পাঠ ৮৯: রক্ত, ইনজেকশন এবং আঘাতের ভয়
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:যখন মস্তিষ্ক কোনো কিছু দেখাকে পালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তার সাথে এক করে দেখে, তখন শর্তাধীন ভয়ের সৃষ্টি হয়। যেহেতু ভয় একটি অর্জিত বিষয়, তাই এটি পুনরায় শেখা এবং ধীরে ধীরে হালনাগাদ করাও সম্ভব। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন, কেবল একটি প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন এবং একটি মৃদু কাজ সম্পন্ন করুন। আপনার নিজেকে অবিলম্বে পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই; শুধু একটি নিরাপদ সীমার মধ্যে থেকে আরেকটু বেশি বোঝার চেষ্টা করুন। প্রতিটি রেকর্ডিং এবং বিরতি হলো স্থিতিশীলতার অনুভূতি পুনর্গঠনের সূচনা। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন, কেবল একটি প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন এবং একটি মৃদু কাজ সম্পন্ন করুন।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ৮৯: রক্ত, ইনজেকশন এবং আঘাতের ভয়
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
এই পাঠটি "অনুবন্ধিত প্রতিবর্ত ক্রিয়া এবং অর্জিত ভয়"-কে কেন্দ্র করে আবর্তিত। আমরা এখানে শুধু ভয় সহ্য করার অনুশীলন করছি না, বরং একে এক অবর্ণনীয়, অপ্রতিরোধ্য ছায়া থেকে এমন একটি বস্তুতে রূপান্তরিত করছি যার নামকরণ, শ্রেণিবিন্যাস, লিপিবদ্ধকরণ এবং ধীরে ধীরে যার মুখোমুখি হওয়া যায়। অনুবন্ধিত ভয়ের সৃষ্টি হয় যখন মস্তিষ্ক কোনো কিছু দেখাকেই পালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তার সমতুল্য মনে করে। এই পাঠে ব্যাখ্যা করা হয়েছে কীভাবে ভয় শেখা হয় এবং পুনরায় শেখা হয়। যখন ভয়ের উদ্রেক হয়, তখন আপনার হৃৎস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে, হাত কাঁপতে পারে, বুকে চাপ অনুভব হতে পারে, বমি বমি ভাব হতে পারে, বা এমনকি সঙ্গে সঙ্গে পালিয়ে যাওয়ার তীব্র ইচ্ছাও হতে পারে। মনে রাখবেন, এটি সাহসের অভাব নয়; এটি হলো অ্যামিগডালা এবং সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের বেঁচে থাকার প্রোগ্রামগুলোকে সক্রিয় করে তোলা। শরীর জানে না যে সে অনুশীলন করছে; সে শুধু জানে যে অতীতের বিপজ্জনক স্মৃতিগুলো জেগে উঠেছে। এই পাঠের প্রথম ধাপ হলো ভয়টিকে মূর্ত করে তোলা। শুধু "আমার ভয় করছে" লিখবেন না, বরং স্পষ্টভাবে বলুন: আমি কীসে ভয় পাচ্ছি, সবচেয়ে ভয়ঙ্কর দৃশ্যটি কী, কী ঘটার আশঙ্কায় আমি চিন্তিত, এবং আমি সাধারণত কীভাবে পালিয়ে যাই। ভয়কে লিখে রাখলে তা মনের কুয়াশা থেকে পর্যবেক্ষণযোগ্য বস্তুতে রূপান্তরিত হয়। দ্বিতীয় ধাপ হলো নিরাপদ সীমানা স্থাপন করা। কোনো এক্সপোজার অনুশীলনই সবচেয়ে তীব্র পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। আপনি ০ থেকে ১০ পর্যন্ত একটি উদ্বেগের মাত্রা চার্ট তৈরি করে শুরু করতে পারেন, যেখানে ধাপে ধাপে একটি ছবি দেখা, সেটির নাম বলা, কাছে যাওয়া, কয়েক সেকেন্ডের জন্য থেমে যাওয়া থেকে শুরু করে সরাসরি সংস্পর্শে আসা পর্যন্ত অগ্রসর হতে হবে। প্রতিটি স্তরে একটি প্রস্থানের সংকেত, একটি পুনরুদ্ধারের পদক্ষেপ এবং একটি সহায়তার পদ্ধতি থাকা উচিত। নিরাপত্তার অনুভূতি দুর্বলতা নয়; এটি মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষিত করার ভিত্তি। তৃতীয় ধাপ হলো থামতে এবং চিন্তা করতে শেখা। যখন আপনার শরীরের উদ্বেগ তীব্র হয়, তখন আপনি যে ঠিক আছেন তা সঙ্গে সঙ্গে প্রমাণ করার প্রয়োজন নেই। শুধু আপনার সহনশীলতার সীমার মধ্যে আর একটু বেশি