পাঠ ৬৯০: শুচিবাইগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে তর্ক করা বন্ধ করার মানসিকতা প্রশিক্ষণ
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তার সাথে তর্ক করলে সেগুলো প্রায়শই আরও জেঁকে বসে। আপনি আপনার বারবার আসা তর্কের বিষয়বস্তু এআই-এর উপর অর্পণ করতে পারেন, একসাথে "চিন্তাটিকে দেখা, সেটিকে থাকতে দেওয়া এবং বর্তমান কাজে ফিরে আসা"-র অনুশীলন করে, চিন্তার দ্বারা বিচ্যুত হয়ে ব্যয় হওয়া সময় ও শক্তি কমাতে পারেন। এই ধরনের সংগঠন আপনার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপটি দেখা সহজ করে তুলবে। অনুগ্রহ করে নিরাপত্তা এবং পরিচালনাযোগ্যতাকে অগ্রাধিকার দিন। আপনাকে একা চিন্তার সাথে লড়াই করতে হবে না। প্রশ্নোত্তর পর্ব শুধুমাত্র একটি সহায়তা এবং এটি সরাসরি থেরাপির বিকল্প হতে পারে না। প্রয়োজনে একজন পেশাদার বা বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার অনুশীলন ছোট রাখুন যাতে এটি মেনে চলা সহজ হয়।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৬৯০: শুচিবাইগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে তর্ক করা বন্ধ করার মানসিকতা প্রশিক্ষণ
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
এই পাঠের মূল বিষয় হলো অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)-এর সাথে তর্ক করা বন্ধ করার জন্য একটি মানসিকতার প্রশিক্ষণ। ওসিডি এবং আবেগপ্রবণতার সমস্যায়, সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশটি প্রায়শই কোনো নির্দিষ্ট চিন্তা বা কাজ নয়, বরং একটি স্বয়ংক্রিয় চক্রের দ্বারা চালিত হওয়ার অনুভূতি: একটি চিন্তা আসে, উদ্বেগ বাড়ে, শরীর শক্ত হয়ে যায়, আবেগ কাজটি করতে চালিত করে, আচার-অনুষ্ঠান বা আবেগপ্রবণ আচরণ সাময়িক স্বস্তি এনে দেয়, যার পরেই আসে নতুন দুশ্চিন্তা। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি ভুলবশত বিশ্বাস করতে পারেন যে শুধুমাত্র পুনরাবৃত্তি, পরীক্ষা করা, নিশ্চিত করা, এড়িয়ে চলা বা তাৎক্ষণিক পদক্ষেপই তাকে নিরাপদ বোধ করাতে পারে। তবে, এই সাময়িক স্বস্তি মস্তিষ্কে ভুল সংকেতকে আরও শক্তিশালী করতে পারে, যার ফলে পরবর্তী উদ্বেগ আরও দ্রুত চলে আসে। আজকের অনুশীলনটি উপসর্গগুলোর সরাসরি মোকাবিলা করা বা সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা নিয়ে নয়; বরং, এটি হলো এর কার্যপ্রণালী বোঝা। অনুগ্রহ করে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন: এর কারণ কী, আপনার মনে কী কী বাক্য ভেসে ওঠে, আপনার শরীরের কোন অংশ সবচেয়ে বেশি শক্ত হয়ে আছে, আবেগটি আপনার কাছে কী দাবি করছে এবং আপনি ঠিক কোন পরিণতিকে ভয় পাচ্ছেন? কেবলমাত্র এই ঘটনাপ্রবাহটি লিখে রাখাই আপনাকে নিষ্ক্রিয় অংশগ্রহণ থেকে সক্রিয় পর্যবেক্ষণে নিয়ে যায়। এরপর, একটি ছোট পরিবর্তন বেছে নিন। এটি হতে পারে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য পরীক্ষা করা বিলম্বিত করা, একবার কম পরীক্ষা করা, আবেগের বশবর্তী হওয়ার আগে তিনটি গভীর শ্বাস নেওয়া, অথবা "আমাকে অবিলম্বে এর মোকাবিলা করতে হবে" কথাটিকে "আমি প্রথমে পর্যবেক্ষণ করতে পারি" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। পরিবর্তনটি আমূল হওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে এটি অবশ্যই বাস্তব হতে হবে। বাধ্যবাধকতা এবং আবেগ থেকে মুক্তি একটিমাত্র জোরালো সাফল্যের উপর নির্ভর করে