পাঠ ৯৫৬: মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ প্রতিষ্ঠা করা
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:এই কোর্সটি আপনাকে একটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে পথ দেখাবে। কোনো সংকটের পর, মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার ও স্থিতিশীল হওয়ার জন্য পূর্বাভাসযোগ্যতার প্রয়োজন হয়। আপনার চারপাশ গুছিয়ে, একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করে, কোলাহল কমিয়ে এবং নিরাপদ কোণ তৈরি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তের উপর আস্থা রাখতে সাহায্য করতে পারেন। এই কোর্সটি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলোকে আরও নম্রভাবে পর্যবেক্ষণ করতে, বর্তমানের নিরাপত্তা ও অতীতের আঘাতের মধ্যে পার্থক্য করতে এবং এমন ছোট ছোট স্থিতিশীল পদক্ষেপ প্রতিষ্ঠা করার চেষ্টা করতে পথ দেখাবে যা আপনি আজই প্রয়োগ করতে পারেন।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ৯৫৬: মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ প্রতিষ্ঠা করা
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
আজ আমরা "মানসিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ প্রতিষ্ঠা করা" সম্পর্কে শিখব। প্রথমে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনি কেবল একটি মৃদু পাঠে প্রবেশ করছেন। আপনার অবিলম্বে সবকিছু সমাধান করার প্রয়োজন নেই, বা নিজেকে শান্ত দেখানোর জন্য জোর করারও দরকার নেই। মানসিক নিরাপত্তার জন্য একটি অনুমানযোগ্য পরিবেশ এবং ছন্দ প্রয়োজন। কোনো সংকটের পরে, উচ্চ শব্দ, অতিরিক্ত তথ্য, অগোছালো স্থান এবং অপ্রয়োজনীয় আন্তঃব্যক্তিক চাপ কমিয়ে দিন। নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠা, খাওয়া, গোছানো এবং বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করা আপনার মন ও শরীরের জন্য একটি বাহ্যিক সহায়ক হিসেবে কাজ করবে। নিরাপত্তার অনুভূতি প্রায়শই এমন কিছু নয় যা নিয়ে আপনি চিন্তা করেন, বরং এটি এমন কিছু যা আপনি আপনার পরিবেশের মাধ্যমে ধীরে ধীরে গড়ে তোলেন। শোনার সময় যদি আপনি বুকে চাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, শূন্য মন বা পালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করেন, তবে থামুন, আপনার চারপাশ পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার পা এবং চেয়ারের সমর্থন অনুভব করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমি এখন শিখছি, কোনো বিপজ্জনক পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি করছি না। এই পাঠের মূল উদ্দেশ্য হলো আপনাকে আপনার বিভ্রান্তি দূর করতে, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলোকে আপনার মন ও শরীরের সুরক্ষার উপায় হিসেবে দেখতে এবং ছোট, নিয়ন্ত্রণযোগ্য পদক্ষেপের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার শুরু করতে সাহায্য করা। পাঠের পরে, আপনি লিখে রাখতে পারেন: এই মুহূর্তে আমার সবচেয়ে বেশি কী প্রয়োজন? আজ আমি ন্যূনতম কী যত্ন নিতে পারি? আপনি যে অন্যদের চেয়ে ভালো, তা প্রমাণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, এবং অন্যদের সেরে ওঠার গতির সাথে নিজের তুলনা করবেন না। তীব্র মানসিক চাপ থেকে সেরে ওঠা প্রায়শই জোয়ার-ভাটার মতো, কখনও কমে যায়, কখনও আবার বেড়ে যায়—এর মানে