পাঠ ৭৯৬: সামাজিক অংশগ্রহণ ও ভাগ করা স্থান বিষয়ক অনুশীলন
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠে সামাজিক অংশগ্রহণ এবং ভাগাভাগি করে নেওয়া স্থান নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। কোনো কিছু ধার দেওয়া, ফেরত দেওয়া, ভাগ করে নেওয়া এবং সর্বজনীন স্থানে প্রবেশের মাধ্যমে শিক্ষার্থীরা ধীরে ধীরে বস্তুর প্রতি তাদের মালিকানাবোধ শিথিল করতে পারে। এই ভাগাভাগি করে নেওয়া অভিজ্ঞতা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে নিরাপত্তা কেবল মালিকানা থেকেই আসে না, বরং সংযোগ এবং বিশ্বাস থেকেও আসে। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীর অগ্রগতি এবং সম্ভাব্যতা, একবারে সমস্ত পরিবর্তন আনার চেষ্টা করা নয়। অনুগ্রহ করে প্রতিটি কাজ, উদ্বেগের পরিবর্তন এবং স্থানের পরিবর্তন লিপিবদ্ধ করুন, যাতে পর্যালোচনার জন্য একটি অনুশীলন ট্র্যাক তৈরি করা যায়।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৭৯৬: সামাজিক অংশগ্রহণ ও ভাগ করা স্থান বিষয়ক অনুশীলন
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
ভাগাভাগি করে ব্যবহার করা স্থানগুলো মানুষকে আস্থার চর্চা করতে সাহায্য করে: জিনিসপত্র যে আমারই মালিকানাধীন হতে হবে এমন কোনো বাধ্যবাধকতা নেই, এবং সম্পদ ধার করা, ফেরত দেওয়া, ভাগ করে নেওয়া ও আদান-প্রদান করা যায়। সর্বজনীন স্থানে অংশগ্রহণের মাধ্যমে মানুষ ধীরে ধীরে আবিষ্কার করে যে, নিরাপত্তা কেবল মালিকানা থেকে নয়, বরং সংযোগ থেকেও আসতে পারে। "সামাজিক অংশগ্রহণ ও ভাগাভাগি করে ব্যবহার করা স্থানগুলোতে চর্চা" প্রসঙ্গে, নিজেকে দোষারোপ না করে, বোঝা, থামা এবং বেছে নেওয়ার উপর মনোযোগ দিন। একটি ছোট কাগজ প্রস্তুত করুন এবং আজ আপনি সবচেয়ে বেশি যে একটি জিনিস চর্চা করতে চান তা লিখুন, এবং তারপর তার একটি ন্যূনতম সংস্করণ লিখুন যা আপনি সম্পন্ন করতে পারবেন। এইভাবে, আপনার শরীর ভালো না থাকলেও, আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি পথ থাকবে। আজকের এই চর্চাকে আপনি একটি কঠোর পরীক্ষা হিসেবে না ভেবে, একটি কোমল সঙ্গ হিসেবে ভাবতে পারেন। খুব ছোট একটি প্রবেশপথ বেছে নিন, নিজেকে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিধি দিন এবং তারপর স্থির গতিতে এগিয়ে যান। এই প্রক্রিয়ার সময় যদি কোনো প্রতিরোধ, হতাশা বা অনিচ্ছা দেখা দেয়, তবে তা অস্বীকার করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; কেবল আলতোভাবে স্বীকার করুন: আমি এখন একটু অস্বস্তি বোধ করছি, কিন্তু আমি ধীরে ধীরে চালিয়ে যেতে পারব। যখন আপনি থামতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আর পুরোনো অভ্যাসের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে চালিত হন না। এমনকি মাত্র দশ সেকেন্ডের জন্য থেমে যাওয়া, আরও একটি চিন্তা করা, বা আরও একটি রেকর্ড তৈরি করা—এ সবই পুনরুদ্ধারের অংশ। অনুগ্রহ করে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন; এগুলো ধীরে ধীরে জমা হচ্ছে। যদি কোনো নির্দিষ্ট ধাপে আপনি কিছু করতে না পারেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি আরও ছোট ছোট লক্ষ্যের দিকে ফিরে যেতে পারেন, যেমন—কেবল একটি কোণা গোছানো, কেবল তিনটি জিনিস বিচার করা, বা কেবল একটি অনুভূতি লিখে রাখা। পুনরুদ্ধারের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন, নিজেকে জোর করা নয়। আপনি যত নম্রভাবে আপনার পদ্ধতিগুলো পরিবর্তন করবেন, নতুন অভ্যাসগুলো স্থায়ী হওয়া তত সহজ হবে। অনুশীলন শেষ করার পর, নিজেকে একটি সাধারণ সারসংক্ষেপ দিন। আপনি কিছুটা জল পান করতে পারেন, হাত ধুতে পারেন, জানালা খুলতে পারেন, বা আজ আপনি কী কী সম্পন্ন করেছেন তা একটি কাগজে লিখে রাখতে পারেন। এই সারসংক্ষেপটি আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দেবে: আমি অল্প কিছু করেছি, এবং আজকের জন্য এখানেই থামতে পারি। মনে রাখবেন, পরিবর্তন মানে একবারে অতীতকে