পাঠ ৭৭৮: কারণ অনুসন্ধান: শৈশবের বঞ্চনা এবং নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষা
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠে শৈশবের বঞ্চনা ও নিয়ন্ত্রণহীনতার অভিজ্ঞতা এবং বর্তমান সঞ্চয় প্রবণতার মধ্যেকার যোগসূত্রটি পুনরায় আলোচনা করা হয়েছে। সঞ্চয় প্রবণতা কখনও কখনও অতীতের ঘাটতি পূরণের একটি উপায় হতে পারে, অথবা এটি নিরাপত্তাহীনতাকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি মাধ্যমও হতে পারে। এই কোর্সটি শিক্ষার্থীদের এর দ্বারা আবদ্ধ না হয়ে কারণগুলো বুঝতে সাহায্য করে এবং ধীরে ধীরে পুরোনো ভয়গুলোকে নতুন উপায়ে মোকাবিলা করতে শেখায়। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়, বরং নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতাকে প্রাধান্য দেওয়া। অনুগ্রহ করে প্রতিটি কাজ, উদ্বেগের পরিবর্তন এবং পরিবেশের পরিবর্তন লিপিবদ্ধ করুন, যাতে একটি পর্যালোচনাযোগ্য অনুশীলন ট্র্যাক তৈরি করা যায়।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৭৭৮: কারণ অনুসন্ধান: শৈশবের বঞ্চনা এবং নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষা
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
কিছু জিনিসপত্র জমানোর প্রবণতা অতীতের অভাব, নিয়ন্ত্রণহীনতা, বা কোনো কিছুর মালিকানা থেকে বঞ্চিত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত। যারা শৈশবে অভাবের শিকার হয়েছিলেন, জিনিসপত্র হারিয়েছিলেন, বা ছেড়ে দিতে বাধ্য হয়েছিলেন, তারা প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে সেগুলোকে আরও শক্ত করে আঁকড়ে ধরতে পারেন। এই উৎসগুলো বোঝার অর্থ অতীত নিয়ে পড়ে থাকা নয়, বরং পুরোনো কিছু মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া। "কারণ অনুসন্ধান: শৈশবের বঞ্চনা এবং নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষা" এই বিষয়টি অন্বেষণ করার সময় নিজেকে দোষারোপ না করে, বরং বোঝা, থামা এবং বেছে নেওয়ার উপর মনোযোগ দিন। একটি ছোট কাগজ প্রস্তুত করুন এবং আজ আপনি সবচেয়ে বেশি কী অনুশীলন করতে চান তা লিখুন, এবং তারপর তার একটি ন্যূনতম সংস্করণ লিখুন যা আপনি সম্পন্ন করতে পারবেন। এইভাবে, আপনার শরীর ভালো না থাকলেও, আপনার অনুসরণ করার জন্য একটি পথ থাকবে। আজকের অনুশীলনকে একটি কঠোর পরীক্ষা হিসেবে না ভেবে, একটি কোমল সঙ্গ হিসেবে ভাবুন। একটি ছোট প্রবেশপথ বেছে নিন, নিজেকে একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিধি দিন এবং তারপর স্থিরভাবে এগিয়ে যান। প্রক্রিয়া চলাকালীন যদি প্রতিরোধ, হতাশা বা অনিচ্ছা দেখা দেয়, তবে তা অস্বীকার করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; সহজভাবে আলতো করে স্বীকার করুন: "এই মুহূর্তে আমার একটু অস্বস্তি হচ্ছে, কিন্তু আমি ধীরে ধীরে চালিয়ে যেতে পারি।" যখন আপনি থামতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনি আর পুরোনো অভ্যাসের দ্বারা পুরোপুরি ভেসে যান না। এমনকি আরও দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি নেওয়া, আরও একটি চিন্তা দেখা, বা আরও একটি বিষয় লিখে রাখাও পুনরুদ্ধারেরই অংশ। অনুগ্রহ করে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোকে গুরুত্ব দিন; এগুলো ধীরে ধীরে জমা হয়। যদি আপনি কোনো নির্দিষ্ট ধাপ অর্জন করতে না পারেন, সঙ্গে সঙ্গে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি ছোট ছোট লক্ষ্যের দিকে ফিরে যেতে পারেন, যেমন শুধু একটি কোণা গোছানো, মাত্র তিনটি জিনিস বিচার করা, বা শুধু একটি অনুভূতি লিখে রাখা। পুনরুদ্ধারের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন, নিজেকে জোর করা নয়। আপনি যত আলতোভাবে আপনার পদ্ধতিগুলো পরিবর্তন করবেন, নতুন অভ্যাসগুলো স্থায়ী হওয়া তত সহজ হবে। অনুশীলন শেষ করার পর, নিজেকে একটি সাধারণ সারসংক্ষেপ দিন। আপনি কিছুটা জল পান করতে পারেন, হাত ধুতে পারেন, জানালা খুলতে পারেন, বা আজ কী কী সম্পন্ন করেছেন তা লিখে রাখতে পারেন। এই সারসংক্ষেপ আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দেয়: আমি অল্প কিছু করেছি; আজকের