সময় থাকুন এবং ঘটনাগুলো লিখে রাখুন: আপনি কতক্ষণ থেমেছিলেন, আপনার ভয়ের মাত্রা কতটা কমেছিল এবং আসলে কী ঘটেছিল। এই চিন্তা ধীরে ধীরে "আমি প্রায় মরতে বসেছিলাম" এই বিপর্যয়কর আখ্যানটিকে "আমার একটি তীব্র শারীরিক প্রতিক্রিয়া হয়েছিল, কিন্তু আমি বেঁচে গেছি" -তে রূপান্তরিত করতে পারে। যদি এই অনুশীলনের ফলে ক্রমাগত অনিদ্রা, আতঙ্ক, নিজের ক্ষতি করার তীব্র ইচ্ছা, বা অতীতের কোনো আঘাতজনিত ঘটনা উল্লেখযোগ্যভাবে মনে পড়ে, তাহলে অনুগ্রহ করে অনুশীলন বন্ধ করুন এবং একজন থেরাপিস্ট, ডাক্তার বা বিশ্বস্ত শুভাকাঙ্ক্ষীর সাহায্য নিন। আরোগ্য লাভের অর্থ নিজেকে ভেঙে পড়ার দ্বারপ্রান্তে ঠেলে দেওয়া নয়, বরং যথেষ্ট নিরাপদ পরিস্থিতিতে নতুন করে শেখা। পরিশেষে, নিজেকে আশ্বস্ত করার জন্য মনে করিয়ে দিন: ভয়ই সবকিছু নয়; এটি কেবল একটি আত্মরক্ষামূলক কৌশল যা আপনার শরীর শিখেছে। আজ, কেবল একটি ভয়ের নাম বলা, ন্যূনতম মাত্রার একটি অভিজ্ঞতা সম্পন্ন করা, বা পরে অভিজ্ঞতাটি নিয়ে আলতোভাবে চিন্তা করা—এসবই সেই ভয়ের সাথে একটি নতুন সম্পর্ক স্থাপন করছে। জোরে পড়ার পর, অনুগ্রহ করে ন্যূনতম তীব্রতার একটি ব্যায়াম এবং অভিজ্ঞতা পরবর্তী একটি পুনরুদ্ধারের ভঙ্গি লিখে রাখুন। পরের বার যখন ভয়ের মুখোমুখি হবেন, তখন তাৎক্ষণিক সাহসের জন্য চেষ্টা করবেন না; শুধু শ্বাস নিতে, থামতে, লিখে রাখতে এবং চিন্তা করতে মনে রাখবেন। আপনি শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলো দূর করতে শিখছেন না, বরং সেগুলো দেখা দিলে কিছু বিকল্প ধরে রাখতে শিখছেন। প্রতিটি নিরাপদ, ছোট অভিজ্ঞতা মস্তিষ্ককে তার ঝুঁকি মূল্যায়ন সামান্যভাবে হালনাগাদ করার সুযোগ দেয়। জোরে পড়ার পর, অনুগ্রহ করে ন্যূনতম তীব্রতার একটি ব্যায়াম এবং অভিজ্ঞতা পরবর্তী একটি পুনরুদ্ধারের ভঙ্গি লিখে রাখুন। পরের বার যখন ভয়ের মুখোমুখি হবেন, তখন তাৎক্ষণিক সাহসের জন্য চেষ্টা করবেন না; শুধু মনে রাখবেন শ্বাস নিতে, থামতে, পর্যবেক্ষণ করতে এবং তা নিয়ে ভাবতে।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
রক্ত, ইনজেকশন বা আঘাতের ভয়ের সাথে কখনও কখনও মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা এমনকি জ্ঞান হারানোর মতো ঘটনাও ঘটতে পারে। আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া এআই-কে (AI) জানাতে পারেন, এবং এটি আপনাকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে আরও নিরাপদ উপায়ে অনুশীলন করার কথা মনে করিয়ে দেবে। প্রয়োজনে, একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে এ বিষয়ে আলোচনা করুন। আজকের ছোট কাজটি হতে পারে কেবল আপনার প্রতিক্রিয়ার ধরণগুলো বোঝা, স্থির হয়ে বসার অনুশীলন করা, শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করা এবং ভয়কে লজ্জার বিষয় হিসেবে না দেখা। পরিশেষে, মনে রাখবেন যে আজ কেবল একটি ছোট পদক্ষেপ প্রয়োজন; আপনার এখনই ভয়কে জয় করার দরকার নেই। যদি আপনার শরীর এখনও টানটান থাকে, তাতে কোনো সমস্যা নেই; শান্ত ও মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করুন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
