পাঠ ৭৬৪: সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা উন্নত করার এবং অপ্রয়োজনীয় বিষয় ছেড়ে দেওয়ার কৌশল
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠটি শিক্ষার্থীদের কোনো বস্তুর সম্মুখীন হলে তাদের বিচারবুদ্ধি উন্নত করতে সাহায্য করে। সময়-সীমিত পদ্ধতি, দ্বিবিভাজন, মূল্যের ক্রমবিন্যাস এবং ব্যবহারের পুনরাবৃত্তি যাচাইয়ের মাধ্যমে এটি অস্পষ্ট দ্বিধাকে সুস্পষ্ট সিদ্ধান্তে রূপান্তরিত করে। এর মূল লক্ষ্য একবারে অনেক কিছু বাতিল করা নয়, বরং দীর্ঘসূত্রিতা এবং বারবার নিশ্চিতকরণ কমিয়ে প্রতিটি সিদ্ধান্তকে আরও কার্যকর করে তোলা। এই অনুশীলনটি নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেয়, একবারে সমস্ত পরিবর্তন আনার লক্ষ্য রাখে না। অনুগ্রহ করে প্রতিটি কাজ, উদ্বেগের পরিবর্তন এবং স্থানের পরিবর্তন রেকর্ড করে একটি পর্যালোচনাযোগ্য অনুশীলন ট্র্যাক তৈরি করুন।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৭৬৪: সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা উন্নত করার এবং অপ্রয়োজনীয় বিষয় ছেড়ে দেওয়ার কৌশল
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
যখন কোনো জিনিসের মুখোমুখি হন, তখন সবচেয়ে ক্লান্তিকর অংশটি প্রায়শই সেটিকে সরানো নয়, বরং সেটি রাখবেন নাকি ছেড়ে দেবেন, এই সিদ্ধান্ত নিতে থাকা। দ্বিধা অনেক শক্তি ক্ষয় করে এবং গোছানোর কাজ শুরুই হতে দেয় না। প্রথমবারেই নিখুঁত সিদ্ধান্তের জন্য আপনাকে চেষ্টা করতে হবে না; শুধু আপনার সিদ্ধান্তগুলোকে একটি স্পষ্ট, সহজ এবং কার্যকর কাঠামো দিতে শিখুন। "সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা এবং জিনিসপত্র ছেড়ে দেওয়ার কৌশল উন্নত করার" কাজ করার সময়, নিজেকে দোষারোপ না করে, বোঝা, থামা এবং বেছে নেওয়ার উপর মনোযোগ দিন। একটি ছোট কাগজ প্রস্তুত করুন এবং আজ আপনি সবচেয়ে বেশি যে কাজটি অনুশীলন করতে চান তা লিখুন, এবং তারপর তার একটি ন্যূনতম সংস্করণ লিখুন যা আপনি সম্পন্ন করতে পারবেন। এইভাবে, আপনি ভালো অবস্থায় না থাকলেও, আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি পথ থাকবে। আজকের অনুশীলনকে আপনি একটি কঠোর পরীক্ষা হিসেবে না ভেবে, একটি কোমল সঙ্গ হিসেবে ভাবতে পারেন। খুব ছোট একটি সূচনা বিন্দু বেছে নিন, নিজেকে একটি পরিচালনাযোগ্য পরিধি দিন এবং তারপর স্থিরভাবে কাজটি করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন যদি আপনি প্রতিরোধ, হতাশা বা অনিচ্ছা অনুভব করেন, তবে তা অস্বীকার করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; শুধু আলতোভাবে স্বীকার করুন: "এই মুহূর্তে আমার একটু অস্বস্তি হচ্ছে, কিন্তু আমি ধীরে ধীরে চালিয়ে যেতে পারি।" যখন আপনি থামতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আর পুরোনো অভ্যাসের দ্বারা পুরোপুরি ভেসে যান না। এমনকি আরও দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি নেওয়া, আরও একটি চিন্তা দেখা, বা আরও একটি নোট তৈরি করাও পুনরুদ্ধারের একটি অংশ। অনুগ্রহ করে এই ছোট পরিবর্তনগুলিকে বিবেচনায় রাখুন; এগুলো ধীরে ধীরে জমা হয়। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ধাপ অর্জন করতে না পারেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি ছোট ছোট লক্ষ্যে ফিরে যেতে পারেন, যেমন শুধু একটি কোণা গোছানো, শুধু তিনটি জিনিস মূল্যায়ন করা, বা শুধু একটি অনুভূতি লিখে রাখা। পুনরুদ্ধারের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন, নিজেকে জোর করা নয়। আপনি যত আলতোভাবে আপনার পদ্ধতি পরিবর্তন করবেন, নতুন অভ্যাসগুলো স্থায়ী হওয়া তত সহজ হবে। অনুশীলন শেষ করার পর, নিজেকে একটি সাধারণ সারসংক্ষেপ দিন। আপনি কিছুটা জল পান করতে পারেন, হাত ধুতে পারেন, জানালা খুলতে পারেন, বা আজ আপনি কী সম্পন্ন করেছেন তা লিখে রাখতে পারেন। এই সারসংক্ষেপ আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দেয়: আমি অল্প কিছু করেছি; আজকের জন্য আমি এখানেই থামতে পারি। মনে রাখবেন, পরিবর্তন মানে একবারে অতীতকে উল্টে দেওয়া নয়, বরং আলতো অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে নিজের জন্য জীবনকে পুনরুদ্ধার করা। আপনি যে অবিলম্বে সুস্থ হয়ে উঠবেন, তা কাউকে প্রমাণ করার কোনো প্রয়োজন নেই; আপনার শুধু আজ নিজেকে আরও বেশি উপলব্ধি, আরও বেশি শৃঙ্খলা এবং আরও বেশি স্বস্তির সুযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ধীরে চলার অর্থ স্থির হয়ে থাকা নয়; এর অর্থ হলো আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগোতে শুরু করছেন যা আপনার কোনো ক্ষতি করবে না। গতকালের চেয়ে সামান্য বেশি দেখতে পেলেই, তা স্বীকার করার যোগ্য।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
আজকের সবচেয়ে কঠিন বিষয়, চিন্তা বা পরিস্থিতিটি এআই-কে বর্ণনা করুন, বিশেষ করে কী রাখবেন বা ফেলে দেবেন সেই সিদ্ধান্ত গ্রহণের উপর মনোযোগ দিন। এআই-কে বিষয়টিকে তার প্রেক্ষাপট, চিন্তা, আবেগ, শারীরিক প্রতিক্রিয়া, সঞ্চয় করার প্রবণতা এবং ছোট ছোট বিকল্প পদক্ষেপে ভেঙে বিশ্লেষণ করতে দিন। এটি একটি মৃদু বিকল্প বাক্য তৈরি করবে যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে নিরাপত্তার জন্য আপনার সঞ্চয় করার প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনে নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত, একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখা উচিত নয়।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
মিউজিক থেরাপি মূলত বিভিন্ন জিনিসের মধ্যে থেকে কোনো একটি বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। স্থির ছন্দ ও মৃদু সুরের সঙ্গীত বেছে নিন, প্রথমে তিন মিনিট শুনুন, তারপর একটি খুব ছোট জায়গায় মনোযোগ দিন। শোনার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁধ ও হাতের টান এবং উদ্বেগের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন এবং শুরু, বিরতি ও শেষ করার জন্য সঙ্গীতকে একটি স্থিতিশীল সংকেত হিসেবে ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখবেন না। অনুগ্রহ করে কাজটি করার আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
সুপারিশকৃত পানীয়: লাল খেজুর ও লংগান চা। সুপারিশের কারণ: লাল খেজুর শরীরের শক্তি (qi) পুনরুদ্ধার করে এবং লংগান মনকে শান্ত করে। শরীর শোধনের পর ক্লান্ত, বিষণ্ণ বা অস্থির বোধ করলে এটি পান করা উপযুক্ত, যা মৃদু অভ্যন্তরীণ সমর্থন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। নির্দেশাবলী: লাল খেজুর এবং লংগান ২০ মিনিট ধরে জলে ফুটিয়ে নিন। সন্ধ্যায় অল্প পরিমাণে উষ্ণ অবস্থায় পান করুন। পান করার সময় তিনটি ধীর শ্বাসের সাথে সমন্বয় করুন এবং শরীর শোধনের আগে ও পরে উদ্বেগের পরিবর্তনগুলি লিপিবদ্ধ করুন। শরীর শোধনের আগে ও পরে গতিবিধি স্থিতিশীল করতে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি হিসাবে এটি উপযুক্ত।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
চেস্টনাট এবং ইয়াম পরিজ
চেস্টনাট মিষ্টি ও সুগন্ধযুক্ত, অন্যদিকে ইয়াম নরম ও কোমল হওয়ায় এই খাবারটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ক্লান্ত, যাদের ক্ষুধা অনিয়মিত, অথবা গোছানোর পর ধীরে ধীরে সেরে উঠতে চান। এর হালকা গঠন এবং ধারাবাহিক তৃপ্তি "জিনিসপত্র ফেলে দেওয়া যাবে না" এই ভাবনা থেকে "শরীরের যত্ন প্রয়োজন" এই ভাবনায় মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে, যা একটি দীর্ঘমেয়াদী গোছানোর ছন্দ বজায় রাখতে সহায়ক। এই খাবারটি খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন, যাতে গোছানোর পরের মানসিক চাপ স্বাভাবিকভাবে কমে আসে। একই সাথে, আপনার শরীর, আবেগ এবং চারপাশের পরিবেশে পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য ছোট পরিসরে গোছানোর একটি পর্ব রেকর্ড করুন।