উল্টে দেওয়া নয়, বরং নম্র অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে নিজের মধ্যে প্রাণ ফিরিয়ে আনা। আপনাকে কাউকে প্রমাণ করতে হবে না যে আপনি সঙ্গে সঙ্গে ভালো হয়ে যাবেন; আপনাকে শুধু আজ নিজেকে আরও বেশি উপলব্ধি, আরও বেশি শৃঙ্খলা এবং আরও বেশি শ্বাস ফেলার জায়গা দিতে হবে। ধীরে চলার অর্থ স্থির হয়ে থাকা নয়; এর অর্থ হলো আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগোতে শুরু করছেন যা আপনার কোনো ক্ষতি করে না। গতকালের চেয়ে সামান্য বেশি দেখতে পেলেই তা স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য। অনুগ্রহ করে এই ছোট ছোট প্রচেষ্টাগুলোকে যত্ন সহকারে গণনা করুন; এগুলো অপ্রয়োজনীয় আরাম নয়, বরং নতুন অভ্যাস গড়ে ওঠার প্রমাণ।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
আজকের সবচেয়ে কঠিন বিষয়, চিন্তা বা পরিস্থিতিটি এআই-কে বর্ণনা করুন, বিশেষ করে ভাগাভাগি করে ব্যবহার করা স্থান এবং সামাজিক সম্পৃক্ততার উপর মনোযোগ দিয়ে। এআই-কে এটিকে প্রেক্ষাপট, চিন্তা, আবেগ, শারীরিক প্রতিক্রিয়া, মজুত করার প্রবণতা এবং ছোট ছোট বিকল্প পদক্ষেপে ভেঙে ফেলতে দিন, যা একটি মৃদু বিকল্প তৈরি করবে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে নিরাপত্তার জন্য আপনার মজুত করার প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনটি নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেয়, একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখে না।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
মিউজিক থেরাপি মূলত যৌথ স্থান এবং সামাজিক অংশগ্রহণের উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে। স্থির ছন্দ ও মৃদু সুরের সঙ্গীত বেছে নিন, প্রথমে তিন মিনিট শুনুন, তারপর একটি খুব ছোট জায়গায় মনোযোগ দিন। শোনার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁধ ও হাতের টান এবং উদ্বেগের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন এবং শুরু, বিরতি ও শেষ করার জন্য সঙ্গীতকে একটি স্থিতিশীল সংকেত হিসেবে ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং কার্যকারিতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের চেষ্টা করবেন না। অনুগ্রহ করে এই কার্যক্রমের আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং পারিপার্শ্বিক স্থানের পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
প্রস্তাবিত পানীয়: লেমনগ্রাস ও মধুর চা। সুপারিশের কারণ: সতেজকারক লেমনগ্রাস এবং মসৃণ মধুর মিশ্রণ এটিকে তাদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে যারা গোছানোর পর পেটের অস্বস্তি, মানসিক চাপ বা ক্লান্তিতে ভোগেন, যা প্রশান্তির অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। নির্দেশাবলী: লেমনগ্রাস ৫-৭ মিনিট ধরে অল্প আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর গরম থাকা অবস্থায় মধু যোগ করুন। পান করার সময় তিনটি ধীর শ্বাসের সাথে সমন্বয় করুন এবং গোছানোর আগে ও পরে উদ্বেগের পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। নড়াচড়া স্থিতিশীল করতে গোছানোর আগে ও পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি হিসাবে এটি উপযুক্ত। মন ও শরীরকে ছন্দে ফিরিয়ে আনতে গোছানোর রীতির অংশ হিসাবেও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
জলপাই তেলে ভাজা সেলেরিয়াক মূল
জলপাই তেলে ভাজা সেলারি রুটের একটি গ্রাম্য স্বাদ রয়েছে, যা পরিষ্কার করার পর হালকা সবজির ঘাটতি পূরণের জন্য উপযুক্ত। মূল জাতীয় সবজি এক ধরনের স্থিরতার অনুভূতি এনে দেয়, যা স্থানিক পরিবর্তনের পর শিক্ষার্থীদের স্থিতিশীলতা এবং বাড়ির সীমানা পুনরায় আবিষ্কার করতে সাহায্য করে। খাওয়ার সময় লক্ষ্য করুন আপনার বাড়িতে চলাচলের প্রবাহ আরও মসৃণ হয়েছে কিনা। একই সাথে, ছোট পরিসরে গোছানোর একটি পর্ব রেকর্ড করুন এবং আপনার শরীর, আবেগ ও স্থানের পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন। খাওয়ার সময়, অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যগুলোকে একটি নির্দিষ্ট এলাকার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন।