রক্ত, ইনজেকশন বা আঘাতের ভয়ের সাথে মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব হতে পারে, তাই ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। অনুগ্রহ করে শান্ত, কম উদ্দীপক শব্দ বেছে নিন এবং কেবল বসে শুরু করুন; দাঁড়িয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন না। শোনার সময় আপনার পায়ের পাতা এবং চেয়ারের পিঠের দিকে মনোযোগ দিন। যদি অসুস্থ বোধ করেন, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে থেমে যান। আজকের এই ছোট কাজটি নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার জন্য নয়, বরং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলোকে নিরাপদে মেনে নিতে শেখার জন্য। আজ, আপনাকে কেবল একটি ছোট পদক্ষেপ নিতে হবে; সফল হওয়ার জন্য নিজেকে জোর করার দরকার নেই। ধীরে ধীরে এগিয়ে যান; নিজের কথা শুনতে পারাটাই এক ধরনের আত্ম-যত্ন।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
এই পাঠের জন্য, শর্তাধীন প্রতিবর্ত ক্রিয়া এবং শেখা-সম্পর্কিত ভয়গুলো শেখার পর শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য একটি মৃদু, হালকা এবং অ-উত্তেজক গরম পানীয় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি হালকা কালো চা, ওসমান্থাস উলং, ক্যামোমাইল চা বা উষ্ণ জল বেছে নিতে পারেন এবং অল্প পরিমাণে ধীরে ধীরে চুমুক দিয়ে পান করতে পারেন। এটি খুব কড়া, খুব গরম বা খুব দ্রুত পান করা থেকে বিরত থাকুন; প্রথম চুমুকটিকে নিরাপদে বিরতি নেওয়ার একটি সংকেত হিসেবে বিবেচনা করুন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
রোমান রসুনের রুটি
এই পাঠের পর রোমান গার্লিক ব্রেড একটি উপযুক্ত নিরাময়কারী খাবার। এটি মৃদু, স্থিতিশীল এবং কম বোঝাযুক্ত, যা অভ্যস্ত প্রতিবর্ত ক্রিয়া এবং অর্জিত ভয় সম্পর্কে জানার পর শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং ক্ষুধা, ক্লান্তি ও উত্তেজনার কারণে সৃষ্ট নির্দিষ্ট ভয়ের অভিজ্ঞতার তীব্রতা কমিয়ে দেয়। ধীরে ধীরে খান এবং ভয়ের তীব্রতা, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, ক্ষুধা, তৃপ্তি এবং আরামের অনুভূতি লক্ষ্য করুন। এর জন্য জাঁকজমকপূর্ণ সজ্জার প্রয়োজন নেই, বরং ভয়ের সম্মুখীন হওয়ার অনুশীলনের পর এটি একটি মৃদু শক্তিদায়ক খাবার হিসেবে কাজ করে।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা · স্যুপ · ৮৯. রোমান রসুনের রুটি
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:রোমান রসুনের রুটি
সুপারিশের কারণসমূহ: প্রাচীন রোমান গার্লিক ব্রেড হলো একটি পশ্চিমা ভেষজ নাস্তা, যার শস্যের সুগন্ধ এবং হালকা তৃপ্তিদায়ক অনুভূতি এটিকে সামাজিক উদ্বেগ বিষয়ক ক্লাসের সময় একটি হালকা ও স্থিতিশীল শক্তিদায়ক হিসেবে উপযুক্ত করে তোলে। এটি সাধারণত শস্য, বাদাম, মধু বা ভেষজ দিয়ে তৈরি হয় এবং এর হালকা স্বাদের জন্য খুব বেশি জটিল মশলার প্রয়োজন হয় না। এটি কোনো ভারী ডেজার্টের মতো গুরুপাক না হয়েও তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। এটি সকালের নাস্তা, বিকালের জলখাবার বা ক্লান্ত বোধ করার সময় অল্প পরিমাণে খাওয়ার জন্য আদর্শ, যা এর সাধারণ স্বাদের মাধ্যমে শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ২-৩ টুকরো আস্ত গমের রুটি
- ২ কোয়া রসুন
- ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
- সামান্য কুচানো পার্সলে
- এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ
- এক চিমটি গোলমরিচ
অনুশীলন:
- প্রথমে ময়দা, কুচানো বাদাম বা তিলের মতো শুকনো উপকরণগুলো একসাথে মিশিয়ে নিন।
- এরপর ডিম, দুধ, মধু বা অলিভ অয়েলের মতো ভেজা উপকরণগুলো যোগ করুন।
- অতিরিক্ত মেশানো এড়িয়ে আলতোভাবে মিশিয়ে একটি মসৃণ মিশ্রণ বা মণ্ড তৈরি করুন।
- প্রয়োজনমতো ছোট ছোট কেক, স্লাইস বা টুকরো করে গড়ে একটি বেকিং শিটে রাখুন।
- ওভেন প্রিহিট করার পর, মাঝারি আঁচে প্রায় ১২-২০ মিনিট বেক করুন।
- উপরিভাগ হালকা সোনালি হয়ে গেলে এবং ভেতরটা পুরোপুরি সেদ্ধ হয়ে গেলে, এটি নামিয়ে কিছুক্ষণ ঠান্ডা হতে দিন।
