পাঠ ৭৯৫: 'পর্যাপ্ততা' ও 'সংযম' পুনরায় শেখা“
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠে 'পর্যাপ্ততা' এবং 'পরিমিতিবোধ'-এর ধারণাগুলো পুনরায় আলোচনা করা হবে। শিক্ষার্থীরা তাদের জিনিসপত্র, কেনাকাটা এবং দৈনন্দিন ব্যবহারে 'যথেষ্ট' নীতিটি অনুশীলন করবে এবং পরিমিতিবোধকে তাদের স্থান, অর্থ ও মনোযোগ রক্ষার একটি উপায় হিসেবে দেখবে। যথেষ্ট থাকা মানে নিজেকে বঞ্চিত করা নয়, বরং জীবনকে আরও সহজ ও নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তোলা। অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা, একবারে সমস্ত পরিবর্তন অর্জন করা নয়। অনুগ্রহ করে প্রতিটি কাজ, উদ্বেগের পরিবর্তন এবং স্থানের পরিবর্তন লিপিবদ্ধ করুন, যাতে একটি পর্যালোচনাযোগ্য অনুশীলন ট্র্যাক তৈরি করা যায়।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৭৯৫: 'পর্যাপ্ততা' ও 'সংযম' পুনরায় শেখা“
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
পর্যাপ্ত থাকা মানে নিজের সাথে দুর্ব্যবহার করা নয়, এবং পরিমিতিবোধ মানে নিজেকে বঞ্চিত করাও নয়। এটি একটি কোমলতর সীমারেখা, যা জীবনকে অতিরিক্ত সম্পদ, পছন্দ এবং উদ্দীপনার ভারে জর্জরিত হওয়া থেকে রক্ষা করে। পর্যাপ্ত থাকতে শেখাটা যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তার জন্য জায়গা করে দেয়। নিজেকে দোষারোপ না করে, 'পর্যাপ্ততা' এবং 'পরিমিতিবোধ' 'পুনরায় শেখার' সময় বোঝা, থামা এবং বেছে নেওয়ার উপর মনোযোগ দিন। একটি ছোট কাগজ প্রস্তুত করুন এবং আজ আপনি সবচেয়ে বেশি যে কাজটি অনুশীলন করতে চান তা লিখুন, এবং তারপর তার একটি ন্যূনতম সংস্করণ লিখুন যা আপনি সম্পন্ন করতে পারবেন। এইভাবে, আপনার শরীর ভালো না থাকলেও, আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি পথ থাকবে। আজকের অনুশীলনকে একটি কঠোর পরীক্ষা হিসেবে না ভেবে, একটি কোমল সঙ্গ হিসেবে ভাবুন। একটি ছোট প্রবেশপথ বেছে নিন, নিজেকে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিধি দিন এবং তারপর স্থির গতিতে এগিয়ে যান। প্রক্রিয়া চলাকালীন যদি প্রতিরোধ, হতাশা বা অনিচ্ছা দেখা দেয়, তবে তা অস্বীকার করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; কেবল আলতো করে স্বীকার করুন: "আমি এখন একটু অস্বস্তি বোধ করছি, কিন্তু আমি ধীরে ধীরে চালিয়ে যেতে পারব।" যখন আপনি থেমে পর্যবেক্ষণ করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আর পুরোনো অভ্যাসের দ্বারা পুরোপুরি ভেসে যান না। এমনকি আরও দশ সেকেন্ডের জন্য থেমে যাওয়া, আরও একটি চিন্তা দেখা, বা আরও একটি নোট তৈরি করাও পুনরুদ্ধারেরই একটি অংশ। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করুন; এগুলো ধীরে ধীরে জমা হচ্ছে। যদি আপনি কোনো নির্দিষ্ট ধাপে কিছু করতে না পারেন, সঙ্গে সঙ্গে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি ছোট ছোট লক্ষ্যে ফিরে যেতে পারেন, যেমন কেবল একটি কোণা গোছানো, কেবল তিনটি জিনিস বিচার করা, বা কেবল একটি অনুভূতি লিখে রাখা। পুনরুদ্ধারের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন, নিজেকে জোর করা নয়। আপনি যত নম্রভাবে আপনার পদ্ধতিগুলো পরিবর্তন করবেন, নতুন অভ্যাসগুলো স্থায়ী হওয়া তত সহজ হবে। অনুশীলন শেষ করার পর, নিজেকে একটি সাধারণ সারসংক্ষেপ দিন। আপনি কিছুটা জল পান করতে পারেন, হাত ধুতে পারেন, জানালা খুলতে পারেন, বা আজ আপনি কী সম্পন্ন করেছেন তা একটি কাগজে লিখে রাখতে পারেন। এই সারসংক্ষেপটি আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দেবে: আমি অল্প কিছু করেছি, এবং আজকের জন্য এখানেই থামতে পারি। মনে রাখবেন, পরিবর্তন মানে একবারে অতীতকে উল্টে দেওয়া নয়, বরং নম্র অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে নিজের মধ্যে প্রাণ ফিরিয়ে