পাঠ ১৩২৭: স্ক্রিন ব্যবহার এবং বিরক্তি
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:শান্ত হওয়ার জায়গা শিশুদের শাস্তি দেওয়ার স্থান নয়, বরং এটি একটি নিরাপদ আশ্রয় যেখানে তারা নিজেদের নতুন করে আবিষ্কার করতে পারে। এই বিভাগটি পরিবার এবং স্কুলগুলোকে সহজ, কম উদ্দীপনামূলক এবং প্রশান্তিদায়ক জিনিসপত্রে ভরা শান্ত বিরতির স্থান তৈরি করতে সাহায্য করে, যা শিশুদের এই বার্তা দেয়: আমাকে তাড়িয়ে দেওয়া হচ্ছে না, বরং শান্ত হতে সাহায্য করা হচ্ছে। ধীরে ধীরে এগোন; নিখুঁত হওয়ার চেয়ে স্থিতিশীলতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সমর্থনের প্রতিটি দৃষ্টান্তই সমর্থনের সূচনা। অনুগ্রহ করে আপনার সন্তানের নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ১৩২৭: স্ক্রিন ব্যবহার এবং বিরক্তি
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
শিশুর আবেগীয় ঝড়ের মাঝে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই তাৎক্ষণিকভাবে তার আচরণ সংশোধন করতে, বোঝাতে বা থামাতে চান। তবে, ডিএমডিডি-সম্পর্কিত সমস্যার ক্ষেত্রে, প্রথমে নিরাপত্তা, শারীরিক সুস্থতা এবং সম্পর্কের দিকে নজর দেওয়াই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যখন শিশুর মস্তিষ্ক তার উচ্চ-সতর্ক অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, কেবল তখনই শিক্ষা, নিয়মকানুন এবং যোগাযোগ সত্যিকার অর্থে কার্যকর হতে পারে। এই পাঠের মূলভাব হলো, "একটি ছোট শান্ত কোণই হলো সেই জায়গা যেখানে আমি নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করি।" একটি শান্ত কোণ কোনো শাস্তি নয়, বরং শিশুর নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করার জন্য একটি নিরাপদ আশ্রয়। এর মানে এই নয় যে শিশুর জন্য অজুহাত তৈরি করা, বা সীমানা তুলে দেওয়া; এর মূল উদ্দেশ্য হলো মনোযোগকে "এই শিশুটি খারাপ" থেকে "এই শিশুর নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা অতিরিক্ত চাপে রয়েছে"-এর দিকে সরিয়ে আনা। পর্যবেক্ষণের মাধ্যমেই শেখা শুরু হতে পারে। শিশুটি নিরাপদ বোধ করার জন্য কী চায় তা পর্যবেক্ষণ করুন, যেমন নরম বস্তু, ছবির কার্ড, জল, নীরবতা এবং সেখান থেকে বেরিয়ে আসার একটি পথ। প্রাপ্তবয়স্করা যদি কেবল আবেগের বিস্ফোরণের মুহূর্তটির উপর মনোযোগ দেন, তবে তারা সহজেই সেই শব্দ, কার্যকলাপ এবং দ্বন্দ্বের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারেন; যদি তারা আরেকটু দূরের কথা ভাবে, তবে তারা অনেক প্রাথমিক সতর্ক সংকেত খুঁজে পাবে। এরপর, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলো সংক্ষিপ্ত, স্থির এবং স্পষ্ট রাখার চেষ্টা করুন। শান্ত করার স্থানটিকে একটি সহায়ক পরিবেশ হিসেবে তৈরি করুন, এবং শিশুকে বুঝতে দিন যে তাকে দূরে তাড়িয়ে দেওয়া হচ্ছে না। শিশুদের জানা দরকার যে প্রাপ্তবয়স্করা সীমা নির্ধারণ করে এবং তাদের নিরাপদে ফিরিয়ে নিয়ে যায়; তারা আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে কিন্তু তাদেরকে ব্যক্তি হিসেবে খারাপ বলে চিহ্নিত করে না। কোর্সের বিষয়বস্তু ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী বা স্কুলের পেশাদার দলের মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে তথ্য লিপিবদ্ধ করতে, যোগাযোগ করতে এবং সাহায্য চাইতে সহায়তা করতে পারে। অনুগ্রহ করে আজকের শিক্ষাকে শুধু ধারণাগত কাঠামোর মধ্যে সীমাবদ্ধ না রেখে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করুন। পরের বার যখন আপনার শিশু উত্তেজিত থাকবে, তখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তার শরীর, পরিবেশ এবং প্রয়োজনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন। কোমলতা