ব্যর্থতা নয়। আপনার শরীরকে তার নিজের গতিতে নিরাপত্তা পুনরায় নিশ্চিত করতে দিন, আপনার আবেগগুলোকে প্রকাশ হতে দিন, এবং ধীরে ধীরে সহায়তা আসতে দিন। আজ, একটি ছোট কাজ সম্পন্ন করাও—যেমন এক চুমুক গরম জল পান করা, কোনো উদ্দীপক বন্ধ করা, একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা, বা কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসে থাকা—ইতিমধ্যেই স্থিতিশীলতার দিকে একটি পদক্ষেপ। আজকের জন্য আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন; কেবল নিজের একটু যত্ন নেওয়ার ইচ্ছা পোষণ করাই স্থিতিশীলতার দিকে একটি পদক্ষেপ। আপনি এই শেখার সময়টিকে একটি শান্ত বিশ্রামের জায়গা হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন; আপনার একবারে সবকিছু বোঝার দরকার নেই, কেবল প্রতিটি শোনার সেশনের সাথে নিজেকে একটু ভালোভাবে জানুন। যদি কোনো শব্দ কোনো প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তবে চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে আপনার শরীরের যত্ন নিন; বিরতি নিতে পারাটাই আত্মরক্ষার একটি পরিণত রূপ। মনে রাখবেন, তীব্র মানসিক চাপ থেকে সেরে ওঠা কোনো সরলরৈখিক প্রক্রিয়া নয়, বা এটি কোনো পরীক্ষাও নয়; বরং এটি একটি নিরাপদ পথ পুনর্নির্মাণের মতো, যেখানে প্রতিটি পদক্ষেপই ছোট হতে পারে।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
একটি নিরাপদ পরিবেশ মানেই যে বড় হতে হবে, এমন নয়; এটি হতে পারে কম কোলাহল, মৃদু আলো এবং আশ্রয় নেওয়ার মতো একটি জায়গা। কী আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং কী আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দেয়, তা আপনি আমাকে বলতে পারেন। আমরা আপনাকে আপনার পরিবেশ ও ছন্দ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করব, যাতে একটি ছোট ও স্থিতিশীল অবস্থা থেকে আপনার আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে। নিরাপত্তাই সর্বাগ্রে। আপনি একা নন। আমরা আশা করি আপনি সমর্থন পাচ্ছেন। আপনি এখন বিরতি নিতে পারেন। অনুগ্রহ করে ধীরে চলুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্প কিছু করুন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। নিরাপত্তাই সর্বাগ্রে। আপনি একা নন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
সঙ্গীতও একটি নিরাপদ পরিবেশের অংশ হতে পারে। অনুগ্রহ করে এমন একটি সুর বেছে নিন যা আপনার কাছে শ্রুতিমধুর এবং পীড়াদায়ক নয়, এবং সেটি একটি নির্দিষ্ট কোণে বাজান। এটি এখানে গতি কমানোর জন্য একটি মৃদু অনুস্মারক হিসেবে কাজ করে। যদি আপনার বাড়ির পরিবেশ কোলাহলপূর্ণ হয়, তবে অনুগ্রহ করে হেডফোনের ভলিউম খুব কম রাখুন। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। আপনি একা নন। আপনার পাশে যেন সবাই থাকে। আপনি এখন বিরতি নিতে পারেন। ধীরে চলুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্প কিছু করুন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। আপনি একা নন।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
