনুগ্রহ করে সময় নিন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নাল বিভাগটি আপনাকে আজকের পাঠের সবচেয়ে প্রভাবশালী বিষয়টি লিখে রাখতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, সাথে এমন একটি ছোট কাজও যা আপনি "ওসিডি থেকে সেরে ওঠার সময়কালে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ" এর পরে চেষ্টা করতে চান। আপনি সেরে ওঠার সময়কালে অর্জিত কোনো দক্ষতা সম্পর্কে লিখতে পারেন: সচেতনতা, বিলম্ব, সাহায্য চাওয়া, গ্রহণ করা, বা নতুন করে শুরু করা। এই ছোট কাজটি এই দক্ষতার একটি মৃদু স্বীকৃতি হতে পারে। অনুগ্রহ করে সততার সাথে, সংক্ষেপে এবং এমনভাবে লিখুন যা আপনি সামলাতে পারবেন; এটি অন্যদের দেখানোর প্রয়োজন নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার অনুভূতিগুলোকে আলতোভাবে প্রকাশ হতে দেওয়া। সময় নিন। লেখা শেষ করার পর, অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে একটি শ্বাস নিন। শ্বাসটি সম্পূর্ণ হওয়ার প্রয়োজন নেই, বা এটিকে শক্তিশালী দেখানোরও দরকার নেই।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলন আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, আরোগ্যলাভের অর্থ তাৎক্ষণিকভাবে বাধ্যবাধকতা বা আবেগগুলোকে দূর করা নয়, বরং সচেতনতা, বিরতি এবং পছন্দের প্রতিটি মুহূর্তের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিজেদের হাতে ফিরিয়ে আনা।