জন্য আমি এখানেই থামতে পারি। মনে রাখবেন, পরিবর্তন মানে একবারে অতীতকে উল্টে দেওয়া নয়, বরং আলতো অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে নিজের জন্য জীবনকে পুনরুদ্ধার করা। আপনি যে অবিলম্বে ভালো হয়ে যাবেন, তা কাউকে প্রমাণ করার কোনো প্রয়োজন নেই; আপনার শুধু আজ নিজেকে আরও বেশি উপলব্ধি, আরও বেশি শৃঙ্খলা এবং আরও বেশি স্বস্তির সুযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ধীরে চলার অর্থ স্থির হয়ে থাকা নয়; এর অর্থ হলো আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগোতে শুরু করছেন যা আপনার কোনো ক্ষতি করে না। গতকালের চেয়ে সামান্য বেশি দেখতে পেলেই, তা স্বীকার করার যোগ্য। অনুগ্রহ করে এই ছোট ছোট প্রচেষ্টাগুলোকে মনোযোগ দিয়ে বিবেচনা করুন; এগুলো অপ্রয়োজনীয় আরাম নয়, বরং নতুন অভ্যাস গড়ে ওঠার প্রমাণ।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
আজকের সবচেয়ে কঠিন বিষয়, চিন্তা বা পরিস্থিতিটি এআই-কে বর্ণনা করুন, এবং সেটিকে শৈশবের বঞ্চনা ও নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষার সাথে সম্পর্কিত করুন। এআই-কে সেটিকে প্রেক্ষাপট, চিন্তা, আবেগ, শারীরিক প্রতিক্রিয়া, সঞ্চয়ের তাগিদ এবং ছোট ছোট বিকল্প কাজে ভেঙে ফেলতে দিন, এবং একটি মৃদু বিকল্প বাক্য তৈরি করতে দিন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে নিরাপত্তার জন্য আপনার সঞ্চয় করার প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখবেন না।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
সঙ্গীত থেরাপি শৈশবের বঞ্চনা এবং নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষাকে কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে। স্থির ছন্দ ও কোমল সুরের সঙ্গীত বেছে নিন, প্রথমে তিন মিনিট শুনুন, তারপর শরীরের খুব ছোট একটি অংশে অনুশীলন করুন। শোনার সময়, শুরু, বিরতি এবং শেষ করার জন্য সঙ্গীতকে একটি স্থির সংকেত হিসেবে ব্যবহার করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁধ ও হাতের টান এবং উদ্বেগের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সহজলভ্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের চেষ্টা করবেন না। অনুগ্রহ করে এই কার্যক্রমের আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
সুপারিশকৃত পানীয়: হানিসাকল চা। সুপারিশের কারণ: হানিসাকল শরীর থেকে তাপ দূর করে এবং বিষমুক্ত করে। তাই পুরনো বোঝা ঝেড়ে ফেলার পর যারা ভারাক্রান্ত, ক্লান্ত বা মানসিক চাপে ভোগেন, তাদের জন্য এটি উপযুক্ত এবং একটি সতেজ অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। নির্দেশাবলী: এক ছোট চামচ হানিসাকল গরম জলে ৫-১০ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। দিনের বেলায় অল্প পরিমাণে এটি পান করুন। পান করার সময় তিনটি ধীর শ্বাস নিন এবং প্রক্রিয়াটির আগে ও পরে উদ্বেগের পরিবর্তনগুলি লিপিবদ্ধ করুন। পুরনো বোঝা ঝেড়ে ফেলার আগে ও পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি হিসাবে এটি উপযুক্ত, যা নড়াচড়া স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
ইয়াম এবং ট্রেমেল্লা পরিজ
নরম ও কোমল কচু, মসৃণ ও পিচ্ছিল সাদা ছত্রাক, তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের ক্ষুধা অস্থিতিশীল, শরীর শোধনের পর ক্লান্তিবোধ হয়, অথবা যাদের কম-ক্যালোরির খাদ্য প্রয়োজন। এটি শরীরকে মৃদু পুষ্টি পেতে সাহায্য করে, যার ফলে শিক্ষার্থীরা বুঝতে পারে যে স্থান হালকা হওয়ার সাথে সাথে শরীরেরও মৃদু যত্নের প্রয়োজন হয়। এটি গ্রহণ করার সময়, শরীর শোধনের পরের শূন্যতাকে একটি বিশ্রামের স্থানে রূপান্তরিত করার মাধ্যমে শিথিলতার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। একই সাথে, শরীর, আবেগ এবং স্থানের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি ছোট আকারের শোধন পর্ব রেকর্ড করুন।
পেটের জন্য মসৃণ ও আরামদায়ক | কম বোঝা | জায়গা সাশ্রয়ী
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ প্রাচ্য খাদ্য চিকিৎসা · পরিজ · ৩৮. ইয়াম ও ট্রেমেল্লা পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:ইয়াম এবং ট্রেমেল্লা পরিজ