আনা। আপনি যে অবিলম্বে ভালো হয়ে যাবেন, তা কাউকে প্রমাণ করার প্রয়োজন নেই; আজ আপনাকে শুধু নিজেকে আরও বেশি উপলব্ধি, আরও বেশি শৃঙ্খলা এবং আরও বেশি স্বস্তির সুযোগ দিতে হবে। ধীরে চলার অর্থ স্থির হয়ে থাকা নয়; এর অর্থ হলো আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগোতে শুরু করছেন যা আপনার কোনো ক্ষতি করবে না। গতকালের চেয়ে সামান্য বেশি দেখতে পেলেই তা স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য। অনুগ্রহ করে এই ছোট ছোট প্রচেষ্টাগুলোকে মনোযোগ দিয়ে গণনা করুন; এগুলো অপ্রয়োজনীয় আরাম নয়, বরং নতুন অভ্যাস গড়ে ওঠার প্রমাণ।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
পর্যাপ্ততা এবং পরিমিতির উপর জোর দিয়ে, আজকের সবচেয়ে কঠিন বিষয়, চিন্তা বা পরিস্থিতিটি এআই-কে বর্ণনা করুন। এআই-কে সেটিকে তার প্রেক্ষাপট, চিন্তা, আবেগ, শারীরিক প্রতিক্রিয়া, মজুত করার প্রবণতা এবং ছোট ছোট বিকল্প পদক্ষেপে ভেঙে ফেলতে দিন। এটি একটি মৃদু বিকল্প তৈরি করবে যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে নিরাপত্তার জন্য আপনার মজুত করার প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনটি নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেয়, একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখে না।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
মিউজিক থেরাপি মূলত পর্যাপ্ততা এবং পরিমিতির উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। স্থির ছন্দ এবং মৃদু সুরের সঙ্গীত বেছে নিন, প্রথমে তিন মিনিট শুনুন, তারপর শরীরের খুব ছোট একটি অংশে অনুশীলন করুন। শোনার সময়, শুরু, বিরতি এবং শেষ করার জন্য সঙ্গীতকে একটি স্থির সংকেত হিসেবে ব্যবহার করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁধ ও হাতের টান এবং উদ্বেগের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং কার্যকারিতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের চেষ্টা করবেন না। অনুগ্রহ করে এই কার্যক্রমের আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
প্রস্তাবিত পানীয়: গোলাপের ভেষজ চা। সুপারিশের কারণ: গোলাপের ভেষজ চা আবেগ প্রশমিত করে এবং যারা পুরোনো বিষয়, সম্পর্ক বা পরিচয় নিয়ে ভাবার পর মানসিক চাপে ভোগেন, তাদের জন্য এটি উপযুক্ত, যা আত্ম-যত্নে সহায়তা করে। নির্দেশাবলী: গরম জলে ২-৩টি গোলাপের কুঁড়ি ৫-১০ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। মধু মেশানো যেতে পারে। পান করার সময় তিনটি ধীর শ্বাস নিন এবং প্রক্রিয়াটির আগে ও পরে উদ্বেগের পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। কোনো কিছু গুছিয়ে নেওয়ার আগে ও পরে অল্প সময়ের বিরতি হিসেবে এটি উপযুক্ত, যা কাজকর্মকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
রোমান আঙ্গুর পাতা
আঙুর পাতার রোলের একটি সুস্পষ্ট কাঠামো এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিমাণ থাকে, যা বস্তু-শ্রেণিবিন্যাস অনুশীলনের সময় এটিকে একটি প্রতীকী রন্ধনপ্রণালী হিসেবে উপযুক্ত করে তোলে। প্রতিটি রোলের নিজস্ব সীমানা ও উপাদান থাকে, যা শিক্ষার্থীদের মনে করিয়ে দেয় যে স্থানেরও বিভাজন, নিয়ম এবং সীমা থাকতে পারে। এগুলো খাওয়ার সময়, একজন তার বাড়ির এমন একটি জায়গা নিয়ে ভাবতে পারেন যার সীমানা নতুন করে নির্ধারণ করা প্রয়োজন। একই সাথে, একজন ছোট পরিসরে গোছগাছ ও লিপিবদ্ধ করার একটি অধিবেশনে নিযুক্ত হতে পারেন এবং শরীর, আবেগ ও স্থানের পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। এগুলো খাওয়ার সময়, অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে আজকের লক্ষ্যগুলোকে একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করা যেতে পারে।
