পাঠ ২৬৬: সম্পর্কে 'আমার উপস্থিতির' সংকেত বিষয়ক অনুশীলন
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:চোয়াল শিথিল রেখে, জিহ্বা দিয়ে মুখের তালুতে হালকা স্পর্শ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস ছাড়ুন। এর মাধ্যমে মুখের ভেতরের জমে থাকা অনুভূতিটি দ্রুত মুক্ত করুন, যাতে শব্দটি পুনরায় বেরিয়ে আসতে পারে। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন এবং কেবল একটি মৃদু নড়াচড়া সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ দিন। আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে নিজেকে বদলাতে হবে না; কেবল প্রতিক্রিয়াটি বুঝুন।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ২৬৬: সম্পর্কে 'আমার উপস্থিতির' সংকেত বিষয়ক অনুশীলন
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
শরীরের জড়তা এবং মুখ জমে যাওয়ার সমস্যা মোকাবিলা করার উপায় শেখার সময়, লজ্জাবোধকে দূরে সরিয়ে রাখুন। সিলেক্টিভ মিউটিজম মানে ইচ্ছাকৃতভাবে কথা না বলা নয়, বা এটি অভদ্রতাও নয়; বরং, এটি এক ধরনের উদ্বেগ যা একই সাথে ভাষা ব্যবস্থা, গলার পেশী এবং সামাজিক নিরাপত্তাকে স্তব্ধ করে দেয়। চোয়াল শিথিল করা, জিহ্বা দিয়ে মুখের তালু স্পর্শ করা এবং দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে দ্রুত মুখ জমে যাওয়া অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। যখন ভাষা স্তব্ধ হয়ে যায়, তখন আপনি কী বলতে চান সে সম্পর্কে আপনার মন পরিষ্কার থাকতে পারে, কিন্তু আপনার গলা সংকুচিত মনে হয়, ঠোঁট শক্ত হয়ে যায়, মুখ শক্ত হয়ে যায়, হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, এবং যত বেশি মানুষ অপেক্ষা করে, কথা বলা তত কঠিন হয়ে পড়ে। মনে রাখবেন, এটি চেষ্টা না করা বা ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের বিব্রত করা নয়; এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের কথা বলাকে একটি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ ঘটনা হিসেবে ভুল ব্যাখ্যা করার ফল। এই পাঠের প্রথম ধাপ হলো "কথা বলতেই হবে" এই চাপ থেকে সরে এসে "প্রথমে ভাব প্রকাশের সুযোগ দেওয়া"-র দিকে মনোযোগ দেওয়া। ভাব প্রকাশ কেবল সম্পূর্ণ বাক্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; এটি মাথা নাড়ানো, অঙ্গভঙ্গি, লেখা, চোখের যোগাযোগ, ঠোঁটের নড়াচড়া, ফিসফিস করে কথা বলা, একটিমাত্র শব্দ, বা আগে থেকে প্রস্তুত করা কোনো ছোট বাক্যও হতে পারে। প্রতিটি ছোট অভিব্যক্তি শরীরকে বলে দেয়: আমাকে দেখা যেতে পারে, কিন্তু আমাকে একবারে সবটুকু উজাড় করে দিতে হবে না। দ্বিতীয় ধাপ হলো কথা বলার আগে একটি নিরাপদ প্রক্রিয়া তৈরি করা। আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে, চোয়াল ও ঘাড় শিথিল করে, আলতো করে আপনার বুক বা কলারবোন স্পর্শ করে এবং নিজেকে একটি আত্ম-নিশ্চয়তা দিয়ে শুরু করতে পারেন: আমি শুধু একটি শব্দ বলতে পারি; আমাকে নিখুঁত হতে হবে না। তারপর একটি ন্যূনতম-তীব্রতার লক্ষ্য বেছে নিন, যেমন আগে থেকে প্রস্তুত করা একটি বাক্য পড়া বা কোনো নিরাপদ ব্যক্তিকে একটি মূল শব্দ বলা। তৃতীয় ধাপ হলো আপনার সাফল্যগুলো পর্যালোচনা করা, শুধু যা বলেননি তার উপর মনোযোগ না দেওয়া। লিখে রাখুন, আজ আপনি কোনো ছোট সংকেত