জনসমাগমপূর্ণ স্থানে প্যানিক অ্যাটাকের ভয় প্রায়শই সেই স্থানটি থেকে উদ্ভূত হয় না, বরং দেখা যাওয়ার, আটকা পড়ার এবং পালাতে না পারার কাল্পনিক অনুভূতি থেকে আসে। আপনি হয়তো শপিং মল, সাবওয়ে বা কনফারেন্স রুমকে ভয় পান না, বরং ভয় পান এই জায়গাগুলিতে নিজের শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোর, হৃৎস্পন্দন বেড়ে গেলে ও শ্বাসপ্রশ্বাস অনিয়মিত হয়ে পড়লে সঙ্গে সঙ্গে সেখান থেকে বের হতে না পারার, ভুল বোঝা হওয়ার, বা এমনকি অন্য কিছু বলে ভুল করার। মস্তিষ্ক এই পরিস্থিতিগুলিকে "উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ" হিসাবে চিহ্নিত করে, শারীরিক অভিজ্ঞতা শুরু হওয়ার আগেই সতর্ক অবস্থায় চলে যায়। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ভয়ের মানে এই নয় যে আপনি জনসমাগমপূর্ণ স্থান সামলাতে পারবেন না; বরং, এটি হলো স্নায়ুতন্ত্রের সেই নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি পুনরায় অনুভব করা এড়ানোর চেষ্টা। এটি স্থানটিকে রক্ষা করছে না, বরং আপনার মর্যাদা এবং নিরাপত্তাকে রক্ষা করছে। আপনি যত বেশি আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করবেন, তত বেশি আপনি শারীরিক সংকেতগুলিকে তীব্র করবেন, যা ভয়কে আপনার মনোযোগে স্থায়ী হতে দেবে। আসল পরিবর্তনটি নিজেকে জনসমাগমপূর্ণ স্থানে অভ্যস্ত হতে বাধ্য করা নয়, বরং "দেখা যাওয়ার" সাথে আপনার সম্পর্ককে পরিবর্তন করা। জনসমাগমপূর্ণ স্থান কোনো পরীক্ষা নয়; আপনাকে স্থির থাকতে হবে না বা কিছু প্রমাণ করতে হবে না। আপনার শরীর প্রতিক্রিয়া দেখালেও, তা অন্য যেকোনো অনুভূতির মতোই স্বাভাবিকভাবে ওঠানামা করবে। আপনাকে আগে থেকে পালানোর পথ পরিকল্পনা করতে হবে না বা ক্রমাগত প্রস্থানের দিকে নজর রাখতে হবে না। আপনি যা অনুশীলন করছেন তা হলো, অন্যদের উপস্থিতিতে আপনার শরীরকে তার নিজস্ব ছন্দ বজায় রাখতে দেওয়া। ভয় ধীরে ধীরে তার শক্তি হারাবে, কারণ এটি আর পূর্ব-প্রস্তুত নয়। আপনি কোনো জনবহুল স্থানে আটকা পড়েননি; আপনি কেবল অন্যদের সাথে জায়গা ভাগ করে নিচ্ছেন। যখন আপনি কোনো কিছু দ্রুত বুঝে ওঠার চেষ্টা না করে আপনার শরীরকে প্রতিক্রিয়া করতে দেন, তখন আপনার স্নায়ুতন্ত্র একটি নতুন শিক্ষা পায়: জনসমক্ষেও সবকিছু সহনীয়।