সুপারিশের কারণসমূহ: মিষ্টি আলু ও সাদা ছত্রাকের পায়েস নরম ও মসৃণ হয়, যা তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের ক্ষুধামান্দ্য রয়েছে, শরীর শোধনের পর ক্লান্তি বোধ করেন, অথবা যাদের কম-ক্যালোরির খাদ্য প্রয়োজন। মিষ্টি আলু একটি নরম ও তৃপ্তিদায়ক অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে, সাদা ছত্রাক একটি মসৃণ গঠন প্রদান করে এবং পায়েসটি শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে। এটি শিক্ষার্থীদের মনে করিয়ে দেয় যে, স্থান যেমন আলোকিত হয়, তেমনি শরীরেরও কোমল যত্নের প্রয়োজন।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ১০০ গ্রাম ইয়াম
- আগে থেকে ৬ গ্রাম সাদা ছত্রাক ভিজিয়ে রাখুন।
- ৬০ গ্রাম জাপোনিকা চাল
- ৮৫০ মিলি পরিষ্কার পানি
- সামান্য মিছরি, ঐচ্ছিক
অনুশীলন:
- প্রয়োজন অনুযায়ী আগে থেকেই শিম, শস্য, বাদাম বা ভেষজ ভিজিয়ে রাখুন বা ধুয়ে নিন।
- চাল ভালোভাবে ধুয়ে পরে ব্যবহারের জন্য একটি পাত্রে রেখে দিন।
- একটি পাত্রে প্রধান উপকরণ ও পানি দিয়ে উচ্চ তাপে ফুটিয়ে নিন।
- চালের দানাগুলো ধীরে ধীরে খুলে যেতে এবং উপকরণগুলো নরম হতে দেওয়ার জন্য ২৫-৪০ মিনিট ধরে অল্প আঁচে রান্না করুন।
- স্বাদ ঠিক রাখার জন্য, সহজে রান্না হয়ে যায় এমন বা হালকা গন্ধযুক্ত উপকরণ রান্নার শেষের দিকে যোগ করা যেতে পারে।
- প্রয়োজনমতো অল্প পরিমাণে মিছরি, গুঁড়া চিনি, গোজি বেরি বা লবণ যোগ করে আরও ২-৩ মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।
- পায়েস নরম ও ঘন হয়ে গেলে গরম গরম খাওয়া যায়।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
মিষ্টি আলু ও সাদা ছত্রাকের পায়েস তৈরির সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, গন্ধ ও গঠন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অগোছালো জায়গা, জিনিসপত্রের আনাগোনা ও বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিজের হাতের কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
গরম করার সময়, নাড়ার সময় বা পরিবেশনের সময়, গতি কমিয়ে দিন এবং অনুভব করুন কীভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উপাদানগুলো ধীরে ধীরে একত্রিত হয়ে একটি সুস্বাদু পূর্ণাঙ্গ রূপ নিচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমার একবারে সবকিছু পরিষ্কার করার দরকার নেই; আমাকে কেবল একটি সহজসাধ্য ছোট ধাপ সম্পন্ন করতে হবে।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় এর উষ্ণতা, কোমলতা, সুগন্ধ বা পূর্ণতার উপর মনোযোগ দিন, যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে এটি নিরাপদ ও সহনীয় এবং আপনি কিছুটা আরাম করতে পারেন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময় লিখে রাখুন: গোছানোর আগে, গোছানোর সময় বা গোছানোর পরে, অথবা মানসিক ও শারীরিক আরামের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, পরিতৃপ্তি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং উদ্বেগের তীব্রতার কোনো পরিবর্তন হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- যদি আপনি পরিষ্কার করা, বাছাই করা, ফেলে দেওয়া বা পর্যালোচনা করার পর মিষ্টি আলু ও সাদা ছত্রাকের পরিজটি গ্রহণ করেন, তবে তা ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কিনা, তা আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারেন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:ইয়াম ও ট্রেমেল্লা পরিজ: একটি মৃদু, স্থিতিশীল, হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার
৬. সতর্কতা
- মিষ্টি আলুর খোসা ছাড়ানোর সময় আপনি দস্তানা পরতে পারেন।
- সাদা ছত্রাক নরম হওয়া পর্যন্ত পুরোপুরি রান্না করতে হবে এবং সারারাত রেখে দেওয়ার পর বারবার গরম করা উচিত নয়।
- প্রয়োজন অনুযায়ী মিষ্টির পরিমাণ কমানো যেতে পারে।