স্থিতিশীল শিকড় ব্যবস্থা | জলপাইয়ের সুগন্ধ | আরামদায়ক স্থান
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা · মূল জাতীয় সবজি · ৫৬. অলিভ অয়েল দিয়ে রোস্ট করা সেলেরিয়াক
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:জলপাই তেলে ভাজা সেলেরিয়াক মূল
সুপারিশের কারণসমূহ: জলপাই তেল দিয়ে ভাজা সেলারি রুটের একটি গ্রাম্য স্বাদ রয়েছে, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার পর হালকা সবজির পুষ্টির জন্য উপযুক্ত। মূল জাতীয় সবজি এক ধরনের স্থিরতার অনুভূতি দেয়, জলপাই তেল একটি স্নিগ্ধ সুগন্ধ যোগায় এবং ভাজা এর গঠনকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। পরিবেশ পরিবর্তনের পর এটি শিক্ষার্থীদের স্থিতিশীলতা এবং বাড়ির সীমানা পুনরায় আবিষ্কার করতে সাহায্য করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ২০০ গ্রাম সেলারি মূল
- ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
- এক চিমটি গোলমরিচ
- এক চিমটি লবণ
- এক চিমটি থাইম, ঐচ্ছিক
অনুশীলন:
- প্রধান উপকরণগুলো ভালোভাবে পরিষ্কার করে প্রয়োজন অনুযায়ী টুকরো বা ফালি করে কেটে নিন, অথবা আগে থেকে ভিজিয়ে রাখুন।
- একটি ছোট পাত্র, বেকিং ট্রে বা ফ্রাইং প্যান প্রস্তুত করুন এবং রেসিপির ধরন অনুযায়ী সেদ্ধ, কষা, বেক বা মেশানোর সিদ্ধান্ত নিন।
- প্রথমে সেইসব শস্য, শিম, মূল জাতীয় সবজি বা প্রোটিন উপাদান প্রস্তুত করুন যেগুলো গরম করতে বেশি সময় লাগে।
- জলপাই তেল, ভেষজ, লেবুর রস, মধু বা এক চিমটি লবণ দিয়ে হালকাভাবে মাখান, যেন এর স্বাদ খুব তীব্র না হয়।
- উপাদানগুলো নরম হতে ও সুগন্ধ ছড়াতে দেওয়ার জন্য মাঝারি-নিম্ন আঁচে অল্প আঁচে রান্না করুন, হালকা করে ভাজুন অথবা আলতোভাবে নাড়ুন।
- তৈরি হয়ে গেলে, তাপমাত্রা সামান্য কমে আসার জন্য ২-৩ মিনিট রেখে দিন, যার ফলে এর গঠন আরও মসৃণ হবে।
- প্রক্রিয়াটির আগে ও পরে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য সহায়ক খাবার হিসেবে এটি অল্প অল্প করে ধীরে ধীরে খান।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
জলপাই তেল দিয়ে ভাজা সেলারি রুট প্রস্তুত করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, গন্ধ এবং গঠন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অগোছালো স্থান, জিনিসপত্রের আনাগোনা ও বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে হাতের কাজের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
গরম করার সময়, নাড়ার সময় বা পরিবেশনের সময়, গতি কমিয়ে দিন এবং অনুভব করুন কীভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উপাদানগুলো ধীরে ধীরে একত্রিত হয়ে একটি সুস্বাদু পূর্ণাঙ্গ রূপ নিচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমার একবারে সবকিছু পরিষ্কার করার দরকার নেই; আমাকে কেবল একটি সহজসাধ্য ছোট ধাপ সম্পন্ন করতে হবে।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর উষ্ণতা, কোমলতা, সুগন্ধ বা পূর্ণতার উপর মনোযোগ দিন, যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে এটি নিরাপদ ও সহনীয় এবং আপনি কিছুটা আরাম করতে পারেন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময় লিখে রাখুন: গোছানোর আগে, গোছানোর সময় বা গোছানোর পরে, অথবা মানসিক ও শারীরিক আরামের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, পরিতৃপ্তি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের তীব্রতার কোনো পরিবর্তন হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- পরিষ্কার করা, বাছাই করা, ফেলে দেওয়া বা পর্যালোচনা করার পর যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন, তবে আপনি নথিভুক্ত করতে পারবেন যে জলপাই তেলে ভাজা সেলারি মূল ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:জলপাই তেল দিয়ে ভাজা সেলেরিয়াক: একটি মৃদু, স্থিতিশীল, হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার।