না, বরং অসংখ্য নিরাপদ অনুশীলনের উপর নির্ভর করে। প্রতিবার যখন আপনি অতিরিক্ত এক সেকেন্ডের জন্য থামতে, আপনার কাজগুলো আরও একবার লিপিবদ্ধ করতে, বা একটি মৃদু প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে নতুন পথ তৈরি করতে সাহায্য করছেন। অনুশীলনের সময় যদি উদ্বেগ বাড়ে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: উদ্বেগ বাড়ার অর্থ এই নয় যে বিপদ আসন্ন, অসম্পূর্ণতার অনুভূতির অর্থ এই নয় যে আমাকে অবিলম্বে পরিস্থিতির প্রতিকার করতে হবে, এবং তীব্র আবেগের অর্থ এই নয় যে আমাকে তা মানতেই হবে। আপনি নিজেকে আপনার শ্বাস, পায়ের পাতা, হাতের তালু এবং আপনার চারপাশের পরিবেশে ফিরিয়ে আনতে পারেন। আরোগ্যের লক্ষ্য চিন্তাহীন মানুষ হয়ে ওঠা নয়, বরং এমন একজন হয়ে ওঠা যিনি চিন্তাভাবনা থাকা সত্ত্বেও ধীরে ধীরে বেছে নিতে পারেন কীভাবে বাঁচবেন।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
"ওসিডি-র সাথে তর্ক করার চিন্তা-প্রক্রিয়া বন্ধ করা" সম্পর্কিত আপনার সাম্প্রতিকতম অভিজ্ঞতাটি এআই-কে বর্ণনা করুন, যার মধ্যে থাকবে প্ররোচনাকারী ঘটনা, স্বয়ংক্রিয় চিন্তা, উদ্বেগের মাত্রা, আবেগপ্রবণ আচরণ এবং তার পরিণতি। একটি আরও নম্র বিকল্প প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে এআই-কে সাহায্য করতে বলুন এবং সেটিকে একটি তিন-ধাপের পদক্ষেপ হিসেবে লিখে ফেলুন: থামুন, পর্যবেক্ষণ করুন এবং সবশেষে একটি ছোট ও নিরাপদ পদক্ষেপ বেছে নিন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তার সাথে তর্ক করলে মস্তিষ্ক আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। নির্দেশিত সঙ্গীত শিক্ষার্থীদের বিতর্ক থেকে মনোযোগ সরিয়ে শোনার দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে; এর মাধ্যমে তারা চিন্তাগুলোকে দেখার অনুশীলন করে, শব্দগুলোকে প্রবাহিত হতে দেয় এবং তারপর মূল কাজে ফিরে আসে। সঙ্গীত একটি মৃদু বর্তনীর মতো কাজ করে, যা হৃদয়ের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। সঙ্গীতকে সঙ্গী হিসেবে গ্রহণ করুন, দাবি হিসেবে নয়। এই ধরনের অনুশীলন দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি সমন্বিত হবে। প্রথমে আপনার শরীরকে একটি বিশ্রামের জায়গা খুঁজে নিতে দিন। এছাড়াও, আপনার মনকেও সেরে ওঠার জন্য জায়গা দিন। পেশাদার থেরাপির প্রয়োজন তখনও হতে পারে। আপনার প্রচেষ্টা মৃদুভাবে প্রশংসিত হওয়ার যোগ্য।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
সুপারিশকৃত পানীয়: পোরিয়া ও যষ্টিমধু চা। সুপারিশের কারণ: এই পাঠটি একটি মৃদু, কম-উত্তেজক চা-পানের রীতির জন্য উপযুক্ত, যা শরীরকে ধীর হতে এবং আবেশপূর্ণ চিন্তা বা আবেগপ্রবণ চাহিদা থেকে মনোযোগকে ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। ব্যবহারবিধি: গরম থাকা অবস্থায় অল্প পরিমাণে পান করুন; এটি খুব কড়া করবেন না। যদি রাতের কাছাকাছি সময় হয় বা আপনি ক্যাফেইনে সংবেদনশীল হন, তবে এর পরিবর্তে ক্যাফেইন-মুক্ত ভেষজ চা ব্যবহার করতে পারেন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
গাজর ও মসুর ডালের স্যুপ
গাজর প্রাকৃতিকভাবেই মিষ্টি এবং মসুর ডাল উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও ফাইবার সরবরাহ করে, তাই উদ্বেগজনিত আবেগপ্রবণ আচরণের আগে ও পরে এটি খাওয়ার জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি শরীরকে উষ্ণ ও তৃপ্তিদায়ক অনুভূতি দিয়ে শান্ত হতে সাহায্য করে।