দিয়েছেন কিনা, কথা বলার চেষ্টা করেছেন কিনা, এবং গতবারের চেয়ে কয়েক সেকেন্ড বেশি বিরতি নিয়েছেন কিনা। ভাষা পুনরুদ্ধার একটিমাত্র সাফল্যের মাধ্যমে অর্জিত হয় না, বরং বারবার ছোট ছোট সাফল্যের মাধ্যমে হয় যা ধীরে ধীরে স্নায়ুপথ পুনর্গঠন করে। যদি নীরবতার সাথে তীব্র আতঙ্ক, স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রতিবন্ধকতা, দীর্ঘমেয়াদী এড়িয়ে চলা, আঘাতমূলক স্মৃতি, বা তীব্র আত্ম-ধিক্কার থাকে, তবে একজন মনোবিজ্ঞানী, ডাক্তার, শিক্ষক, পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত শুভাকাঙ্ক্ষীর সাহায্য নিন। কোর্সের অনুশীলনগুলো শেখা এবং আত্ম-সহায়তার জন্য উপযুক্ত, কিন্তু এগুলো পেশাদার মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। পরিশেষে, নিজেকে একটি আশ্বস্তকারী অনুস্মারক দিন: আমার নীরবতা একসময় আমাকে রক্ষা করত, কিন্তু এখন আমি নিজেকে রক্ষা করার নতুন উপায় শিখতে পারি। আজ মাত্র একটি অমৌখিক অভিব্যক্তি, একটি মৃদু স্বরের অনুশীলন, বা একটি হালকা পুনরালোচনা সম্পন্ন করাই ভাষার আত্মবিশ্বাসের দিকে এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া। জোরে পড়ার পর, ন্যূনতম তীব্রতার একটি অভিব্যক্তিমূলক কাজ এবং এমন একটি কাজ লিখে রাখুন যা আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। পরেরবার কথা বলার আগে, নিখুঁত, স্বাভাবিক শব্দের জন্য চেষ্টা করবেন না। শুধু শ্বাস নিন, নিজেকে শ্বাস নিতে দিন এবং যতটা সম্ভব ছোট একটি শব্দ বলুন। আপনি অন্যদের খুশি করার জন্য শিখছেন না, বরং ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার স্বস্তির বলয় থেকে বের করে আনছেন। প্রতিবার যখন আপনি মৃদুস্বরে কথা বলেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কে নতুন প্রমাণ যোগ করছেন যে জোরে কথা বলা নিরাপদ। উচ্চস্বরে পড়ার পর, ন্যূনতম তীব্রতার একটি অভিব্যক্তি প্রকাশের কাজ এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এমন একটি নড়াচড়া লিখে রাখুন। পরেরবার কথা বলার আগে, নিখুঁত ও স্বাভাবিক স্বরের জন্য চেষ্টা করবেন না। শুধু শ্বাস নিন, নিজেকে শ্বাস নিতে দিন এবং যথাসম্ভব ছোট একটি শব্দ বলুন। আপনি অন্যদের খুশি করার জন্য শিখছেন না, বরং ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার স্বস্তির বলয় থেকে বের করে আনছেন।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
সম্পর্কে আপনার অস্তিত্বের সংকেত ছোট ছোট কাজের মাধ্যমেই স্থাপন করা যায়। এআই আপনাকে ডায়েরি লেখা, নিজের জায়গা গোছানো, কণ্ঠস্বর অনুশীলন করা বা কোনো ব্যক্তিগত কাজ শেষ করার মতো কার্যকলাপের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সেই মুহূর্তগুলোর কথা বলতে পারেন যখন আপনি সবচেয়ে সহজে নিজের সত্তা হারিয়ে ফেলেন। এআই আপনাকে মনে করিয়ে দেবে: অন্য মানুষটি আশেপাশে না থাকলেও, আপনার অস্তিত্ব ঠিকই থাকে। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট বেড়ে যায়, তাহলে দ্রুত পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে ধৈর্য ও জায়গা দিন। সময় নিন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