৬. সতর্কতা
- সেলেরি গাছের শিকড়ের খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করে কেটে তারপর সেঁকে নিতে হবে।
- মূল জাতীয় সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই যাদের হজমশক্তি দুর্বল, তাদের এগুলো অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।
- মশলা অল্প রাখুন।
- একবারে খুব বেশি খাবেন না, এতে অতিরিক্ত খাওয়া বা পেটের উপর বাড়তি চাপ এড়ানো যাবে।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
মন্ডল দর্শন ভাগ করা স্থান এবং সামাজিক সম্পৃক্ততাকে কেন্দ্র করে আবর্তিত হয়। একটি স্পষ্ট কেন্দ্র এবং সুশৃঙ্খল স্তরবিন্যাসযুক্ত ছবি বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে বাইরের বৃত্ত থেকে কেন্দ্রের দিকে তাকান, তারপর কেন্দ্র থেকে আবার সমগ্রটির দিকে তাকান। অনুশীলনের সময়, ছবিটি ভালো না খারাপ তা বিশ্লেষণ করবেন না; কেবল বিশৃঙ্খলা থেকে শৃঙ্খলার দিকে এই চাক্ষুষ প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন, যা সীমানা এবং স্থানের অনুভূতিতে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনার লক্ষ্য রাখবেন না।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপির অনুশীলনটি 'যৌথ স্থান অনুশীলন' (shared space practice) নামক মূলভাবকে কেন্দ্র করে পরিচালিত হয়। এই পাঠে কোনো নির্দিষ্ট বাক্য লেখার বাধ্যবাধকতা নেই; শিক্ষার্থীরা কোর্সের শিরোনাম, ব্যক্তিগত লক্ষ্য, বা দিনটি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি থেকে ২ থেকে ৬টি শব্দ বেছে নিয়ে লিখতে পারেন। লেখার সময়, প্রতিটি আঁচড়ের শুরু, মধ্য এবং শেষের গতি ধীর করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি দ্রুত শেষ করতে, পৃষ্ঠাটি পূরণ করতে, নাকি কাজটি অবিলম্বে সম্পন্ন করতে তাড়াহুড়ো করছেন। এই অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হলো, একটি সম্পূর্ণ কাজ সম্পন্ন করার জন্য চেষ্টা না করে, আঁচড়গুলোকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করতে সাহায্য করতে দেওয়া।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আর্ট থেরাপি মূলত যৌথ স্থান বা পরিসরের নকশা এবং সামাজিক অংশগ্রহণকে কেন্দ্র করে গড়ে ওঠে। একটি ঘর, একটি ড্রয়ার বা একটি ডেস্কটপ আঁকুন এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ভিড় থেকে একটি চলাচলের পথ, একটি ফাঁকা জায়গা এবং একটি ব্যবহারযোগ্য স্থান তৈরি করুন। সবশেষে লিখুন, "আমি একটু একটু করে জায়গাটিকে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারি," এবং শিল্পকর্মটিকে ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রণের অভাববোধ থেকে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য শৃঙ্খলায় ফিরে আসার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা; এর উদ্দেশ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপি মূলত ব্যবহৃত স্থান এবং সামাজিক অংশগ্রহণের বিবরণ লিপিবদ্ধ করার উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে। আজ আপনি একটি ছোট জায়গা ও একটি জিনিস নিয়ে কাজ করেছেন, সেটি রেখে দেওয়ার কারণ, আপনার উদ্বেগের মাত্রা এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি লিখে রাখুন। এছাড়াও, আপনার শরীর শিথিল হয়েছে কিনা, জায়গাটি আরও পরিষ্কার হয়েছে কিনা এবং আগামীকাল আপনি কী ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, তা লিখে রাখুন, যাতে গোছানোর এই অভিজ্ঞতাটি দৃশ্যমান হয়। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা, একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।