সুস্পষ্ট কাঠামো | নিয়ন্ত্রণযোগ্য উপাদান | প্রতীকী সীমানা
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা · মোড়ানো খাবার · ৫৫. রোমান আঙুর পাতার রোল
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:রোমান আঙ্গুর পাতা
সুপারিশের কারণসমূহ: আঙুর পাতার রোলের একটি সুস্পষ্ট কাঠামো এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিমাণ থাকে, যা বস্তুর শ্রেণিবিভাগ অনুশীলনের সময় এটিকে একটি প্রতীকী রন্ধনপ্রণালী হিসেবে উপযুক্ত করে তোলে। প্রতিটি রোলের নিজস্ব সীমানা ও উপাদান থাকে; এর ভেতরে চাল, শাকসবজি ও সবজি মোড়ানো থাকে, যা শিক্ষার্থীদের মনে করিয়ে দেয় যে স্থানেরও বিভাজন, নিয়ম ও সীমা থাকতে পারে এবং বস্তুকে অনির্দিষ্টকালের জন্য প্রসারিত হতে হবে এমন কোনো বাধ্যবাধকতা নেই।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ৬টি আঙুর পাতা
- ১ ছোট বাটি রান্না করা ভাত
- একটু পেঁয়াজ
- সামান্য কাটা ভ্যানিলা
- ১ চা চামচ জলপাই তেল
- সামান্য লেবুর রস
অনুশীলন:
- প্রধান উপকরণগুলো ভালোভাবে পরিষ্কার করে প্রয়োজন অনুযায়ী টুকরো বা ফালি করে কেটে নিন, অথবা আগে থেকে ভিজিয়ে রাখুন।
- একটি ছোট পাত্র, বেকিং ট্রে বা ফ্রাইং প্যান প্রস্তুত করুন এবং রেসিপির ধরন অনুযায়ী সেদ্ধ, কষা, বেক বা মেশানোর সিদ্ধান্ত নিন।
- প্রথমে সেইসব শস্য, শিম, মূল জাতীয় সবজি বা প্রোটিন উপাদান প্রস্তুত করুন যেগুলো গরম করতে বেশি সময় লাগে।
- জলপাই তেল, ভেষজ, লেবুর রস, মধু বা এক চিমটি লবণ দিয়ে হালকাভাবে মাখান, যেন এর স্বাদ খুব তীব্র না হয়।
- উপাদানগুলো নরম হতে ও সুগন্ধ ছড়াতে দেওয়ার জন্য মাঝারি-নিম্ন আঁচে অল্প আঁচে রান্না করুন, হালকা করে ভাজুন অথবা আলতোভাবে নাড়ুন।
- তৈরি হয়ে গেলে, তাপমাত্রা সামান্য কমে আসার জন্য ২-৩ মিনিট রেখে দিন, যার ফলে এর গঠন আরও মসৃণ হবে।
- প্রক্রিয়াটির আগে ও পরে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য সহায়ক খাবার হিসেবে এটি অল্প অল্প করে ধীরে ধীরে খান।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
রোমান গ্রেপ লিভস প্রস্তুত করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, সুগন্ধ এবং গঠন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অগোছালো স্থান, জিনিসপত্রের আনাগোনা ও বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিজের হাতের কাজের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
গরম করার সময়, নাড়ার সময় বা পরিবেশনের সময়, গতি কমিয়ে দিন এবং অনুভব করুন কীভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উপাদানগুলো ধীরে ধীরে একত্রিত হয়ে একটি সুস্বাদু পূর্ণাঙ্গ রূপ নিচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমার একবারে সবকিছু পরিষ্কার করার দরকার নেই; আমাকে কেবল একটি সহজসাধ্য ছোট ধাপ সম্পন্ন করতে হবে।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর উষ্ণতা, কোমলতা, সুগন্ধ বা পূর্ণতার উপর মনোযোগ দিন, যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে এটি নিরাপদ ও সহনীয় এবং আপনি কিছুটা আরাম করতে পারেন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময় লিখে রাখুন: গোছানোর আগে, গোছানোর সময় বা গোছানোর পরে, অথবা মানসিক ও শারীরিক আরামের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, পরিতৃপ্তি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের তীব্রতার কোনো পরিবর্তন হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- রোমান আঙুরের পাতা পরিষ্কার, বাছাই, ফেলে দেওয়া বা পর্যালোচনা করার পর যদি আপনি তা গ্রহণ করেন, তবে আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারেন যে সেগুলো ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:রোমান আঙুর পাতার রোল: একটি মৃদু, স্থিতিশীল, হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার।