সম্পর্কে "আমি এখানেই আছি" এই অনুভূতিটি চর্চা করার সময়, এমন সঙ্গীত বেছে নিন যা আপনাকে শক্তিশালী অনুভব করায়, কিন্তু তীব্র নয়। গান শোনার সময়, একটি ছোট কাজ করুন: আপনার ডেস্ক গুছিয়ে নিন, একটি বাক্য লিখুন, বা কোনো শব্দ করুন। সুরটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয়: অন্য মানুষটি এখানে না থাকলেও, আমি এখানেই আছি, এবং আমার জীবন চলতে পারে। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট বেড়ে যায়, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে ধৈর্য এবং জায়গা দিন। ধীরে চলুন; প্রথমবারেই নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
এই পাঠে, শরীরের জড়তা এবং মুখ জমে যাওয়ার সমস্যা মোকাবিলার উপায় শেখার পর, আপনার শরীরের ছন্দকে স্থিতিশীল করতে একটি মৃদু ও কম উদ্দীপক গরম চা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি অল্প পরিমাণে হালকা কালো চা, অসমান্থাস উলং, ক্যামোমাইল চা বা উষ্ণ জল ধীরে ধীরে পান করতে পারেন, যাতে আপনার গলা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিরাপদ বোধ করে। অনুশীলন করার সময়, আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন এবং কেবল একটি মৃদু নড়াচড়া সম্পন্ন করুন। আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে না; শুধু আরও একটি প্রতিক্রিয়া বুঝতে পারলেই হবে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
রোমান হার্ব গ্রিলড ফিশ
এই ক্লাসের পর রোমান-শৈলীর ভেষজ বেক করা মাছ একটি চমৎকার আরোগ্যদায়ক রেসিপি। মাছটি কোমল ও নরম, যা অলিভ অয়েল, রোজমেরি, থাইম এবং লেবুর রস দিয়ে বেক করা হয়, ফলে এর স্বাদ হয় প্রাকৃতিক ও হালকা। এটি উচ্চমানের প্রোটিন সরবরাহ করে, যা রাতের খাবার বা পড়াশোনার পর শরীরকে সতেজ করার জন্য উপযুক্ত। খাওয়ার সময় এর সুগন্ধ, উষ্ণতা এবং মসৃণ আরোগ্য উপভোগ করুন।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা · ২৬৬. ভেষজ রোমান মাছ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:ভেষজ রোমান মাছ
সুপারিশের কারণসমূহ: রোমান-শৈলীর ভেষজ-সেঁকা মাছ একটি সুগন্ধি, সহজ এবং শক্তিদায়ক পশ্চিমা খাবার, যা সামাজিক উদ্বেগজনিত ক্লাসের সময় আপনার ডায়েটকে সমর্থন করার জন্য একটি হালকা খাবার হিসেবে উপযুক্ত। জলপাই তেল, লেবু, ভেষজ এবং সাধারণ প্রোটিন বা সবজির সংমিশ্রণ একটি সতেজ ও স্থিতিশীল পেট ভরা অনুভূতি দেয়, যা অতিরিক্ত ভারীভাব এড়িয়ে চলে। এটি দুপুরের খাবার, রাতের খাবার বা সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে ও পরে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত, যা এর উষ্ণ সুগন্ধ, স্পষ্ট স্বাদ এবং পরিমিত তৃপ্তির মাধ্যমে শরীরকে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে আসতে সাহায্য করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- একটি সাদা মাছ অথবা ১৮০–২২০ গ্রাম মাছের ফিলে
- ১.৫ টেবিল চামচ জলপাই তেল
- ১ টেবিল চামচ লেবুর রস
- সামান্য রোজমেরি বা থাইম
- এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ
- এক চিমটি গোলমরিচ
অনুশীলন:
- প্রধান উপকরণগুলো ভালোভাবে ধুয়ে রান্নার উপযোগী করে কেটে নিন।
- জলপাই তেল, লেবুর রস, ভেষজ, সামুদ্রিক লবণ এবং গোলমরিচ যোগ করে আলতোভাবে মেশান।
- উপকরণগুলোর মধ্যে মৌলিক স্বাদগুলো ভালোভাবে মিশে যাওয়ার জন্য এটিকে ৫-১০ মিনিট রেখে দিন।
- ওভেনটি প্রায় ১৮০–২০০° সেলসিয়াসে প্রিহিট করুন, অথবা একটি কড়াই অল্প আঁচে গরম করুন।