মানে প্রশ্রয় দেওয়া নয়, এবং স্থিরতা মানে উদাসীনতা নয়; এগুলোই শিশুদের পুনরায় আবেগ নিয়ন্ত্রণ শিখতে সাহায্য করার ভিত্তি। আপনি যদি একজন শিশু হন, মনে রাখবেন আপনি খারাপ শিশু নন; আপনি কেবল আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখছেন। আজ যখন আপনি খুব বেশি কিছু করতে পারবেন না, তখন একটি ছোট বিরতিও আরোগ্যের পথে একটি পদক্ষেপ। অনুগ্রহ করে সুনির্দিষ্ট তথ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেমন কখন, কোথায়, কতক্ষণ এবং পরবর্তীতে কীভাবে সুস্থ হওয়া যায়। এই ধরনের নথি পেশাদারদের আপনার সন্তানকে আরও সঠিকভাবে বুঝতে সাহায্য করবে এবং পরিবারের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় দোষারোপ কমাবে।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
আপনার সন্তানকে গেম খেলা, ছোট ভিডিও দেখা বা ট্যাবলেট ব্যবহার করতে বারণ করলে যদি সে হঠাৎ করে রেগে যায়, তাহলে আপনি ব্যবহারের সময়কাল, বিষয়বস্তুর ধরন, থামানোর পদ্ধতি এবং দ্বন্দ্বের প্রক্রিয়াটি এআই-কে বর্ণনা করতে পারেন। এআই আপনাকে একটি কাউন্টডাউন টাইমার, পারস্পরিক বোঝাপড়া, বিকল্প কার্যকলাপ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ নিয়ম তৈরি করতে সাহায্য করবে। দয়া করে হঠাৎ করে ডিভাইসটি কেড়ে নিয়ে তারপর তর্ক করা থেকে বিরত থাকুন এবং তাদের শান্ত করার একমাত্র উপায় হিসেবে স্ক্রিন ব্যবহার করবেন না। এর চেয়ে ভালো উপায় হলো ধীরে ধীরে অনুমানযোগ্য সীমা এবং পরিবর্তন স্থাপন করা।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
স্ক্রিন টাইমের পর সৃষ্ট রাগ সঙ্গীতের মাধ্যমে প্রশমিত করা যেতে পারে। আগে থেকেই ঠিক করে নিন যে, স্ক্রিন টাইমের পর পরবর্তী কাজে যাওয়ার আগে একটি ছোট ও শান্ত সঙ্গীত শোনা হবে। সঙ্গীতটি যেন খুব বেশি উদ্দীপক বা গেমের শব্দের মতো না হয়। এটি একটি সেতুর মতো কাজ করে, যা শিশুদের একটি অত্যন্ত উদ্দীপক পরিবেশ থেকে ধীরে ধীরে বাস্তবে ফিরে আসতে সাহায্য করে। এই পরিবর্তন যত সহজ হবে, দ্বন্দ্ব ঘটার সম্ভাবনাও তত কম থাকবে। যদি শিশুটি বাধা দেয়, তবে ৩০ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন; এর চেয়ে ছোট এবং স্থিতিশীল পরিবর্তন শিশুদের জন্য মেনে নেওয়া সহজ হয়। শুধু নম্র থাকুন।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
○ ওয়েস্টার্ন হিলিং টি: গোল্ডেন মিল্ক এবং আমন্ড পাউডার
পরিচয় করিয়ে দিন:বাদামের গুঁড়ো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিনে ভরপুর, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ও মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। গোল্ডেন মিল্কের সাথে মেশালে এটি শুধু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপকারিতাই দেয় না, বরং শক্তি বাড়াতে ও মেজাজ ভালো করতেও সাহায্য করে। বাদামের গুঁড়ো যোগ করার ফলে গোল্ডেন মিল্কের স্বাদ আরও মসৃণ হয় এবং এটি উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ব্যবহার:২৫০ মিলি দুধ হালকা গরম করুন, এতে আধা চা চামচ হলুদ গুঁড়ো এবং এক চা চামচ বাদাম গুঁড়ো মিশিয়ে ভালোভাবে নাড়ুন এবং সবশেষে স্বাদমতো মধু বা ম্যাপেল সিরাপ যোগ করুন। ঘুমের মান উন্নত করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য এটি প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে পান করা উপযুক্ত।
কোর্স অনুস্মারক:“একটি ছোট্ট শান্ত কোণ যেখানে আমি নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করি” কোর্সটির পর, অনুগ্রহ করে চা পানকে একটি মৃদু দৈনন্দিন সহায়ক হিসেবে বিবেচনা করুন, কোনো চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়। চা পানের আগে ও পরে, শিশু বা তার তত্ত্বাবধায়কের মানসিক তীব্রতা, শারীরিক উত্তেজনা, ঘুম, পেটের প্রতিক্রিয়া এবং দৈনন্দিন উদ্দীপনার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন, যাতে পরিবারটি ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে পারে।
