পাঠ ৭৬৩: জিনিসপত্র জমানোর প্রবণতা কমানোর ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ (ইআরপি প্রযুক্তি)
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠে জিনিসপত্র জমানোর ব্যাধিতে এক্সপোজার ও রেসপন্স প্রিভেনশন পদ্ধতির প্রয়োগ তুলে ধরা হয়েছে। শিক্ষার্থীরা কম কঠিন জিনিসপত্র দিয়ে শুরু করবে এবং সেগুলোকে তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিকার, পুনরুদ্ধার বা স্থানান্তরিত না করে ফেলে দেওয়া বা সংরক্ষণ না করার উদ্বেগের সাথে মানিয়ে চলার অনুশীলন করবে। এর মাধ্যমে তারা ধীরে ধীরে "আমি অস্বস্তি সহ্য করতে পারি" এই অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা, একবারে সমস্ত পরিবর্তন অর্জন করা নয়। অনুগ্রহ করে প্রতিটি কাজ, উদ্বেগের পরিবর্তন এবং স্থানের পরিবর্তন রেকর্ড করুন, যাতে একটি পর্যালোচনাযোগ্য অনুশীলন ট্র্যাক তৈরি করা যায়।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৭৬৩: জিনিসপত্র জমানোর প্রবণতা কমানোর ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ (ইআরপি প্রযুক্তি)
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
জিনিসপত্র জমানোর অভ্যাস কমানোর জন্য হঠাৎ করে ব্যাপক পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা অভিযান বা নিজেকে অনেক জিনিস ফেলে দিতে বাধ্য করার প্রয়োজন নেই। এর চেয়ে সহজ একটি উপায় হলো, যে পরিস্থিতিটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, সেটির ধীরে ধীরে মোকাবিলা করা এবং অস্বস্তি দূর করার জন্য সঙ্গে সঙ্গে কোনো জিনিস জমিয়ে রাখা, বের করে আনা বা পুনরায় পরীক্ষা করার অভ্যাস না করা। এই অভ্যাসটি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শেখাবে যে উদ্বেগ অস্বস্তিকর হলেও তা কেটে যেতে পারে। জিনিসপত্র জমানোর অভ্যাস কমানোর ব্যবহারিক প্রশিক্ষণে (ইআরপি কৌশল), নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে বোঝা, থামা এবং বেছে নেওয়ার উপর মনোযোগ দিন। একটি ছোট কাগজ প্রস্তুত করুন এবং আজ আপনি সবচেয়ে বেশি কী অনুশীলন করতে চান, তা লিখুন, এবং তারপর তার একটি ন্যূনতম সংস্করণ লিখুন যা আপনি সম্পন্ন করতে পারবেন। এইভাবে, আপনার শরীর ভালো না থাকলেও, আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি পথ থাকবে। আজকের অনুশীলনটিকে আপনি একটি কঠোর পরীক্ষা হিসেবে না ভেবে, একটি কোমল সঙ্গ হিসেবে ভাবতে পারেন। খুব ছোট একটি প্রবেশপথ বেছে নিন, নিজেকে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিধি দিন এবং তারপর স্থিরভাবে তা করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন যদি আপনি কোনো প্রতিরোধ, হতাশা বা অনিচ্ছা অনুভব করেন, তবে তা অস্বীকার করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; কেবল আলতো করে স্বীকার করুন: "আমি এখন একটু অস্বস্তি বোধ করছি, কিন্তু আমি ধীরে ধীরে চালিয়ে যেতে পারব।" যখন আপনি থেমে পর্যবেক্ষণ করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আর পুরোনো অভ্যাসের দ্বারা পুরোপুরি ভেসে যান না। এমনকি আরও দশ সেকেন্ডের জন্য থেমে যাওয়া, আরও একটি চিন্তা দেখা, বা আরও একটি নোট লিখে রাখাও আরোগ্য লাভের একটি অংশ। অনুগ্রহ করে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোকে গুরুত্ব দিন; এগুলো ধীরে ধীরে জমা হয়। যদি আপনি কোনো একটি নির্দিষ্ট ধাপ অর্জন করতে না পারেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি ছোট ছোট লক্ষ্যের দিকে ফিরে যেতে পারেন, যেমন শুধু একটি কোণা গোছানো, মাত্র তিনটি জিনিস মূল্যায়ন করা, বা শুধু একটি অনুভূতি লিখে রাখা। আরোগ্য লাভের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন, নিজেকে জোর করা নয়। আপনি যত নম্রভাবে আপনার পদ্ধতিগুলো পরিবর্তন করবেন, নতুন অভ্যাসগুলো স্থায়ী হওয়া তত সহজ হবে। অনুশীলন শেষ করার পর, নিজেকে একটি সাধারণ সারসংক্ষেপ দিন। আপনি কিছুটা জল পান করতে পারেন, হাত ধুতে পারেন, জানালা খুলতে পারেন, বা আজ আপনি কী কী