পাঠ ৭৭২: অনুশীলন: একটি অকেজো জিনিস বর্জন করা
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠে একটি সম্পূর্ণ অকেজো জিনিস বর্জন করার মাধ্যমে একটি পরিচিতিমূলক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শিক্ষার্থীরা বর্জন করার আগে তাদের উদ্বেগ, বর্জন করার সময় তাদের চিন্তাভাবনা, পরবর্তী শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং উদ্বেগ কমে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি লিপিবদ্ধ করবে। এর লক্ষ্য নিজেকে অনুভূতিহীন হতে বাধ্য করা নয়, বরং জিনিসটি ধরে না রাখার ফলে যে ধীরে ধীরে শান্তিদায়ক প্রভাব তৈরি হয়, তা ব্যক্তিগতভাবে অনুভব করা। এই অনুশীলনটি একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য না রেখে নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতাকে গুরুত্ব দেয়। অনুগ্রহ করে প্রতিটি কাজ, উদ্বেগের পরিবর্তন এবং পরিবেশের পরিবর্তন লিপিবদ্ধ করুন, যাতে একটি পর্যালোচনাযোগ্য অনুশীলন ট্র্যাক তৈরি করা যায়।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৭৭২: অনুশীলন: একটি অকেজো জিনিস বর্জন করা
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
সত্যিই অপ্রয়োজনীয় একটি ছোট জিনিস বর্জন করা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এটিকে ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু এটি শরীরকে উদ্বেগের উত্থান-পতন অনুভব করার সুযোগ দেয়; জিনিসটি ছাড়াও আপনি নিরাপদ থাকেন। এই অনুশীলনটিকে একটি মৃদু অনুসন্ধান হিসেবে দেখুন, আত্ম-আরোপিত জবরদস্তি হিসেবে নয়। নিজেকে দোষারোপ না করে, "অভিজ্ঞতামূলক অনুশীলন: একটি অপ্রয়োজনীয় জিনিস বর্জন" এর কাঠামোর মধ্যে থেকে বোঝা, থামা এবং বেছে নেওয়ার উপর মনোযোগ দিন। একটি ছোট কাগজ প্রস্তুত করুন এবং আজ আপনি সবচেয়ে বেশি যে একটি জিনিস অনুশীলন করতে চান তা লিখুন, সাথে তার একটি ন্যূনতম সংস্করণও লিখুন যা আপনি সম্পন্ন করতে পারবেন। এইভাবে, আপনার শরীর ভালো না থাকলেও, আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি পথ থাকবে। আজকের অনুশীলনটিকে একটি মৃদু সঙ্গ হিসেবে ভাবুন, কোনো কঠোর পরীক্ষা হিসেবে নয়। একটি ছোট প্রবেশপথ বেছে নিন, নিজেকে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিধি দিন এবং তারপর স্থির গতিতে এগিয়ে যান। প্রক্রিয়া চলাকালীন যদি প্রতিরোধ, হতাশা বা অনিচ্ছা দেখা দেয়, তবে তা অস্বীকার করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; কেবল আলতো করে স্বীকার করুন: "আমি এখন একটু অস্বস্তি বোধ করছি, কিন্তু আমি ধীরে ধীরে চালিয়ে যেতে পারব।" যখন আপনি থামতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আর পুরোনো অভ্যাসের দ্বারা পুরোপুরি ভেসে যান না। এমনকি আরও দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি নেওয়া, আরও একটি চিন্তা পর্যবেক্ষণ করা, বা আরও একটি বিষয় লিখে রাখা—এ সবই আরোগ্য লাভের অংশ। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন; এগুলো ধীরে ধীরে জমা হচ্ছে। যদি কোনো নির্দিষ্ট ধাপে আপনি কিছু করতে না পারেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি ছোট ছোট লক্ষ্যের দিকে ফিরে যেতে পারেন, যেমন—কেবল একটি কোণা গোছানো, কেবল তিনটি জিনিস বিচার করা, বা কেবল একটি অনুভূতি লিখে রাখা। আরোগ্য লাভের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন, নিজেকে জোর করা নয়। আপনি যত নম্রভাবে আপনার পদ্ধতিগুলো পরিবর্তন করবেন, নতুন অভ্যাসগুলো স্থায়ী হওয়া তত সহজ হবে। অনুশীলন শেষ করার পর, নিজেকে একটি সাধারণ সারসংক্ষেপ দিন। আপনি কিছুটা জল পান করতে পারেন, হাত ধুতে পারেন, জানালা খুলতে পারেন, বা আজ আপনি কী কী সম্পন্ন করেছেন তা একটি কাগজে লিখে রাখতে পারেন। এই সারসংক্ষেপটি আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দেবে: আমি অল্প কিছু