- এটি সকালের নাস্তা বা বিকালের নাস্তা হিসেবে অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
প্রাচীন রোমান রসুনের রুটি তৈরির সময়, প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, গন্ধ এবং গঠন পর্যবেক্ষণ করা যায় এবং ধীরে ধীরে বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে মনোযোগ সরিয়ে হাতের কাজের দিকে ফিরিয়ে আনা যায়।
গরম করার বা নাড়ার সময় গতি কমিয়ে দিন এবং অনুভব করুন কীভাবে উপাদানগুলো ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা টুকরো থেকে একটি সুসংহত রূপে রূপান্তরিত হচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমাকে এখনই নিখুঁতভাবে কাজটি করতে হবে না; আমাকে শুধু ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে হবে।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর উষ্ণতা, কোমলতা আর সাধারণ সুগন্ধ অনুভব করুন, যা আপনার শরীরকে জানিয়ে দেবে যে এই মুহূর্তে পরিস্থিতি নিরাপদ ও সহনীয় এবং আপনি কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- আপনি কখন এটি খাচ্ছেন তা লিখে রাখুন: সেটা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, বা কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে বা পরের হালকা জলখাবার যাই হোক না কেন।
- গ্রহণের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পেটের ভার, পেট ভরা ভাব, সতেজতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতার কোনো পরিবর্তন হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- উদ্বেগ, ক্লান্তি বা খিদে কমে যাওয়ার সময়ে এটি খেলে, আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারেন যে প্রাচীন রোমান রসুনের রুটি আপনার ভারাক্রান্ত অনুভূতি কমাতে এবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:প্রাচীন রোমান রসুনের রুটি: একটি মৃদু ও স্থিতিশীল পুষ্টিকর হালকা খাদ্য
৬. সতর্কতা
- সহজ, সাধারণ ও তাজা উপকরণ বেছে নেওয়ার এবং অতিরিক্ত মশলা কমিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- জলপাই তেল মাঝারি থেকে কম তাপমাত্রায় ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ তাপমাত্রায় বারবার গরম করা উচিত নয়।
- খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ কোনো বিধিনিষেধ থাকলে, ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুযায়ী উপকরণ ও পরিমাণ সমন্বয় করা উচিত।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
○মন্ডলা নিরাময়
রক্ত, ইনজেকশন বা আঘাতের ভয়ের কারণে মাথা ঘোরা বা দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। ম্যান্ডালা দেখার সময়, অনুগ্রহ করে মাটিতে পা সমানভাবে রেখে দৃঢ়ভাবে বসুন, নরম রঙের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন এবং অতিরিক্ত উদ্দীপক চিত্র এড়িয়ে চলুন। যদি অসুস্থ বোধ করেন, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে থেমে যান। এই অনুশীলনটি নিজেকে জোর করার জন্য নয়, বরং নিরাপদ সীমার মধ্যে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য। আজ, আপনাকে কেবল অল্প সময়ের জন্য স্থির থাকতে হবে। অনুগ্রহ করে নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। ধীরে ধীরে করুন; নিরাপত্তাই সর্বদা প্রথম। যদি অসুস্থ বোধ করেন, থামুন এবং বিশ্রাম নিন। সামান্য স্থিরতাও প্রশংসনীয়।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