সম্পন্ন করেছেন তা লিখে রাখতে পারেন। এই সারসংক্ষেপটি আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দেয়: আমি অল্প কিছু করেছি; আজকের জন্য আমি এখানেই থামতে পারি। মনে রাখবেন, পরিবর্তন মানে একবারে অতীতকে উল্টে দেওয়া নয়, বরং নম্র অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে নিজের জন্য জীবনকে পুনরুদ্ধার করা। আপনি যে সঙ্গে সঙ্গে ভালো হয়ে যাবেন, তা কাউকে প্রমাণ করার প্রয়োজন নেই; আজ আপনাকে শুধু নিজেকে আরও বেশি উপলব্ধি, আরও বেশি শৃঙ্খলা এবং আরও বেশি স্বস্তির সুযোগ দিতে হবে। ধীরে চলার অর্থ স্থির হয়ে থাকা নয়; এর অর্থ হলো আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগোতে শুরু করছেন যা আপনার কোনো ক্ষতি করবে না। গতকালের চেয়ে সামান্য বেশি দেখতে পেলেই, তা স্বীকার করার যোগ্য।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
আজকের সবচেয়ে কঠিন বিষয়, চিন্তা বা পরিস্থিতিটি এআই-কে বর্ণনা করুন, এবং এক্ষেত্রে পরিস্থিতি মোকাবিলা ও তার প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের অনুশীলনের উপর জোর দিন। এআই-কে বিষয়টিকে তার প্রেক্ষাপট, চিন্তা, আবেগ, শারীরিক প্রতিক্রিয়া, মজুত করার প্রবণতা এবং ছোট ছোট বিকল্প পদক্ষেপে ভেঙে বিশ্লেষণ করতে দিন। এটি একটি মৃদু বিকল্প বাক্য তৈরি করবে যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে নিরাপত্তার জন্য আপনার মজুত করার প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনটি নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেয়, এবং এর লক্ষ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
মিউজিক থেরাপি মূলত এক্সপোজার এবং রেসপন্স প্রিভেনশন এক্সারসাইজকে কেন্দ্র করে পরিচালিত হয়। স্থির ছন্দ ও মৃদু সুরের সঙ্গীত বেছে নিন, প্রথমে তিন মিনিট শুনুন, তারপর খুব ছোট একটি জায়গায় অনুশীলন করুন। শোনার সময়, শুরু, বিরতি এবং শেষ করার জন্য সঙ্গীতকে একটি স্থিতিশীল সংকেত হিসেবে ব্যবহার করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁধ ও হাতের টান এবং উদ্বেগের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের চেষ্টা করবেন না। অনুগ্রহ করে অনুশীলনের আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো রেকর্ড করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
সুপারিশকৃত পানীয়: জুঁই ফুল সহ গ্রিন টি। সুপারিশের কারণ: গ্রিন টি সতেজকারক এবং জুঁই ফুলের সুগন্ধ প্রশান্তিদায়ক। গোছানোর আগে নিজেকে সতেজ করার জন্য এটি উপযুক্ত, কিন্তু আপনি অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকতে চান না। এটি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। নির্দেশাবলী: অল্প পরিমাণে গ্রিন টি এবং জুঁই ফুল গরম জলে ৫-৭ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। দিনের বেলায় এটি অল্প পরিমাণে পান করুন। পান করার সময় তিনটি ধীর শ্বাস নিন এবং গোছানোর আগে ও পরে উদ্বেগের পরিবর্তনগুলি লিপিবদ্ধ করুন। আপনার চলাফেরাকে স্থিতিশীল করতে গোছানোর আগে ও পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি হিসাবে এটি উপযুক্ত।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
অ্যাকোনাইট এবং দারুচিনি পরিজ
আকোনাইট ও দারুচিনির পায়েস প্রকৃতিগতভাবে উষ্ণ এবং যারা ঠান্ডায় কাতর, শক্তিহীন এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভোগেন, তাদের জন্য সতর্কতামূলকভাবে শরীরকে প্রস্তুত করার একটি উপযুক্ত উপায়। এটি শরীরে উষ্ণতা ও শক্তি যোগ করার প্রতীক, যা স্থবির, দীর্ঘসূত্রী এবং ক্ষমতাহীন ব্যক্তিদের ধীরে ধীরে সঠিক পথে ফিরতে সাহায্য করে। এই ধরনের খাবারের ক্ষেত্রে নিজের শারীরিক গঠন এবং চিকিৎসকের পরামর্শের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি এটি উপযুক্ত না হয়, তবে এর পরিবর্তে সাধারণ আদা ও কুলের পায়েস খাওয়া যেতে পারে; মূল লক্ষ্য থাকে শরীরে সচলতা ফিরিয়ে আনা। একই সাথে, শরীর, আবেগ এবং পারিপার্শ্বিক পরিবেশের পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি ছোট পরিসরের পর্যালোচনা ও তথ্য-সংরক্ষণের অধিবেশন পরিচালনা করা উচিত।