- উপাদানগুলো বাইরে হালকা সোনালি বাদামী এবং ভেতরটা ভালোভাবে সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন, প্যানে ভাজুন বা রোস্ট করুন।
- রান্নার পর আপনি সামান্য পরিমাণে লেবুর রস, পার্সলে, দই বা অলিভ অয়েল যোগ করতে পারেন।
- সামান্য ঠান্ডা হওয়ার পর খেলে এর স্বাদ আরও হালকা হবে।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
রোমান ভেষজ-সেঁকা মাছ প্রস্তুত করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, আকৃতি এবং গন্ধ পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে মনোযোগ সরিয়ে মূল কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
জলপাই তেল, লেবু বা ভেষজ যোগ করার সময়, ধীরে চলুন এবং অনুভব করুন কীভাবে উপাদানগুলো আলাদা অংশ থেকে একটি সুসংহত রূপে রূপান্তরিত হচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমাকে এখনই নিখুঁতভাবে কাজটি করতে হবে না; আমাকে শুধু ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে হবে।
যখন আপনি প্রথম কামড় দেবেন, তখন প্রথমে সতেজ, উষ্ণ, নোনতা বা টক অনুভূতিটি অনুভব করুন, যা আপনার শরীরকে জানিয়ে দেবে যে এই মুহূর্তটি নিরাপদ, সহজ এবং সহনীয়।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- আপনি কখন এটি খাচ্ছেন তা লিখে রাখুন: সেটা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, নাকি কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে বা পরের হালকা খাবার।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, সতেজতা, তৃপ্তি এবং মানসিক স্থিতিশীলতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- যেদিন সামাজিক উদ্বেগ বেশি থাকে, সেদিন এটি খেলে আপনি রেকর্ড করতে পারেন যে রোমান হার্ব-বেকড মাছ ভারাক্রান্ত অনুভূতি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:রোমান ভেষজ-সেঁকা মাছ: একটি মৃদু ও স্থিতিশীল পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা
৬. সতর্কতা
- এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল বেছে নেওয়ার এবং উচ্চ তাপমাত্রায় দীর্ঘক্ষণ ও বারবার গরম করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যাদের সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি আছে, তাদের এটি খাওয়া উচিত নয়; এর পরিবর্তে মুরগির মাংস, টোফু বা শিম ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হলে আপনি চর্বি ও পনিরের পরিমাণ কমাতে পারেন, কিন্তু স্বাদের এই উৎসটি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
○মন্ডলা নিরাময়
'আমি এখানেই আছি' সংকেতটি অনুশীলন করার সময়, ম্যান্ডালার কেন্দ্রের দিকে তাকান এবং অনুভব করুন যে আপনি এখনও এখানেই আছেন। কল্পনা করুন, আপনি একটি ডায়েরিতে লিখছেন, আপনার জায়গাটি গোছাচ্ছেন, জোরে কথা বলছেন, অথবা বাইরের বৃত্তে একটি ছোট কাজ শেষ করছেন। অন্য ব্যক্তির অনুপস্থিতির মানে এই নয় যে আপনি অদৃশ্য হয়ে গেছেন। এই নকশাটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয়: আমার জীবনও কেন্দ্র থেকে ধীরে ধীরে বিকশিত হতে পারে। আজকের জন্য শুধু একটি ছোট পদক্ষেপই যথেষ্ট। যদি কষ্ট তীব্র হয়, অবিলম্বে পেশাদার সহায়তা নিন। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য এবং জায়গা দিন। ধীরে ধীরে করুন; প্রথমবারেই আপনার নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। আজকের জন্য শুধু একটি ছোট পদক্ষেপই যথেষ্ট।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