- একবারে খুব বেশি খাবেন না, এতে অতিরিক্ত খাওয়া বা পেটের উপর বাড়তি চাপ এড়ানো যাবে।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একবারে অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এই পণ্যটি অল্প পরিমাণে এবং ধীরে ধীরে গ্রহণ করাই শ্রেয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
মন্ডল কল্পনা শৈশবের বঞ্চনা এবং নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষাকে কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে। একটি স্পষ্ট কেন্দ্র এবং সুশৃঙ্খল স্তরবিন্যাসযুক্ত ছবি বেছে নিন। ধীরে ধীরে বাইরের বৃত্ত থেকে কেন্দ্রের দিকে তাকান, এবং তারপর কেন্দ্র থেকে আবার সমগ্রের দিকে তাকান। অনুশীলনের সময়, ছবিটি ভালো না খারাপ তা বিশ্লেষণ করবেন না; কেবল বিশৃঙ্খলা থেকে শৃঙ্খলার দিকে এই চাক্ষুষ প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন, যা সীমানা এবং স্থানিক বোধের প্রতি মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরতা এবং সম্ভাব্যতা; একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখবেন না। অনুগ্রহ করে এই কার্যকলাপের আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানিক পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
এই ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপির অনুশীলনটি "শৈশবের বঞ্চনা এবং নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষা" এই বিষয়বস্তুকে কেন্দ্র করে তৈরি। এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট বাক্য বেঁধে দেওয়া হয়নি; শিক্ষার্থীরা কোর্সের শিরোনাম, ব্যক্তিগত লক্ষ্য, বা তাদের দিনের অনুভূতি থেকে ২ থেকে ৬টি শব্দ বেছে নিতে পারেন। লেখার সময়, প্রতিটি আঁচড়ের শুরু, মাঝ এবং শেষের গতি ধীর করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি দ্রুত শেষ করতে, পৃষ্ঠাটি ভরতে, নাকি কাজটি অবিলম্বে সম্পন্ন করতে তাড়াহুড়ো করছেন। এই অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হলো, একটি সম্পূর্ণ কাজ সম্পন্ন করার জন্য চেষ্টা না করে, আঁচড়গুলোকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করতে সাহায্য করতে দেওয়া।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আর্ট থেরাপি শৈশবের বঞ্চনা এবং নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষাকে কেন্দ্র করে তৈরি করা হয়েছে। অনুগ্রহ করে একটি ঘর, ড্রয়ার বা ডেস্কটপ আঁকুন এবং ধীরে ধীরে একটি ভিড়পূর্ণ অবস্থা থেকে একটি চলাচলের পথ, একটি ফাঁকা জায়গা এবং একটি ব্যবহারযোগ্য স্থান তৈরি করুন। সবশেষে, "আমি অল্প অল্প করে জায়গা পুনরুদ্ধার করতে পারি," এই কথাটি লিখুন এবং আঁকাটির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণের অভাববোধ থেকে একটি সুশৃঙ্খল অবস্থায় ফিরে আসার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা; এর উদ্দেশ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়। অনুগ্রহ করে এই কাজটি করার আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং স্থানের পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপি মূলত শৈশবের বঞ্চনা এবং সবকিছু নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষাকে লিপিবদ্ধ করার উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। আজ আপনি একটি ছোট জায়গা ও একটি জিনিস নিয়ে কাজ করেছেন, সেটি রেখে দেওয়ার কারণ, আপনার উদ্বেগের মাত্রা এবং আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি লিখে রাখুন। এছাড়াও, আপনার শরীর শিথিল হয়েছে কিনা, জায়গাটি আরও পরিষ্কার হয়েছে কিনা এবং আগামীকাল আপনি কী ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, তা লিখে রাখুন, যাতে গোছানোর অভিজ্ঞতাটি দৃশ্যমান হয়। এই অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো নিরাপত্তা, ধীরগতি এবং সম্ভাব্যতা; এর উদ্দেশ্য একবারে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা নয়। অনুগ্রহ করে পদক্ষেপ নেওয়ার আগে ও পরে আপনার উদ্বেগের মাত্রা, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং জায়গাটির পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করুন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।