করেছি, এবং আজকের জন্য এখানেই থামতে পারি। মনে রাখবেন, পরিবর্তন মানে একবারে অতীতকে উল্টে দেওয়া নয়, বরং নম্র অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে নিজের মধ্যে প্রাণ ফিরিয়ে আনা। আপনি যে সঙ্গে সঙ্গে ভালো হয়ে যাবেন, তা কাউকে প্রমাণ করার কোনো প্রয়োজন নেই; আজ আপনাকে শুধু নিজেকে আরও বেশি উপলব্ধি, আরও বেশি শৃঙ্খলা এবং আরও বেশি স্বস্তির সুযোগ দিতে হবে। ধীরে চলার অর্থ স্থির হয়ে থাকা নয়; এর অর্থ হলো আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগোতে শুরু করছেন যা আপনার কোনো ক্ষতি করবে না। গতকালের চেয়ে সামান্য বেশি দেখতে পেলেই তা স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য। অনুগ্রহ করে এই ছোট ছোট প্রচেষ্টাগুলোকে মনোযোগ দিয়ে গণনা করুন; এগুলো অপ্রয়োজনীয় আরাম নয়, বরং নতুন অভ্যাস গড়ে ওঠার প্রমাণ।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র ফেলে দেওয়ার অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত, আজকের সবচেয়ে কঠিন বিষয়, চিন্তা বা পরিস্থিতিটি AI-কে বর্ণনা করুন। AI-কে এটিকে প্রেক্ষাপট, চিন্তা, আবেগ, শারীরিক প্রতিক্রিয়া, জিনিসপত্র জমানোর প্রবণতা এবং ছোট ছোট বিকল্প কাজে ভেঙে বিশ্লেষণ করতে দিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি মৃদু বিকল্প বাক্য তৈরি করতে দিন যে নিরাপত্তার জন্য আপনার জিনিসপত্র জমানোর প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা, একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন অর্জন করা নয়।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
মিউজিক থেরাপির মূল উদ্দেশ্য হলো অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র বর্জন করার অভ্যাস গড়ে তোলা। স্থির ছন্দ ও মৃদু সুরের সঙ্গীত বেছে নিন, প্রথমে তিন মিনিট শুনুন, তারপর একটি খুব ছোট জায়গায় মনোযোগ দিন। শোনার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁধ ও হাতের টান এবং উদ্বেগের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন এবং শুরু, বিরতি ও শেষ করার জন্য সঙ্গীতকে একটি স্থিতিশীল সংকেত হিসেবে ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের চেষ্টা করবেন না। অনুগ্রহ করে এই কাজটি করার আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
প্রস্তাবিত পানীয়: গোজি বেরি ফুলের চা। সুপারিশের কারণ: গোজি বেরি ফুল কোমল ও মৃদু, এবং গোজি বেরি পুষ্টিকর। যারা শরীর শোধনের পর মানসিকভাবে ক্লান্ত বা আবেগগতভাবে সংবেদনশীল বোধ করেন, তাদের জন্য এটি উপযুক্ত; এটি একটি মৃদু শারীরিক অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। নির্দেশাবলী: অল্প পরিমাণে গোজি বেরি ফুল এবং গোজি বেরি গরম জলে ৫-১০ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। বিকেলে অল্প পরিমাণে পান করুন। পান করার সময় তিনটি ধীর শ্বাসের সাথে সমন্বয় করুন এবং শরীর শোধনের আগে ও পরে উদ্বেগের পরিবর্তনগুলি লিপিবদ্ধ করুন। শরীর শোধনের আগে ও পরে নড়াচড়া স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি হিসাবে এটি উপযুক্ত।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
বাদামী চিনি, আদা এবং কুলের পরিজ
বাদামী চিনি, আদা এবং লাল খেজুর একটি উষ্ণ ও মিষ্টি অনুভূতি প্রদান করে, তাই শরীর শোধনের পর ঠান্ডা, বিষণ্ণ বা ক্লান্ত বোধ করলে এটি গ্রহণ করা উপযুক্ত। এটি শরীরের তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং শোধন প্রক্রিয়াটিকে একটি নিছক ধ্বংসাত্মক কার্যকলাপ থেকে একটি মৃদু পুনরুজ্জীবনে রূপান্তরিত করে, যা একটি বদ্ধ চক্র তৈরি করে। এটি গ্রহণ করার সময়, ধীরে ধীরে উত্তেজনা কমাতে তিনটি ধীর শ্বাস নিন। একই সাথে, আপনার শরীর, আবেগ এবং চারপাশের পরিবেশের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে একটি ছোট শোধন সেশন রেকর্ড করুন।