উষ্ণ ও তৃপ্তিদায়ক | উদ্ভিজ্জ প্রোটিন | কম জ্বালাপোড়া
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ স্থিতিশীল পথ্য চিকিৎসা: গাজর ও মসুর ডালের স্যুপ (আইডি ৬৯০)
গাজর ও ডালের স্যুপের স্বাদ হালকা এবং এটি পেট ভরা অনুভূতি দেয়, তাই দুশ্চিন্তাজনিত হঠকারী আচরণের আগে বা পরে এটি একটি উপযুক্ত প্রশান্তিদায়ক খাবার। ডাল উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও ফাইবার সরবরাহ করে, অন্যদিকে গাজর প্রাকৃতিক মিষ্টি স্বাদ নিয়ে আসে, যা শরীরকে তাড়াহুড়োর পরিবর্তে যত্নপ্রাপ্ত বোধ করায়।
উষ্ণ এবং পূর্ণ উদ্ভিজ্জ প্রোটিন কম উদ্দীপনা
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:গাজর ও মসুর ডালের স্যুপ (আইডি ৬৯০)
সুপারিশের কারণসমূহ: গাজর ও ডালের স্যুপ এর মৃদু, কম অস্বস্তিকর এবং সহজে তৈরি করা যায় এমন বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, যা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার এবং আবেগপ্রবণতা বিষয়ক কোর্সে দৈনন্দিন প্রশান্তিদায়ক অনুশীলনের জন্য এটিকে উপযুক্ত করে তোলে। এর হালকা স্বাদ এবং উচ্চ তৃপ্তিদায়ক প্রভাব উদ্বেগজনিত আবেগপ্রবণ আচরণের আগে ও পরে একটি শান্তিদায়ক খাবার হিসেবে এটিকে আদর্শ করে তোলে। ডাল উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন ও ফাইবার সরবরাহ করে, অন্যদিকে গাজর প্রাকৃতিক মিষ্টি স্বাদ যোগ করে, যা শরীরকে তাড়াহুড়োর পরিবর্তে যত্নপ্রাপ্ত বোধ করায়। নিয়মিত খাওয়া, ধীরে ধীরে চিবানো এবং বারবার একই প্রস্তুতিমূলক ধাপ অনুসরণ করার মাধ্যমে, শিক্ষার্থীরা খাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে একটি ছোটখাটো আত্ম-যত্নের অনুশীলনে রূপান্তরিত করতে পারে। এটি তাৎক্ষণিক মেজাজ পরিবর্তনের উপর জোর দেয় না, বরং শরীরকে প্রথমে নিরাপত্তা, উষ্ণতা এবং ছন্দ অর্জনে সহায়তা করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ৫০ গ্রাম লাল মসুর ডাল
- ১টি গাজর
- একটু পেঁয়াজ
- ৬৫০ মিলি পরিষ্কার পানি
- এক চিমটি লবণ
অনুশীলন:
- প্রধান উপকরণগুলো ভালোভাবে ধুয়ে নিন। শস্য, শিম বা পদ্মবীজ আগে থেকে ভিজিয়ে রাখলে সেগুলো আরও নরম হয়ে যায়।
- প্রথমে, যে উপকরণগুলো বেশিক্ষণ ধরে রান্না করতে হবে সেগুলো পাত্রে রাখুন, পরিমাণমতো পানি দিয়ে বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- উপকরণগুলো কত দ্রুত রান্না হয় তার ওপর নির্ভর করে, ক্রমানুসারে সবজি, টোফু, ডিম, মাছ বা মশলা যোগ করুন এবং অল্প আঁচে রান্না করুন অথবা আলতো করে নাড়ুন।
- উপকরণগুলো নরম হয়ে রান্না হয়ে গেলে এবং স্যুপ বা পরিজটি হালকা গরম থাকলে, স্বাদমতো সামান্য লবণ, মধু বা মিছরি যোগ করুন, খেয়াল রাখবেন যেন এটি খুব বেশি নোনতা বা মিষ্টি না হয়ে যায়।
- আঁচ বন্ধ করার পর, খাওয়ার তাগিদ এড়ানোর জন্য বাটিতে পরিবেশন করার আগে তাপমাত্রা কিছুটা কমে আসতে ২-৩ মিনিট রেখে দিন।
- খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি গ্রাসের পর এক মুহূর্ত থেমে এর গন্ধ, তাপমাত্রা, স্বাদ ও আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন।
- এটি সকালের নাস্তা, রাতের খাবার বা অনুশীলনের পর শরীরকে সতেজ করার খাবার হিসেবে পরিবেশন করা যেতে পারে, যেখানে জটিলতার চেয়ে স্থিতিশীলতার ওপর বেশি জোর দেওয়া হয়।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