৬. সতর্কতা
- আঙুর পাতা ভালোভাবে ধুয়ে নিতে হবে।
- বেলার সময় নিখুঁত আকৃতি দেওয়ার চেষ্টা করার কোনো প্রয়োজন নেই।
- যাদের পাকস্থলীর অ্যাসিড সংবেদনশীল, তাদের লেবুর রস খাওয়া কমিয়ে দেওয়া উচিত।
- একবারে খুব বেশি খাবেন না, এতে অতিরিক্ত খাওয়া বা পেটের উপর বাড়তি চাপ এড়ানো যাবে।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
মন্ডল দর্শন পর্যাপ্ততা এবং পরিমিতির উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে। একটি স্পষ্ট কেন্দ্র এবং সুশৃঙ্খল স্তরবিন্যাসযুক্ত ছবি বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে বাইরের বৃত্ত থেকে কেন্দ্রের দিকে তাকান, তারপর আবার কেন্দ্র থেকে সমগ্রের দিকে তাকান। অনুশীলনের সময়, ছবিটি ভালো না খারাপ তা বিশ্লেষণ করবেন না; কেবল বিশৃঙ্খলা থেকে শৃঙ্খলার দিকে এই চাক্ষুষ প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন, যা আপনার মনোযোগকে সীমানা এবং স্থানিক বোধে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনার চেষ্টা করবেন না। অনুগ্রহ করে এই কাজের আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপির অনুশীলনটি "পর্যাপ্ততা ও পরিমিতিবোধ" এই ধারণাগুলোকে কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে। এই পাঠে কোনো নির্দিষ্ট বাক্য লেখার বাধ্যবাধকতা নেই; শিক্ষার্থীরা কোর্সের শিরোনাম, ব্যক্তিগত লক্ষ্য, বা দিনটি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি থেকে ২ থেকে ৬টি শব্দ বেছে নিয়ে লিখতে পারেন। লেখার সময়, প্রতিটি আঁচড়ের শুরু, মধ্য এবং শেষের গতি ধীর করুন এবং খেয়াল রাখুন যে আপনি দ্রুত শেষ করতে, পৃষ্ঠাটি ভরতে, নাকি কাজটি অবিলম্বে সম্পন্ন করতে তাড়াহুড়ো করছেন। এই অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হলো, একটি সম্পূর্ণ কাজ সম্পন্ন করার জন্য চেষ্টা না করে, আঁচড়গুলোকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করতে সাহায্য করতে দেওয়া।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আর্ট থেরাপি পর্যাপ্ততা এবং পরিমিতির ধারণাকে কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে। অনুগ্রহ করে একটি ঘর, ড্রয়ার বা ডেস্কটপ আঁকুন এবং অতিরিক্ত জিনিসপত্রের ভিড় থেকে ধীরে ধীরে একটি চলাচলের পথ, একটি ফাঁকা জায়গা এবং একটি ব্যবহারযোগ্য স্থান তৈরি করুন। সবশেষে, লিখুন, "আমি ধীরে ধীরে স্থানটিকে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারি," এবং এই অঙ্কনটিকে নিয়ন্ত্রণহীনতার অনুভূতি থেকে একটি সুশৃঙ্খল অবস্থায় ফিরে আসার অনুশীলন হিসেবে ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; এর উদ্দেশ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়। অনুগ্রহ করে এই কাজটি করার আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপির মূল উদ্দেশ্য হলো প্রয়োজনীয় ও পরিমিত বিষয়গুলো লিপিবদ্ধ করা। আজ আপনি একটি ছোট জায়গা ও একটি জিনিস নিয়ে কাজ করেছেন, সেটি রেখে দেওয়ার কারণ, আপনার উদ্বেগের মাত্রা এবং আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত লিখে রাখুন। এছাড়াও, আপনার শরীর শিথিল হয়েছে কিনা, জায়গাটি আরও পরিষ্কার হয়েছে কিনা এবং আগামীকাল আপনি কী ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, তা লিখে রাখুন, যাতে গোছানোর অভিজ্ঞতাটি দৃশ্যমান হয়। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা; এর উদ্দেশ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়। অনুগ্রহ করে পদক্ষেপ নেওয়ার আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং জায়গার পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।