এই পাঠের জন্য প্রস্তাবিত নিরাময়কারী চা: কোরিয়ান জিনসেং চা: জিনসেং ও জুজুব চা। "মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ তৈরি করা" বিষয়ক পাঠের সাথে সঙ্গতি রেখে, এই চা শরীরকে শান্ত করতে, গতি কমাতে এবং বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে একটি ছোট আচার হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই চা কোনো চিকিৎসার বিকল্প নয়, বরং এটি একটি মৃদু সহায়ক যা শরীরকে শেখা, শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় এবং আত্ম-যত্নের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে। চায়ের পরিচিতি: জিনসেং ও জুজুব চা হলো একটি ঐতিহ্যবাহী কোরিয়ান স্বাস্থ্যকর পানীয় যা জিনসেং এবং জুজুবের পুষ্টিকর গুণাবলীকে একত্রিত করে। জুজুব রক্ত ও শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে জিনসেং শক্তি বাড়াতে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে। একসাথে, তারা শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে এবং উদ্বেগ বা ক্লান্তির কারণে সৃষ্ট মেজাজের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রস্তুত প্রণালী: গরম জলে ৫টি জুজুব এবং ১ টুকরো জিনসেং যোগ করে ১০-১৫ মিনিট ফুটিয়ে নিন। স্বাদমতো মধু যোগ করা যেতে পারে। শক্তি বাড়াতে, ক্লান্তি দূর করতে এবং আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে দিনে ১-২ বার পান করুন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য চিকিৎসা: গ্রীক অলিভ প্ল্যাটার
এই নিরাময়মূলক রেসিপিটি ভূমধ্যসাগরীয় শৈলীর গ্রিক অলিভ প্লেটের পরামর্শ দেয়, যা "মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ প্রতিষ্ঠা" বিষয়ক পাঠের পরিপূরক হিসেবে তৈরি করা হয়েছে এবং কোর্সটির পরে শরীরকে আরও স্থিতিশীল, মৃদু ও নিয়ন্ত্রণযোগ্য ছন্দে ফিরে আসতে সাহায্য করে। এর বৈশিষ্ট্যগুলোর মধ্যে রয়েছে একটি ছোট থালা, নিয়ন্ত্রণযোগ্য পছন্দ এবং ক্ষুধার ওঠানামার সময় ও কোর্সটির পরে হালকা পুনরুদ্ধারের জন্য এর উপযোগিতা। প্রস্তুত করার ও খাওয়ার সময় ধীরে চলুন, এর রঙ, তাপমাত্রা, সুগন্ধ এবং পূর্ণতার অনুভূতিকে উপলব্ধি করুন, যাতে এই খাবারটি আপনার মন ও শরীরের জন্য যত্নের একটি মৃদু কাজে পরিণত হয়।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যরীতি: গ্রিক জলপাই প্লেট
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:গ্রীক জলপাই প্লেট
সুপারিশের কারণসমূহ:গ্রিক অলিভ প্ল্যাটারটি ৯৫৬ নং পাঠ, "মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ প্রতিষ্ঠা"-এর জন্য একটি উপযুক্ত নিরাময়মূলক রেসিপি। তীব্র মানসিক চাপ সম্পর্কিত পাঠগুলোতে স্থিতিশীলতা, স্বল্প উদ্দীপনা, পুনরাবৃত্তিযোগ্যতা এবং সহজে সম্পাদনের উপর জোর দেওয়া হয়; তাই, এই রেসিপিটি মৃদু উপাদান, সুস্পষ্ট ধাপ এবং পরিমিত তৃপ্তির উপর আলোকপাত করে। এটি শিক্ষার্থীদের পাঠ অনুশীলনের পর তাদের শরীরের প্রতি মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে তারা খাবারের তাপমাত্রা, সুগন্ধ, রঙ এবং গঠন উপলব্ধি করতে পারে এবং একটি উত্তেজিত স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সামান্য দৈনন্দিন যত্ন প্রদান করে। নিয়ন্ত্রিত পছন্দের এই ছোট প্ল্যাটারটি ক্ষুধার ওঠানামার সময়ের জন্য উপযুক্ত এবং শেখা, আত্ম-প্রতিফলন বা মানসিক উত্থান-পতনের পরে একটি হালকা পুনরুদ্ধারকারী খাবার হিসেবে কাজ করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ৮টি কালো জলপাই
- ৮টি সবুজ জলপাই
- অর্ধেক শসা
- ৬টি চেরি টমেটো
- ফেটা চিজ ৪০ গ্রাম
- কয়েকটি আস্ত গমের বিস্কুট
- সামান্য জলপাই তেল
- অন্তত কিছু শুকনো গরুর মাংস
অনুশীলন:
- শসাটি মোটা করে ফালি করে কাটুন এবং চেরি টমেটোগুলো ধুয়ে অর্ধেক করে কেটে নিন।
- কালো ও সবুজ জলপাইগুলো থেকে জল ঝরিয়ে নিন।
- ফেটা চিজ ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
- একটি প্লেটে জলপাই, শসা, চেরি টমেটো এবং পনির আলাদা আলাদা ভাগে সাজিয়ে নিন।
- সামান্য অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন এবং শুকনো অরিগানো ছিটিয়ে দিন।
- অল্প পরিমাণে আস্ত গমের বিস্কুটের সাথে ধীরে ধীরে এটি উপভোগ করুন।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
গ্রিক অলিভ প্ল্যাটার প্রস্তুত করার আগে, টেবিলটিকে পরিষ্কার, সরল এবং অনুমানযোগ্য করে তোলার জন্য আপনি উপকরণগুলো সাজিয়ে নিতে পারেন।
উপকরণ নাড়াচাড়া করার সময় হাতের গতি কমিয়ে দিন, কাটা, মেশানো, সেদ্ধ করা এবং ঝলসানোর মধ্যকার ছন্দ অনুভব করুন এবং আপনার মনোযোগকে বিশৃঙ্খল চিন্তা থেকে সরিয়ে শারীরিক কাজে ফিরিয়ে আনুন।
প্রথম কামড়টি দেওয়ার সময়, এর তাপমাত্রা, সুগন্ধ এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি উপভোগ করার জন্য কয়েক সেকেন্ড থামুন, এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমি একটি সহজ উপায়ে আমার শরীরের যত্ন নিচ্ছি।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- সেবনের সময় লিপিবদ্ধ করা: এটি কি কোর্সের আগে বা পরে, নাকি মানসিক অস্থিরতার পর পরিপূরক হিসেবে?
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পেটের চাপ, পেট ভরা ভাব, শরীরের তাপমাত্রা এবং মানসিক অবস্থার পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করুন।
- যদি আপনি পরপর বেশ কয়েকবার একই ধরনের হালকা খাদ্যতালিকা বেছে নেন, তাহলে আপনার ঘুম, মানসিক চাপ, ক্ষুধা এবং মেজাজের স্থিতিশীলতার উন্নতি হয় কিনা তা আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারেন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
◉ ভিডিওর শিরোনাম:গ্রিক অলিভ প্ল্যাটার: শারীরিক ও মানসিক আরোগ্যের এক নিরাময়কারী রেসিপি
৬. সতর্কতা
- তীব্র মানসিক চাপের সময় যদি আপনার খিদে কমে যায়, তাহলে আপনি প্রথমে অল্প পরিমাণে খেতে পারেন এবং পুরোটা খাওয়ার জন্য নিজেকে জোর করার প্রয়োজন নেই।
- আপনার যদি সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, শিম, গ্লুটেন বা নির্দিষ্ট কোনো ভেষজে অ্যালার্জি থাকে, তবে অনুগ্রহ করে সেই অনুযায়ী উপকরণ পরিবর্তন করে নিন।
- স্নায়ুতন্ত্র ও পাকস্থলীর অস্বস্তি কমাতে খাবারে মশলার পরিমাণ হালকা হওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত লবণাক্ততা, ঝাল বা মিষ্টি পরিহার করা উচিত।
- আপনি যদি কোনো ওষুধ সেবন করেন, দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগে থাকেন, গর্ভবতী হন, অথবা আপনার খাদ্যাভ্যাসে কোনো বিশেষ বিধিনিষেধ থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ মেনে চলাকে অগ্রাধিকার দিন।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা, দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, বা আপনি বর্তমানে কোনো চিকিৎসাধীন থাকেন, তবে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
○মন্ডলা নিরাময়