উষ্ণতা ও শক্তি জোগায় | মিষ্টি ও প্রশান্তিদায়ক | পরিষ্কারের পর পুনরুদ্ধার
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ প্রাচ্য খাদ্য চিকিৎসা · পরিজ · ৩২. ব্রাউন সুগার, আদা এবং জুজুব পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:বাদামী চিনি, আদা এবং কুলের পরিজ
সুপারিশের কারণসমূহ: চিনি, আদা এবং কুলের পায়েস একটি উষ্ণ ও মিষ্টি খাবার, যা শরীর শোধনের পর ঠান্ডা লাগা, বিষণ্ণতা বা ক্লান্তিতে ভোগা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। আদা শরীরকে উষ্ণতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে, কুল একটি হালকা মিষ্টি স্বাদ আনে এবং চিনি একটি প্রশান্তিদায়ক অনুভূতি যোগ করে। কোনো শরীরচর্চার পর এটি একটি আদর্শ সমাপনী খাবার, যা নিশ্চিত করে যে শরীর শোধন প্রক্রিয়াটি কেবল শক্তি ক্ষয়ের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এটি একটি পুষ্টিকর চক্র তৈরিরও মাধ্যম।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ৬০ গ্রাম জাপোনিকা চাল
- ৫টি লাল খেজুর
- ৩ টুকরো আদা
- ৮ গ্রাম বাদামী চিনি
- ৮০০ মিলি পরিষ্কার পানি
অনুশীলন:
- প্রয়োজন অনুযায়ী আগে থেকেই শিম, শস্য, বাদাম বা ভেষজ ভিজিয়ে রাখুন বা ধুয়ে নিন।
- চাল ভালোভাবে ধুয়ে পরে ব্যবহারের জন্য একটি পাত্রে রেখে দিন।
- একটি পাত্রে প্রধান উপকরণ ও পানি দিয়ে উচ্চ তাপে ফুটিয়ে নিন।
- চালের দানাগুলো ধীরে ধীরে খুলে যেতে এবং উপকরণগুলো নরম হতে দেওয়ার জন্য ২৫-৪০ মিনিট ধরে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- স্বাদ ঠিক রাখার জন্য, সহজে রান্না হয়ে যায় এমন বা হালকা গন্ধযুক্ত উপকরণ রান্নার শেষের দিকে যোগ করা যেতে পারে।
- প্রয়োজনমতো অল্প পরিমাণে মিছরি, গুঁড়া চিনি, গোজি বেরি বা লবণ যোগ করে আরও ২-৩ মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।
- পায়েস নরম ও ঘন হয়ে গেলে গরম গরম খাওয়া যায়।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
চিনি, আদা ও কুলের পায়েস তৈরি করার সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, গন্ধ ও গঠন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অগোছালো জায়গা, জিনিসপত্রের আনাগোনা ও বাইরের মূল্যায়ন থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিজের হাতের কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
গরম করার সময়, নাড়ার সময় বা পরিবেশনের সময়, গতি কমিয়ে দিন এবং অনুভব করুন কীভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উপাদানগুলো ধীরে ধীরে একত্রিত হয়ে একটি সুস্বাদু পূর্ণাঙ্গ রূপ নিচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমার একবারে সবকিছু পরিষ্কার করার দরকার নেই; আমাকে কেবল একটি সহজসাধ্য ছোট ধাপ সম্পন্ন করতে হবে।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর উষ্ণতা, কোমলতা, সুগন্ধ বা পূর্ণতার উপর মনোযোগ দিন, যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে এটি নিরাপদ ও সহনীয় এবং আপনি কিছুটা আরাম করতে পারেন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময় লিখে রাখুন: গোছানোর আগে, গোছানোর সময় বা গোছানোর পরে, অথবা মানসিক ও শারীরিক আরামের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, পরিতৃপ্তি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের তীব্রতার কোনো পরিবর্তন হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- পরিষ্কার করা, বাছাই করা, ফেলে দেওয়া বা পর্যালোচনা করার পর যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন, তবে আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারবেন যে বাদামী চিনি, আদা এবং কুলের পরিজটি ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কি না।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:গুড়, আদা এবং কুলের পায়েস: একটি মৃদু ও স্থিতিশীল পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা
৬. সতর্কতা
- অতিরিক্ত পরিমাণে বাদামী চিনি খাওয়া উচিত নয়; যাঁরা তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখছেন, তাঁরা এটি বাদ দিতে পারেন।
- আদার স্বাদ ঝাঁঝালো, তাই আপনি আপনার সহ্যক্ষমতা অনুযায়ী এর পরিমাণ কমাতে পারেন।
- ঘুমানোর আগে গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
- একবারে খুব বেশি খাবেন না, এতে অতিরিক্ত খাওয়া বা পেটের উপর বাড়তি চাপ এড়ানো যাবে।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
মণ্ডল মনন অপ্রয়োজনীয় বস্তু বর্জনের উপলব্ধিকে কেন্দ্র করে আবর্তিত হয়। একটি স্পষ্ট কেন্দ্র এবং সুশৃঙ্খল স্তরবিন্যাসযুক্ত ছবি বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে বাইরের বৃত্ত থেকে কেন্দ্রের দিকে তাকান, তারপর আবার কেন্দ্র থেকে সমগ্রের দিকে ফিরে তাকান। অনুশীলনের সময়, ছবিটি ভালো না খারাপ তা বিশ্লেষণ করবেন না; কেবল বিশৃঙ্খলা থেকে শৃঙ্খলার দিকে এই চাক্ষুষ প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন, যা সীমানা এবং স্থানের বোধে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনার লক্ষ্য রাখবেন না।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
এই ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপির অনুশীলনটি "অপ্রয়োজনীয় জিনিস বর্জন এবং নিজেকে উন্মোচন" এই মূলভাবকে কেন্দ্র করে পরিচালিত হয়। এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট বাক্য বেঁধে দেওয়া হয়নি; শিক্ষার্থীরা কোর্সের শিরোনাম, ব্যক্তিগত লক্ষ্য, বা দিনটি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি থেকে ২ থেকে ৬টি শব্দ বেছে নিয়ে লিখতে পারেন। লেখার সময়, প্রতিটি আঁচড়ের শুরু, মাঝ এবং শেষের গতি ধীর করুন এবং খেয়াল করুন যে আপনি দ্রুত শেষ করতে, পৃষ্ঠাটি ভরতে, নাকি কাজটি অবিলম্বে সম্পন্ন করতে তাড়াহুড়ো করছেন। এই অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হলো, একটি সম্পূর্ণ শিল্পকর্ম তৈরির চেষ্টা না করে, আঁচড়গুলোর মাধ্যমে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে আনা।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আর্ট থেরাপি মূলত অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র ফেলে দেওয়ার একটি উন্মুক্ত নকশাকে কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে। একটি ঘর, ড্রয়ার বা ডেস্কটপ আঁকুন এবং অতিরিক্ত জিনিসপত্রে ঠাসা অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে একটি চলাচলের পথ, একটি ফাঁকা জায়গা এবং একটি ব্যবহারযোগ্য স্থান তৈরি করুন। সবশেষে, লিখুন "আমি একটু একটু করে জায়গাটিকে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারি," এবং শিল্পকর্মটিকে নিয়ন্ত্রণহীনতার অনুভূতি থেকে একটি সুশৃঙ্খল অবস্থায় ফিরে আসার অনুশীলন হিসেবে ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা, একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপি মূলত অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র ফেলে দেওয়ার ঘটনা লিপিবদ্ধ করার উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। আজ আপনি একটি ছোট জায়গা ও একটি জিনিস নিয়ে কাজ করেছেন, সেটি রাখার কারণ, আপনার উদ্বেগের মাত্রা এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি লিখে রাখুন। এছাড়াও, আপনার শরীর শিথিল হয়েছে কিনা, জায়গাটি আরও পরিষ্কার হয়েছে কিনা এবং আগামীকাল চালিয়ে যাওয়ার মতো একটি ছোট পদক্ষেপের কথাও লিখে রাখুন, যাতে গোছানোর এই অভিজ্ঞতাটি দৃশ্যমান হয়। এই অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং বাস্তবায়নযোগ্যতা; এর লক্ষ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।