ইয়াং-এর উষ্ণতা বৃদ্ধি এবং শীতলতা দূরীকরণ | স্বল্প-শক্তির সহায়তা | সতর্ক কন্ডিশনিং
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ প্রাচ্য খাদ্য চিকিৎসা · পরিজ · ২৩. অ্যাকোনাইট ও দারুচিনি পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:অ্যাকোনাইট এবং দারুচিনি পরিজ
সুপারিশের কারণসমূহ: অ্যাকোনাইট ও দারুচিনির পরিজ একটি ঐতিহ্যবাহী, শরীর গরমকারী টনিক, যা ঠান্ডা লাগা, শক্তিহীনতা বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভোগা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। তবে এটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শে এবং সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং শক্তি ফিরে পাওয়ার প্রতীক, যা মানুষকে দীর্ঘসূত্রিতা, স্থবিরতা এবং দুর্বলতার পর ধীরে ধীরে কর্মক্ষমতা ফিরে পেতে সাহায্য করে। বাধা অতিক্রম করলে প্রায়শই হতাশা আসে; এই ধরনের গরম পরিজ তীব্র টনিকের উপর জোর না দিয়ে, বরং শরীরকে নতুন করে প্রেরণা জোগানোর উপর গুরুত্ব দেয়।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ১-২ গ্রাম প্রস্তুতকৃত অ্যাকোনাইট মূল সেবন করুন।
- এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো
- ৬০ গ্রাম জাপোনিকা চাল
- ৩টি লাল খেজুর
- ৮৫০ মিলি পরিষ্কার পানি
- সামান্য বাদামী চিনি, ঐচ্ছিক
অনুশীলন:
- প্রয়োজন অনুযায়ী আগে থেকেই শিম, শস্য, বাদাম বা ভেষজ ভিজিয়ে রাখুন বা ধুয়ে নিন।
- চাল ভালোভাবে ধুয়ে পরে ব্যবহারের জন্য একটি পাত্রে রেখে দিন।
- একটি পাত্রে প্রধান উপকরণ ও পানি দিয়ে উচ্চ তাপে ফুটিয়ে নিন।
- চালের দানাগুলো ধীরে ধীরে খুলে যেতে এবং উপকরণগুলো নরম হতে দেওয়ার জন্য ২৫-৪০ মিনিট ধরে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- স্বাদ ঠিক রাখার জন্য, সহজে রান্না হয়ে যায় এমন বা হালকা গন্ধযুক্ত উপকরণ রান্নার শেষের দিকে যোগ করা যেতে পারে।
- প্রয়োজনমতো অল্প পরিমাণে মিছরি, গুঁড়া চিনি, গোজি বেরি বা লবণ যোগ করে আরও ২-৩ মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।
- পায়েস নরম ও ঘন হয়ে গেলে গরম গরম খাওয়া যায়।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
আকোনাইট ও দারুচিনির পায়েস প্রস্তুত করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, গন্ধ ও গঠন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অগোছালো স্থান, জিনিসপত্রের আনাগোনা ও বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিজের হাতের কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
গরম করার সময়, নাড়ার সময় বা পরিবেশনের সময়, গতি কমিয়ে দিন এবং অনুভব করুন কীভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উপাদানগুলো ধীরে ধীরে একত্রিত হয়ে একটি সুস্বাদু পূর্ণাঙ্গ রূপ নিচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমার একবারে সবকিছু পরিষ্কার করার দরকার নেই; আমাকে কেবল একটি সহজসাধ্য ছোট ধাপ সম্পন্ন করতে হবে।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর উষ্ণতা, কোমলতা, সুগন্ধ বা পূর্ণতার উপর মনোযোগ দিন, যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে এটি নিরাপদ ও সহনীয় এবং আপনি কিছুটা আরাম করতে পারেন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময় লিখে রাখুন: গোছানোর আগে, গোছানোর সময় বা গোছানোর পরে, অথবা মানসিক ও শারীরিক আরামের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, পরিতৃপ্তি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের তীব্রতার কোনো পরিবর্তন হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- পরিষ্কার করা, বাছাই করা, ফেলে দেওয়া বা পর্যালোচনা করার পর যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন, তবে আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারবেন যে অ্যাকোনাইট ও দারুচিনির পরিজটি ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:অ্যাকোনাইট ও দারুচিনির পরিজ: একটি মৃদু, স্থিতিশীল, হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার
৬. সতর্কতা
- অ্যাকোনাইট অবশ্যই সতর্কতার সাথে এবং পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবহার করা উচিত।
- গর্ভবতী মহিলা, হৃদরোগী অথবা বিশেষ ঔষধ সেবনকারীদের জন্য এই পণ্যটি নিজে থেকে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- আপনার শারীরিক গঠন সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলে, আপনি সাধারণ আদা ও কুলের পায়েস খেতে পারেন।
- একবারে খুব বেশি খাবেন না, এতে অতিরিক্ত খাওয়া বা পেটের উপর বাড়তি চাপ এড়ানো যাবে।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
মন্ডলা দর্শন মূলত এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। একটি স্পষ্ট কেন্দ্র এবং সুশৃঙ্খল স্তরবিন্যাসযুক্ত ছবি বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে বাইরের বৃত্ত থেকে কেন্দ্রের দিকে তাকান, তারপর আবার কেন্দ্র থেকে পুরো ছবিটির দিকে তাকান। এই অনুশীলনের সময়, ছবিটি ভালো না খারাপ তা বিশ্লেষণ করবেন না; কেবল বিশৃঙ্খলা থেকে শৃঙ্খলার দিকে এই চাক্ষুষ প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন, যা সীমানা এবং স্থানিক বোধের প্রতি মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়, বরং নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপির এই অনুশীলনটি "ইআরপি - সংরক্ষণের তাগিদ কমানো" (ERP - Reduce the urge to preserve) - এই মূলভাবকে কেন্দ্র করে আবর্তিত হয়। এই পাঠে কোনো নির্দিষ্ট বাক্য ব্যবহারের বাধ্যবাধকতা নেই; শিক্ষার্থীরা কোর্সের শিরোনাম, ব্যক্তিগত লক্ষ্য, বা দিনটি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি থেকে ২ থেকে ৬টি শব্দ বেছে নিয়ে লিখতে পারেন। লেখার সময়, প্রতিটি আঁচড়ের শুরু, মধ্য এবং শেষের গতি ধীর করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি দ্রুত শেষ করতে, পৃষ্ঠাটি পূরণ করতে, নাকি কাজটি অবিলম্বে সম্পন্ন করতে তাড়াহুড়ো করছেন। এই অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হলো, একটি সম্পূর্ণ শিল্পকর্ম তৈরির জন্য চেষ্টা না করে, আঁচড়গুলোকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করতে সাহায্য করতে দেওয়া।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আর্ট থেরাপি মূলত এক্সপোজার এবং রেসপন্স প্রিভেনশন অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি। একটি ঘর, ড্রয়ার বা ডেস্কটপ আঁকুন, যা ধীরে ধীরে একটি ভিড়পূর্ণ অবস্থা থেকে একটি চলাচলের পথ, একটি ফাঁকা জায়গা এবং একটি ব্যবহারযোগ্য স্থানে রূপান্তরিত হবে। সবশেষে, লিখুন, "আমি একটু একটু করে জায়গাটিকে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারি," এবং আঁকাটির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার অনুভূতি থেকে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য শৃঙ্খলায় ফিরে আসার অনুশীলন করুন। এখানে নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেওয়া হয়; এর লক্ষ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপি মূলত এক্সপোজার এবং রেসপন্স প্রিভেনশন অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। আজ আপনি যে ছোট জায়গা ও জিনিসটি নিয়ে কাজ করেছেন, সেটি রাখার কারণ, আপনার উদ্বেগের মাত্রা এবং আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত লিখে রাখুন। এছাড়াও, আপনার শরীর শিথিল হয়েছে কিনা, জায়গাটি আরও পরিষ্কার হয়েছে কিনা এবং আগামীকাল আপনি কী ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, তা লিখে রাখুন, যা গোছানোর অভিজ্ঞতাকে দৃশ্যমান করে তুলবে। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা; এর উদ্দেশ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।