উপকরণ প্রস্তুত করার আগে, থামুন এবং ধীরে ধীরে তিনটি শ্বাস নিন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: "এই খাবারটি কোনো কাজ নয়, বরং যত্ন।"“
রান্নার সময় আপনার নড়াচড়া স্থির রাখার চেষ্টা করুন, শেষ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত বারবার পরীক্ষা করবেন না। শুধু প্রয়োজনীয় ধাপগুলো নিশ্চিত করুন।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি নিজেকে ধীরে ধীরে এগোনোর অনুমতি দিচ্ছি, এবং আজকের দিনটাকে অসম্পূর্ণ হতে দিচ্ছি।" খাওয়াকে গ্রহণ ও স্থিতিশীলতার অনুশীলনের একটি প্রক্রিয়া হতে দিন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- পণ্যটি গ্রহণ করার আগে আপনার মানসিক অবস্থা, যেমন উদ্বেগ, বিরক্তি, ক্লান্তি, হঠকারিতা, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা বা শারীরিক উত্তেজনা লিপিবদ্ধ করুন।
- খাওয়ার ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পেটের আরাম, তৃপ্তি, মেজাজের তীব্রতা এবং মলত্যাগের তাগিদের যেকোনো পরিবর্তন লিপিবদ্ধ করুন।
- লক্ষ্য করুন, খাবার প্রস্তুত ও খাওয়ার সময় আপনি বারবার নিশ্চিত হওয়ার প্রয়োজনীয়তা কমাতে পারেন কি না এবং আপনার মনোযোগ স্বাদ, তাপমাত্রা ও বর্তমান কাজের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারেন কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
◉ ভিডিওর শিরোনাম:গাজর ও ডালের স্যুপ: শুচিবাই এবং আবেগপ্রবণ সমস্যার একটি দৈনিক প্রতিকার
৬. সতর্কতা
- এই রেসিপিটি প্রতিদিনের মৃদু শারীরিক পরিচর্যার উপর আলোকপাত করে, এবং এতে মশলা যথাসম্ভব হালকা হওয়া উচিত, যাতে অতিরিক্ত ঝাল, মিষ্টি বা নোনতা ভাব, যা শরীরে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, তা এড়ানো যায়।
- আপনার যদি দুধ, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, সয়া পণ্য বা নির্দিষ্ট শস্যে অ্যালার্জি থাকে, তবে অনুগ্রহ করে সেগুলোর পরিবর্তে এমন খাবার খান যা আপনি সহ্য করতে পারেন।
- আপনি যদি চিকিৎসা গ্রহণ করেন, ওষুধ সেবন করেন, বা আপনার কোনো বিশেষ খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার, পুষ্টিবিদ বা তত্ত্বাবধায়কের পরামর্শ মেনে চলাকে অগ্রাধিকার দিন।
ইঙ্গিত:এই ব্যবস্থাপত্রটি শুধুমাত্র দৈনন্দিন মানসিক ও শারীরিক যত্নের জন্য একটি নির্দেশিকা এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। শুচিবাই, আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা, বা উল্লেখযোগ্য কার্যক্ষমতার ঘাটতির ক্ষেত্রে, পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক এবং ডাক্তারি সহায়তা নেওয়া উচিত।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
যখন আপনার মনে হবে যে আপনি অনবরত অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তার সাথে লড়াই করছেন, তখন কিছুক্ষণ একটি মন্ডলার দিকে তাকিয়ে থাকার চেষ্টা করুন। পুনরাবৃত্তিমূলক এবং স্থিতিশীল নকশাগুলোর উপর আপনার চোখ স্থির রাখুন, যেন নিজেকে বলছেন: আমাকে প্রতিটি চিন্তার বিরুদ্ধে জিততে হবে না, শুধু আমার মনোযোগ বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনলেই হবে। এই নকশাগুলো আপনার মনকে ধীরে ধীরে উত্তেজনা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। এই দর্শনকে একটি শান্ত সঙ্গী হতে দিন। এটি আপনার শরীরকেও স্থিতিশীলতার অনুভূতি দেয়। আপনার প্রচেষ্টাগুলো কোমলভাবে দেখার যোগ্য। অনুগ্রহ করে নিরাপত্তা এবং সহনশীলতাকে অগ্রাধিকার দিন। এই ধরনের অনুশীলন আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি করে মিশে যাবে। আপনার সামর্থ্যের মধ্যেই পরিবর্তনকে ঘটতে দিন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