আজ ম্যান্ডালা দেখার সময়, অনুগ্রহ করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করুন এবং তাৎক্ষণিক শান্ত অবস্থা অর্জনের চেষ্টা করবেন না। 'একটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ এবং ছন্দ প্রতিষ্ঠা করার' উপর মনোযোগ দিন। আপনি ছবিটিকে একটি নিরাপদ কোণ হিসেবে ভাবতে পারেন এবং বিবেচনা করতে পারেন যে বাস্তবে আপনি আপনার মানসিকতাকে কোথায় সামঞ্জস্য করতে পারেন। যদি আপনার আবেগ তীব্র হয়ে ওঠে, অনুগ্রহ করে থামুন, টেবিল বা চেয়ার স্পর্শ করুন এবং নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি একা নন। আপনার পাশে যেন কেউ থাকে। আপনি এখন বিরতি নিতে পারেন। ধীরে চলুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্প কিছু করুন। নিজেকে জোর করবেন না। নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
মানসিক নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রথমে অনুশীলনের পরিবেশটি আরামদায়ক করে নিন: মৃদু আলো, একটি পরিষ্কার ডেস্ক এবং কাছে এক গ্লাস জল রাখুন। আপনার ক্যালিগ্রাফি অনুশীলনের জন্য কোনো নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু ঠিক করবেন না; কেবল একটি শান্ত জায়গায় আপনার হাতকে ধীরে ধীরে চলতে দিন। যখন আপনার শরীর স্থির বোধ করবে, তখন আপনার মনও নিজেকে নিরাপদ মনে করবে। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। আপনি একা নন। আপনার পাশে যেন সবাই থাকে। আপনি এখন বিরতি নিতে পারেন। সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্পই করুন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। আপনি একা নন। আপনার পাশে যেন সবাই থাকে।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
অস্পষ্ট অনুভূতিগুলোকে আলতোভাবে প্রকাশ করার জন্য আপনি রেখা, রঙের ব্লক বা বিভিন্ন আকৃতি ব্যবহার করতে পারেন। এটি, “মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ প্রতিষ্ঠা” বিষয়ক পাঠের সাথে মিলিত হয়ে, আপনাকে সেই নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। কোনো কিছু বিচার করতে তাড়াহুড়ো না করে, আপনার ভেতরের টানাপোড়েন, ভারাক্রান্ততা, বিশৃঙ্খলা বা শূন্যতাকে কাগজের ওপর ফুটিয়ে তোলার জন্য আপনি স্বাধীনভাবে রং, রেখা এবং আকৃতি বেছে নিতে পারেন। এমনকি শুধু এক চিলতে রঙের ছোপ আঁকাও নিজেকে বলে দেয়: আমার অনুভূতিগুলোকে আলতোভাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। অনুগ্রহ করে আপনার আঁকাকে মুক্ত, কোমল রাখুন এবং যেকোনো সময় থামার উপযোগী রাখুন। অনুগ্রহ করে সময় নিন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
আজকের পাঠের সবচেয়ে স্পর্শকাতর বিষয়টি লিখে ফেলুন, এবং "মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ প্রতিষ্ঠা" বিষয়ক পাঠের সাথে সঙ্গতি রেখে একটি নিরাপদ পরিবেশ ও ছন্দ তৈরি করার সময় আপনার প্রকৃত প্রতিক্রিয়াগুলো আলতোভাবে লিপিবদ্ধ করুন। এটি একটি দীর্ঘ অনুচ্ছেদ হতে হবে না; গোছানো হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। এরপর, এমন একটি ছোট কাজ লিখে ফেলুন যা আপনি চেষ্টা করতে চান—কাজটি যেন হালকা, অর্জনযোগ্য এবং পরিচালনাযোগ্য হয়। লিখতে অস্বস্তি বোধ করলে, শ্বাস নেওয়া বন্ধ করুন, আপনার চারপাশের বাস্তব বস্তুগুলোর দিকে তাকান এবং তারপর আবার লেখা শুরু করুন। এই লেখাটিকে একটি কোমল সঙ্গী হিসেবে বিবেচনা করুন। আজকের এই লিপিবদ্ধকরণকে কোমল, সৎ এবং থামানোর যোগ্য করে তুলুন। নিজেকে ধীরে ধীরে স্থিতিশীলতার দিকে এগিয়ে যেতে দিন। এই লেখাটিকে একটি কোমল সঙ্গী হিসেবে বিবেচনা করুন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।