উষ্ণ ও তৃপ্তিদায়ক | মৃদু আরোগ্য | শরীরের যত্ন
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ প্রাচ্য খাদ্য চিকিৎসা · পরিজ · ২৪. চেস্টনাট ও ইয়াম পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:চেস্টনাট এবং ইয়াম পরিজ
সুপারিশের কারণসমূহ: চেস্টনাট ও ইয়ামের পরিজ মিষ্টি, সুগন্ধযুক্ত এবং নরম হয়, যা পরিষ্কার করার পর ক্লান্ত বোধ করা, ক্ষুধামন্দা থাকা বা হালকা আরোগ্য লাভের জন্য উপযুক্ত। চেস্টনাট পেট ভরা থাকার এক তৃপ্তিদায়ক অনুভূতি দেয়, অন্যদিকে ইয়াম নরম ও কোমল হয় এবং এই পরিজ শরীরকে একটি উষ্ণ ও স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। ছোট কোনো জায়গা পরিষ্কার করার পর এটি একটি ভালো আরোগ্য লাভের খাবার, যা শিক্ষার্থীদের মনে করিয়ে দেয় যে, যেমন স্থান পরিপাটি করা প্রয়োজন, তেমনি শরীরেরও যত্ন ও পুষ্টি প্রয়োজন।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ৫০ গ্রাম চেস্টনাটের শাঁস
- ১০০ গ্রাম তাজা ইয়াম
- ৬০ গ্রাম জাপোনিকা চাল
- ৮৫০ মিলি পরিষ্কার পানি
- সামান্য মিছরি, ঐচ্ছিক
- অল্প পরিমাণে গোজি বেরি, ঐচ্ছিক
অনুশীলন:
- প্রয়োজন অনুযায়ী আগে থেকেই শিম, শস্য, বাদাম বা ভেষজ ভিজিয়ে রাখুন বা ধুয়ে নিন।
- চাল ভালোভাবে ধুয়ে পরে ব্যবহারের জন্য একটি পাত্রে রেখে দিন।
- একটি পাত্রে প্রধান উপকরণ ও পানি দিয়ে উচ্চ তাপে ফুটিয়ে নিন।
- চালের দানাগুলো ধীরে ধীরে খুলে যেতে এবং উপকরণগুলো নরম হতে দেওয়ার জন্য ২৫-৪০ মিনিট ধরে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- স্বাদ ঠিক রাখার জন্য, সহজে রান্না হয়ে যায় এমন বা হালকা গন্ধযুক্ত উপকরণ রান্নার শেষের দিকে যোগ করা যেতে পারে।
- প্রয়োজনমতো অল্প পরিমাণে মিছরি, গুঁড়া চিনি, গোজি বেরি বা লবণ যোগ করে আরও ২-৩ মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।
- পায়েস নরম ও ঘন হয়ে গেলে গরম গরম খাওয়া যায়।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
চেস্টনাট ও ইয়ামের পায়েস তৈরি করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, গন্ধ ও গঠন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অগোছালো জায়গা, জিনিসপত্রের আনাগোনা ও বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিজের হাতের কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
গরম করার সময়, নাড়ার সময় বা পরিবেশনের সময়, গতি কমিয়ে দিন এবং অনুভব করুন কীভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উপাদানগুলো ধীরে ধীরে একত্রিত হয়ে একটি সুস্বাদু পূর্ণাঙ্গ রূপ নিচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমার একবারে সবকিছু পরিষ্কার করার দরকার নেই; আমাকে কেবল একটি সহজসাধ্য ছোট ধাপ সম্পন্ন করতে হবে।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর উষ্ণতা, কোমলতা, সুগন্ধ বা পূর্ণতার উপর মনোযোগ দিন, যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে এটি নিরাপদ ও সহনীয় এবং আপনি কিছুটা আরাম করতে পারেন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময় লিখে রাখুন: গোছানোর আগে, গোছানোর সময় বা গোছানোর পরে, অথবা মানসিক ও শারীরিক আরামের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, পরিতৃপ্তি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের তীব্রতার কোনো পরিবর্তন হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- পরিষ্কার করা, বাছাই করা, ফেলে দেওয়া বা পর্যালোচনা করার পর যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন, তবে আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারবেন যে চেস্টনাট ও ইয়ামের পরিজ ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:চেস্টনাট ও ইয়াম পরিজ: একটি মৃদু, স্থিতিশীল, হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার।