ক্যালিগ্রাফি এবং খোদাই থেরাপির অনুশীলন বিভাগটি আপনাকে "আপনার শুচিবাইগ্রস্ত চিন্তার সাথে তর্ক করা বন্ধ করুন" প্রশিক্ষণের পরে, আপনার মনের সাথে তর্ক না করে আপনার শরীরের ছন্দে ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এই অনুশীলনে কী লিখতে হবে তা নির্দিষ্ট করে বলা নেই; কেবল নিজেকে স্থির হয়ে বসতে, কলম নামিয়ে রাখতে, কিছুক্ষণ থামতে এবং আবার নামিয়ে রাখতে অনুভব করুন, এবং আপনার মনোযোগকে সেই তাগিদ বা প্রবৃত্তি থেকে আপনার হাত, কাগজ এবং আপনার শ্বাসের দিকে ফিরে আসতে দিন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। আপনি যতটুকু করতে পারেন, ততটুকুই করুন। আপনার হাত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর হতে দিন। এটি একটি মৃদু অনুশীলনও বটে। আপনি ইতিমধ্যেই নিজের যত্ন নিচ্ছেন। অনুগ্রহ করে সময় নিন।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
নির্দেশিত আর্ট থেরাপি বিভাগটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনার সাথে তর্ক করার পর ক্লান্তি ও অবসাদকে রঙ, রেখা বা আকৃতি ব্যবহার করে আলতোভাবে প্রকাশ করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। এটিকে বাস্তবসম্মত হতে হবে না, বা অন্যদের কাছে ব্যাখ্যা করারও প্রয়োজন নেই; অস্পষ্ট আবেগগুলোকে দৃশ্যমান চিত্রে পরিণত হতে দিন, যা আপনাকে বাধ্যবাধকতা বা আবেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে। অনুগ্রহ করে সময় নিন। এটিকে নিখুঁত হতে হবে না। এই মুহূর্তে আপনি যা সহ্য করতে পারেন, শুধু তাই করুন। আপনার অনুভূতিগুলোকে আলতোভাবে প্রকাশ হতে দিন। এটিও একটি কোমল অনুশীলন। আপনি ইতিমধ্যেই নিজের যত্ন নিচ্ছেন। অনুগ্রহ করে সময় নিন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নাল বিভাগটি আপনাকে আজকের পাঠের সবচেয়ে প্রভাবশালী বিষয়টি লিখে রাখতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, সাথে এমন একটি ছোট কাজও যা আপনি "অবসেসিভ-কম্পালসিভ চিন্তার সাথে তর্ক করা বন্ধ করুন" প্রশিক্ষণের পরে চেষ্টা করতে চান। একটি অবসেসিভ চিন্তার সাথে তর্ক করার পরে আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করেছেন তা আপনি লিখে রাখতে পারেন। একটি ছোট কাজ একটি মৃদু অনুস্মারক হতে পারে: "আমি এই চিন্তাটি দেখতে পাচ্ছি, কিন্তু আমাকে তর্ক চালিয়ে যেতে হবে না; আমি আমার কাজে ফিরে যেতে পারি।" অনুগ্রহ করে সততার সাথে, সংক্ষেপে এবং এমনভাবে লিখুন যা আপনি সামলাতে পারবেন। এটি অন্যদের দেখানোর প্রয়োজন নেই; গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার অনুভূতিগুলোকে আলতোভাবে প্রকাশ হতে দেওয়া। লেখার পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এটি সম্পূর্ণ হওয়ার প্রয়োজন নেই, বা এটিকে শক্তিশালী দেখানোরও দরকার নেই।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলন আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, আরোগ্যলাভের অর্থ তাৎক্ষণিকভাবে বাধ্যবাধকতা বা আবেগগুলোকে দূর করা নয়, বরং সচেতনতা, বিরতি এবং পছন্দের প্রতিটি মুহূর্তের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিজেদের হাতে ফিরিয়ে আনা।