সম্পর্কে "আমি এখানে আছি" সংকেতটি অনুশীলন করার সময়, লেখা বা খোদাই করা একটি ছোট কাজ হতে পারে। এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু বা কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের প্রয়োজন নেই; কেবল নিজের একটি কাজ সম্পন্ন করার অনুভূতি লাভ করুন। অন্য ব্যক্তিটি শারীরিকভাবে উপস্থিত না থাকলেও, আপনি তার পাশেই আছেন। এই স্বীকৃতি ধীরে ধীরে আপনার ভেতরের অস্তিত্ববোধকে পুনর্গঠন করবে। সামান্য হলেও এর মূল্য আছে। যদি অস্বস্তি হয়, থেমে যান। নিজেকে কিছুটা সময় দিন। ধীরে ধীরে করুন। সামান্য হলেও এর মূল্য আছে। যদি অস্বস্তি হয়, থেমে যান। নিজেকে কিছুটা সময় দিন। ধীরে ধীরে করুন। সামান্য হলেও এর মূল্য আছে।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
এই অনুশীলনটি, যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে "আমি এখানে আছি" সংকেতগুলোর উপর আলোকপাত করে, তাতে এমন কাজ এবং চিহ্ন আঁকতে হয় যা আপনাকে "আমি এখানে আছি" এই অনুভূতি দেয়। এটি হতে পারে একটি ডেস্কটপ, একটি শব্দ, একটি গোছানো জায়গা, বা আপনার নিজের রঙের একটি ছোপ। এই অনুশীলনটি আপনাকে পুনরায় নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে, অন্যদের কাছ থেকে কোনো প্রতিক্রিয়া না পেলেও, আপনার অস্তিত্ব সত্যিই আছে। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। অস্বস্তি বোধ করলে থেমে যান। সামান্য কিছু হলেও তা গণ্য হয়। সময় নিন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। অস্বস্তি বোধ করলে থেমে যান। সামান্য কিছু হলেও তা গণ্য হয়।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
অনুগ্রহ করে এমন একটি ছোট কাজ লিখুন যা আজ আপনাকে 'আমার অস্তিত্ব আছে' এই অনুভূতি দিয়েছে: যেমন নিজের জায়গা গোছানো, ডায়েরিতে লেখা, নিজের মনের কথা বলা, নিজের কাপ ধোয়া, বা নিজের জন্য কোনো কাজ সম্পন্ন করা। তারপর এমন আরেকটি ছোট কাজ লিখুন যা আপনি চালিয়ে যেতে চান। অন্য মানুষটির অনুপস্থিতির মানে এই নয় যে আপনি হারিয়ে গেছেন। এই ডায়েরিটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনার জীবন আপনার নিজের ভেতর থেকেই ধীরে ধীরে বিকশিত হচ্ছে। লেখার পর, অনুগ্রহ করে নিজেকে একটি মৃদু স্বীকৃতি দিন: আমি শিখছি, এবং আমাকে একবারে নিখুঁত হতে হবে না। আপনি যদি আজ সামান্য কিছু করতে পারেন, তবে অনুগ্রহ করে স্বীকার করুন যে সামান্য হলেও তার মূল্য আছে। অনুগ্রহ করে আপনার ছোট কাজগুলোকে হালকাভাবে সময়সূচিতে অন্তর্ভুক্ত করুন, যাতে আগামীকাল সেগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার সত্যিই একটি সুযোগ থাকে। এই ডায়েরিটি কোনো পরীক্ষা নয়, বরং এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি উপলব্ধি খুঁজে পেতে পারেন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
মুখ স্থির রাখার অনুশীলনটি সম্পন্ন করার পর, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমি প্রথমে আমার শরীরকে শিথিল করতে পারি এবং তারপর আমার কণ্ঠস্বরকে ফিরে আসতে দিতে পারি।