৬. সতর্কতা
- চেস্টনাটে শ্বেতসারের পরিমাণ বেশি থাকে, তাই এগুলো একবারে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
- ত্বকের জ্বালা এড়াতে মিষ্টি আলু ধরার সময় দস্তানা পরুন।
- ডায়াবেটিস রোগী বা যারা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করছেন, তাদের চিনি খাওয়া কমিয়ে দেওয়া উচিত।
- একবারে খুব বেশি খাবেন না, এতে অতিরিক্ত খাওয়া বা পেটের উপর বাড়তি চাপ এড়ানো যাবে।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
এই মন্ডল পর্যবেক্ষণ অনুশীলনটি কোনো কিছু বেছে নেওয়া বা বাদ দেওয়ার সাথে সম্পর্কিত সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতাকে উন্নত করে। একটি স্পষ্ট কেন্দ্র এবং সুশৃঙ্খল স্তরবিন্যাসযুক্ত ছবি নির্বাচন করুন। ধীরে ধীরে আপনার দৃষ্টি বাইরের বৃত্ত থেকে কেন্দ্রের দিকে নিয়ে যান এবং তারপর কেন্দ্র থেকে আবার সমগ্রটির দিকে ফিরিয়ে আনুন। অনুশীলনের সময়, ছবিটি ভালো না খারাপ তা বিশ্লেষণ করবেন না; কেবল বিশৃঙ্খলা থেকে শৃঙ্খলার দিকে এই চাক্ষুষ প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন, যা আপনার মনোযোগকে সীমানা এবং স্থানিক সচেতনতায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনার লক্ষ্য রাখবেন না।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
এই ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপির অনুশীলনটি "বস্তু নির্বাচন ও সিদ্ধান্ত গ্রহণ"-কে কেন্দ্র করে আবর্তিত হয়। কোনো নির্দিষ্ট বাক্য বেঁধে দেওয়া হয় না; শিক্ষার্থীরা কোর্সের শিরোনাম, ব্যক্তিগত লক্ষ্য, বা দিনটি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি থেকে ২ থেকে ৬টি শব্দ বেছে নিতে পারেন। লেখার সময়, প্রতিটি আঁচড়ের শুরু, মধ্য এবং শেষের গতি ধীর করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি দ্রুত শেষ করতে, পৃষ্ঠাটি পূরণ করতে, নাকি কাজটি অবিলম্বে সম্পন্ন করতে তাড়াহুড়ো করছেন। এই অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হলো, একটি সম্পূর্ণ শিল্পকর্ম তৈরির চেষ্টা না করে, আঁচড়গুলোকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করতে সাহায্য করতে দেওয়া।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আর্ট থেরাপি মূলত কী রাখতে হবে এবং কী বাদ দিতে হবে, সেই সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে তৈরি। একটি ঘর, ড্রয়ার বা ডেস্কটপ আঁকুন এবং ধীরে ধীরে একটি ভিড়ভরা অবস্থা থেকে একটি চলাচলের পথ, একটি ফাঁকা জায়গা এবং একটি ব্যবহারযোগ্য স্থান তৈরি করুন। সবশেষে লিখুন, "আমি অল্প অল্প করে জায়গা পুনরুদ্ধার করতে পারি," এবং আঁকাটির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণের অভাববোধ থেকে একটি সুশৃঙ্খল অবস্থায় ফিরে আসার অনুশীলন করুন। এখানে নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেওয়া হয়, একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনার উপর নয়।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপির মূল উদ্দেশ্য হলো, কী রাখবেন আর কী ফেলে দেবেন, সেই সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়াকে লিপিবদ্ধ করা। আজ আপনি একটি ছোট জায়গা ও একটি জিনিস নিয়ে কাজ করেছেন, সেটি রাখার কারণ, আপনার উদ্বেগের মাত্রা এবং আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি লিখে রাখুন। এছাড়াও, আপনার শরীর শিথিল হয়েছে কিনা, জায়গাটি আরও পরিষ্কার হয়েছে কিনা এবং আগামীকাল আপনি কী ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, তা লিখে রাখুন, যাতে গোছানোর এই অভিজ্ঞতাটি দৃশ্যমান হয়। এই অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং বাস্তবায়নযোগ্যতা; এর লক্ষ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।