বিজ্ঞপ্তি:শিশুদের চা পানের পরিমাণ তাদের বয়স, শারীরিক অবস্থা, ঘুমের ধরণ, অ্যালার্জির ইতিহাস এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারণ করা উচিত; ক্যাফেইন, জিনসেং, হলুদ, মরিচ, কোকো বা ভেষজ উপাদানযুক্ত পানীয় সতর্কতার সাথে বেছে নেওয়া উচিত। যদি কোনো শিশুর মধ্যে ক্রমাগত তীব্র মেজাজ হারানো, আত্ম-ক্ষতির চিন্তা, আগ্রাসন বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দেখা দেয়, তাহলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে অফলাইন পেশাদার সহায়তার সাথে যোগাযোগ করুন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
○ প্রাচ্য পথ্য চিকিৎসা: বাঁধাকপির স্বচ্ছ স্যুপ
সুপারিশকৃত খাবার:বাঁধাকপির স্বচ্ছ স্যুপ সুপারিশের কারণসমূহ:শান্ত হওয়ার জায়গাটি শাস্তি নয়, বরং একটি নিরাপদ আশ্রয়। বাঁধাকপির স্যুপ খুব সহজ ও কোমল, যা শিশুদের স্থিতিশীল করার প্রক্রিয়ায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উপযুক্ত। এটি শিশুদের মনে করিয়ে দেয় যে, একটু বিরতি নেওয়াও এক ধরনের যত্ন হতে পারে। এই রেসিপিটির লক্ষ্য উদ্দীপনা, তীব্রতা বা জটিলতা নয়, বরং এটি কোমল, পুনরাবৃত্তিযোগ্য এবং সহজ খাওয়ার পদ্ধতির মাধ্যমে শিশু ও তাদের যত্নকারীদের সারাদিন ধরে একটি অনুমানযোগ্য ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করে। রেসিপি (১-২ জনের জন্য): অনুশীলন: এই খাবারটি প্রস্তুত করার সময়, অনুগ্রহ করে প্রক্রিয়াটি ধীরগতিতে করুন এবং খাবার তৈরি করাকে নতুন কোনো কাজে পরিণত করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি শিশুদের এর রঙ, তাপমাত্রা এবং গন্ধ পর্যবেক্ষণ করতে বলতে পারেন, অথবা প্রাপ্তবয়স্করা নীরবে প্রথমে কাজটি শেষ করতে পারেন, যা খাওয়ার টেবিলটিকে আরও স্থিতিশীল এবং ব্যস্ততাহীন একটি জায়গা করে তুলবে। খাওয়ার আগে, অনুগ্রহ করে তিনবার শ্বাস নিন এবং নিজেকে বা আপনার সন্তানকে আলতো করে জিজ্ঞাসা করুন: এই মুহূর্তে আপনার শরীর কি টানটান, ক্লান্ত, খিটখিটে, নাকি কিছুটা শান্ত? সঙ্গে সঙ্গে কারণ ব্যাখ্যা করার কোনো প্রয়োজন নেই, শুধু আপনার শরীর যে সংকেত দিচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দিন। প্রথম গ্রাসটি ধীরে ধীরে নিন। যদি সেদিন আপনার সন্তানের মেজাজ খুব বেশি ওঠানামা করে, তবে তাকে উপদেশ দেওয়া কমিয়ে দিন এবং তার নিরাপত্তা, পর্যাপ্ত পানি পান, খাওয়া ও বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিন। ধীরে-সুস্থে খাবার দেওয়া থেরাপির বিকল্প নয়, তবে এটি দৈনন্দিন সহায়তার একটি অংশ হতে পারে। ভিডিওর শিরোনাম:বাঁধাকপির স্যুপ: অস্থির মেজাজজনিত ব্যাধির চিকিৎসায় স্থিতিশীল ছন্দ ও মৃদু পরিচর্যা বজায় রাখার একটি পথ্যভিত্তিক পদ্ধতি। ইঙ্গিত:যদি আপনি ক্রমাগত ও তীব্র ক্রোধের প্রকাশ, আত্ম-ক্ষতির চিন্তা, আগ্রাসন, অনিয়ন্ত্রিত আবেগ, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, বা পারিবারিক নিরাপত্তার ঝুঁকি অনুভব করেন, তাহলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে স্থানীয় জরুরি পরিষেবা, ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, বা অফলাইন সংকটকালীন সহায়তার সাথে যোগাযোগ করুন।নিরাময়ের উপায়গুলো দেখতে ক্লিক করুন
◉ প্রাচ্যের পথ্য চিকিৎসা: বাঁধাকপির স্বচ্ছ স্যুপ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
৬. সতর্কতা
○মন্ডলা নিরাময়