রক্ত, ইনজেকশন বা আঘাতের ভয় সহজেই মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাবের কারণ হতে পারে; অনুগ্রহ করে সাবধানে অনুশীলন করুন। শুরু করার আগে ভালোভাবে বসুন। উত্তেজক কিছু লিখবেন না বা আপনার শারীরিক ক্ষমতার বাইরে যাবেন না। শুধুমাত্র আপনার হাতের চাপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য এবং আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন আছে কিনা তা লক্ষ্য করুন। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে থেমে যান। সম্পূর্ণ করার চেয়ে নিরাপত্তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সামান্য কিছু হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে নিজের প্রতি সদয় হন। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, অনুগ্রহ করে থেমে যান। ধীরে ধীরে করুন। নিরাপত্তা সর্বদা সর্বাগ্রে। সামান্য কিছু হলেও তা গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে নিজের প্রতি সদয় হন। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, অনুগ্রহ করে থেমে যান।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
রক্ত, ইনজেকশন বা আঘাতের ভয় আপনার শরীরকে দুর্বল করে তুলতে পারে। আঁকার সময় উত্তেজক ছবি আঁকা থেকে বিরত থাকুন; নির্দিষ্ট রক্ত বা ক্ষত আঁকবেন না, কেবল মাথা ঘোরা, টানটান ভাব বা পালানোর ইচ্ছা প্রকাশ করুন। ছবির কিনারা সুরক্ষিত রাখতে আপনি হালকা রং ব্যবহার করতে পারেন। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, অনুগ্রহ করে থেমে যান। এই অনুশীলনটি আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য, নিজের সীমা অতিক্রম করার জন্য নয়। সামান্য হলেও অনেক কিছু হয়। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থেমে যান। ধীরে ধীরে করুন। অনুগ্রহ করে এটিকে আলতোভাবে দেখুন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। সামান্য হলেও অনেক কিছু হয়। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, থেমে যান। ধীরে ধীরে করুন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
যদি আপনার রক্ত, ইনজেকশন বা আঘাতে ভয় থাকে, তবে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলো আলতোভাবে একটি ডায়েরিতে লিখে রাখুন: যেমন মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, পায়ে দুর্বলতা, বা সাথে সাথে সেখান থেকে চলে যাওয়ার তীব্র ইচ্ছা। আজ যে বিষয়টি আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করেছে, তা লিখুন এবং তারপর একটি ছোট কাজের কথা লিখুন, যেমন চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার আগে অসুস্থতার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতার কথা উল্লেখ করা, বা সোজা হয়ে বসা এবং স্থিরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করা। নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ে হাসবেন না; আপনার শরীর কেবল অতিরিক্ত সংবেদনশীল এবং এর জন্য নিরাপদ পরিচর্যা প্রয়োজন। ডায়েরি লেখা কোনো পরীক্ষা নয়, বরং এমন একটি জায়গা যেখানে আপনাকে বোঝা যেতে পারে। সময় নিন; দ্রুততার চেয়ে স্থিরতা এবং নিরাপত্তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লেখা শেষ করার পর, নিজেকে আলতোভাবে একটি ইতিবাচক বার্তা দিন: আমি শিখছি; প্রথমবারেই আমার নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
ভয়ের সাথে অভ্যস্ত হওয়া এবং তা শেখার প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার পর নিজেকে মনে করিয়ে দিন: যেহেতু ভয় শেখা যায়, তাই তা পুনরায় শেখাও সম্ভব।