স্ক্রিনে বেশি সময় কাটানোর পর শিশুদের মস্তিষ্ক প্রায়শই তীব্র উদ্দীপনার অবস্থায় থাকে। স্ক্রিনে বেশি সময় কাটানো শেষ হওয়ার পর ম্যান্ডালা একটি অন্তর্বর্তীকালীন পর্যায় হিসেবে কাজ করতে পারে: ডিভাইসটি বন্ধ করার পর, পরবর্তী কাজে যাওয়ার আগে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য একটি শান্ত ছবির দিকে তাকিয়ে থাকুন। অনুগ্রহ করে এই বিষয়ে আগে থেকেই একমত হয়ে নিন এবং হঠাৎ চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। বৃত্তাকার ছবি দ্রুত পরিবর্তনশীল দৃশ্য থেকে মনোযোগ সরিয়ে একটি ধীর, আরও স্থিতিশীল ছন্দে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এই পরিবর্তন যত সহজ হবে, দ্বন্দ্ব হওয়ার সম্ভাবনা তত কম থাকবে। যদি কোনো শিশু মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছবিটির দিকে তাকাতে রাজি থাকে, তবে তার প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দিন। ধীরে ধীরে এগোন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
স্ক্রিন টাইম কাটানোর পর মস্তিষ্ক প্রায়শই তীব্র উদ্দীপনার অবস্থায় থাকে। স্ক্রিন টাইম শেষ হওয়ার পর লেখার অনুশীলন একটি সহজ রূপান্তর হিসেবে কাজ করতে পারে। কী লিখতে হবে তা নির্দিষ্ট করে দেবেন না; কেবল শিশুকে দ্রুত পরিবর্তনশীল ছবিগুলো থেকে মনোযোগ সরিয়ে কলম ও কাগজের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করুন। এই বিষয়ে আগে থেকেই একমত হয়ে নিন এবং হঠাৎ চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। মাত্র আধা মিনিটের অনুশীলনও স্নায়ুতন্ত্রকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। রূপান্তরটি যত সহজ হবে, দ্বন্দ্ব ঘটার সম্ভাবনা তত কম থাকবে। পরবর্তী কাজে যাওয়ার আগে এই রূপান্তরের জন্য তাদের প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দিন। তাদের নিরাপত্তার অনুভূতিকে অগ্রাধিকার দিন। একে অপরকে সময় দিন। ঠিক আছে।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
স্ক্রিন দেখার পর মস্তিষ্ক প্রায়শই দ্রুত উদ্দীপনার অবস্থায় থাকে। স্ক্রিন বন্ধ করার পর ছবি আঁকা একটি সেতুবন্ধন হিসেবে কাজ করতে পারে, যা শিশুদের তীব্র ছবি ও আবেগ ধীরে ধীরে কাগজে ফুটিয়ে তুলতে সাহায্য করে। অনুগ্রহ করে এই বিষয়ে আগে থেকেই একমত হয়ে নিন এবং হঠাৎ চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। মনোযোগ স্ক্রিন থেকে সরিয়ে শরীর ও বাস্তব জগতে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি রেখা বা রঙের ব্লক দিয়ে শুরু করুন। এই পরিবর্তন যত সহজ হবে, দ্বন্দ্ব ঘটার সম্ভাবনাও তত কম থাকবে। যখনই কোনো শিশু স্ক্রিন রেখে একটু আঁকতে রাজি হয়, এটি একটি মূল্যবান অনুশীলন যা প্রশংসার যোগ্য।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং নিরাময়ের পরামর্শ: অনুগ্রহ করে আজকের পাঠের সবচেয়ে স্পর্শকাতর বিষয়টি লিখে ফেলুন, বিশেষ করে এই বিষয়টি যে শান্ত হওয়ার জায়গাটি কোনো শাস্তি নয়, বরং একটি নিরাপদ আশ্রয়। এরপর, একটি ছোট কাজের কথা লিখুন, যেমন—শিশুটির প্রয়োজনীয় তিনটি আরামদায়ক জিনিসের তালিকা করুন: জল, একটি নরম মাদুর, ছবির কার্ড, বা শান্ত রাখার মতো কোনো বস্তু। বিরতির স্থানটি যেন সমর্থন প্রকাশ করে, অপমান নয়। যদি আবেগ জেগে ওঠে, তবে জল পান করুন এবং চালিয়ে যাওয়ার আগে শ্বাস নিন। অনুগ্রহ করে এই ধাপটিকে একটি কোমল যত্ন হিসেবে দেখুন, কোনো কাজ হিসেবে নয়। এটি সম্পূর্ণ হওয়ার প্রয়োজন নেই; সত্যবাদী হওয়াই যথেষ্ট। যদি আজ আপনি খুব ক্লান্ত থাকেন, তবে শুধু একটি বাক্য লিখুন। লেখার পর, অনুগ্রহ করে একটু থামুন এবং এর মুখোমুখি হতে ইচ্ছুক হওয়ার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানান।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।